Føler du deg utbrent på de samme gamle hjemmetreningene? De du støvet av i begynnelsen av karantene når du desperat søkte etter treningsøkter å gjøre hjemme? Hvis treningsøktene dine som er enkle hjemme begynner å kjede deg, trenger du ikke lete lenger. Vi har satt sammen en liste over komplekse styrke- og kardiobevegelser som vil hjelpe deg med å bli makulert mellom sofaen og salongbordet.
Vær den første som får Farskap — vår omfattende guide til fødsel, budsjettering og å bli en lykkelig forelder — tilgjengelig for forhåndsbestilling nå!
Selv om det er fullt mulig å komme seg ut av huset for en jogge- eller sykkeltur igjen, kan det være et hemmelig våpen uansett årstid å ta noen minutter for en hjemmetrening. Enkel trening kan få deg til å svette og bygge muskler, med minimalt med utstyr og litt kunnskap. Ønsker du å få en enkel hjemmetrening som fungerer og som også hindrer kjedsomhet? Disse høyintensive bevegelsene er ikke bare gode for trening hjemme – de er også morsomme.
Vi har satt sammen en enkel hjemme
Enkle hjemmetreningsbevegelser for å bygge kjernestyrke
Situps. Grunnleggende, men effektivt. Sikt på 20 for å starte, og jobb deg opp til 50 når du er en proff. Ikke stikk føttene under en stol eller bord for å få hjelp, for å få maksimal effekt.
Crunches. Disse bite-sized versjonene av hele enchilada isolerer mindre, dypere magemuskler i bevegelsen. Skyt i tre sett med 20.
Sykler. Ligg på bakføttene i luften, bøyde knær. Plasser hendene bak hodet. Begynn å pumpe bena i den klassiske sykkelbevegelsen, kraftig i ett minutt.
Planker. Uten tvil den beste kroppsvekten du kan gjøre. Hvil på albuene og tærne, hold ryggen og bena rett. Hold i ett minutt.
Treningsbevegelser for underkroppen hjemme
Knebøy. Rygg rett, føttene litt utslått. Senk setet til knehøyde. Gjør to sett med 10. Avansert/pappa-versjon: gjør disse med barnet ditt på ryggen.
Utfall. Dette er den beste quad-toneren i byen. Begynn å stå med føttene parallelle. Ta et stort skritt fremover med høyre ben, land med kneet bøyd og over tærne. La det bakre kneet falle ned mot gulvet mens du svinger venstre arm fremover for balanse. Skyv av høyre fremre fot for å gå tilbake til stående. Gjør to sett med 10 på hver side.
Knebøy hopp. Bøy knærne som om du går inn i knebøyposisjon, og stikk armene som en utforkjører. Spring fra gulvet og rett bena i været, før du lander i knebøy igjen. Avansert versjon: Når du skyver fra gulvet til et hopp, legger du til en halvvri slik at du lander med motsatt retning. Gjør to sett med 10.
Høye knær. Jogg på plass i ett minutt, løft hvert kne så høyt du kan.
Bavarian Split Squats. Det høres hardt ut, men det er bare en vanlig knebøy med ett ben hvilende på et stolsete eller et lavt bord bak deg. Fokuser på å holde vekten over det fremre benet, og ikke la kneet bøye seg lenger enn tærne. To sett med 10 stk på hver side.
Kalvereiser. Stå mot en vegg og plasser håndflatene mot den for balanse og støtte. Stå opp på tærne og ned igjen. Gjenta 20 ganger. Avansert versjon: La barnet ditt sitte på piggyback for ekstra motstand.
Treningsbevegelser for overkroppen hjemme
Armhevninger. Slipp og gi oss 20. La barnet sitte på rumpa for ekstra vektmotstand.
Dips. Sitt i en solid stol, med hendene som holder forkanten av setet. Skyv baken frem til den henger foran setet og vekten din støttes av armene. Bøy albuene og slipp hoftene mot gulvet. Rett opp. Gjør to sett med 10 dips.
Dødløft. En modifisert versjon av treningsklassikeren, du trenger et tungt, lavt-til-bakken-objekt for dette, for eksempel to liters kanner med vann, manualer eller en duffelbag fylt med sko. Begynn å stå, føttene i skulderbreddes avstand, ryggen rett, knærne lett bøyd. Hold ryggen rett, strekk deg ned og ta tak i den vektede gjenstanden på gulvet foran deg. Gå tilbake til en vertikal posisjon. Lavere ned; heve opp igjen. Gjør 20 ganger.
Hjemme Cardio-boosting øvelser
Jumping knekt. På tide å få opp pulsen. Sørg for å løfte hendene over hodet hver gang, og hold kondisjonstreningen i gang i minst ett minutt.
Burpees. Kom deg fra en perfekt planke til et hopp med hendene i været og tilbake igjen så fort som mulig. Start med 10 og jobb deg opp derfra.
