Her er noen gode nyheter for alle som ser etter gå ned noen kilo: Du trenger ikke å løpe 10 miles om dagen for å gå ned i vekt. Studier tyder faktisk på løping 10 miles om dagen er dårligere enn kortere spurter og andre såkalte High-Intensity Interval (HIIT) treningsøkter.
Forskning fra University of Western Ontario sammenlignet kort og intens trening med mindre intens utholdenhetskondisjonering. En gruppe deltakere utførte fire til seks 30-sekunders all-out spurter, mens den andre gruppen løp i 30 til 60 minutter i et raskt, men behagelig tempo. Deltakere som spurtet forbrente mer enn dobbelt så mye kroppsfett som distanseløpere. Dette er langt fra den eneste studien som konkluderer med at vekttrening og sprint er mer effektivt enn løping, spesielt når det gjelder rettet mot magefett. HIIT-treningsøkter og vektløftingsøvelser lar også kroppen din forbrenne flere kalorier i løpet av dagen. En studere fant ut at du kunne forbrenne opptil 800 flere kalorier i løpet av dagen, etter en tøff vekttreningsøkt.
Så i stedet for å fokusere på å slite ut det med litt kondisjonstrening, prøv å presse det kardiovaskulære systemet ditt med høyintensiv aktivitet og bygge fettsprengende muskler med styrkeoppbyggende treningsøkter. Inkluder øvelser som pull-ups, push-ups og knebøy hopp. Det, sammen med et balansert kosthold, vil sikre at tallet på skalaen aldri tipper over det som er sunt for deg. Men ikke bekymre deg for å prøve å skrive ut din egen treningsøkt - vi har det dekket. Her er en enkel diett som du kan prøve hjemme.
Oppvarming: 6 minutter
- Jumping knekt
- Hælspark
- Høye knær
- knebøy knekt
- 30 sekunder hver, gjenta x3
Våpen
- Pull-ups
- Dips
- Armhevninger
- 10 reps, gjenta x5
Abs
- Planker, 1 minutt, 15 sekunder hvile, gjenta x3
- Ryggliggende sykler, 30 reps x2
- Crunches, 30 reps x2
Ben
- Squat-Thrusts, 10 reps x5
- Knebøyhopp, 10 reps x5
- Box jumps, 10 reps x5
- Kroppsvekts knebøy eller vektet knebøy med vektstang, 10 reps x5
Cardio (ja, du må gjøre litt)
- 20 minutter på tredemølle eller trappemaskin eller løp ute
Ro deg ned
- Tøye ut
