Vaksinasjonstallene er oppe, covid-infeksjonsratene er nede, og flere og flere områder av landet gjenopptar driften. Etter mer enn ett år i karantene begynner livet endelig å føles, tør vi si det, normalt – vel, bortsett fra det store, blinkende lyset angst du kan få når du tenker på å slippe barna dine på en lekedate eller spise på favorittrestauranten din.
Det er lett å gjenkjenne at den avtagende pandemien objektivt sett er bra – men det er også lett å føle nøling eller til og med full panikk for å gå inn i "normale" aktiviteter igjen.
“Folk er spenstige og tilpasser seg veldig raskt til et mer isolert liv som ble ansett som nødvendig for å beskytte seg selv og andre mot kroppslig trussel, sier Sabrina Romanoff, en klinisk psykolog ved Lenox Hill Hospital i New York City. "Det som gjør overgangen tilbake til det normale livet utfordrende, er at det ikke er noen brann eller umiddelbar trussel som motiverer folk til å gå tilbake til pre-pandemiske funksjonsnivåer."
Nivået av ubehag når du kommer inn igjen kan være enda verre som forelder. For en ting, sier
Ikke bare virker verden som en trussel; du kan også være ute av trening når det kommer til daglige aktiviteter som å snakke med fremmede eller koordinere detaljer om helgeturer eller barnas sportsplaner. Ifølge Romanoff er det også helt normalt - folk har en tendens til å forvente det verste, og undervurderer deres evne til å tilpasse seg endringer.
Så overveldende som angsten din føles, trenger den ikke å styre livet ditt. Her er hvordan du kan temme den spenningen mens du forsiktig beveger deg mot post-pandemisk liv som familie.
1. Sett av tid til å behandle
Hvis du opplever at du føler deg oppløst når du tenker på å forlate huset, ta et dypt pust - du trenger kanskje bare litt tid til å kalibrere på nytt. Du har opplevd mange kompliserte følelser det siste halvannet året, og Romanoff sier at det er avgjørende å behandle dem før du dykker tilbake til den virkelige verden, enten du skriver om følelsene dine, snakker med en venn eller ser en terapeut.
Disse intenst engstelige øyeblikkene kan være nedslående, men de er også påminnelser om at sinnet og kroppen din trenger litt ekstra hjelp til å roe ned, så ta dem som et signal for å minne deg selv på at verden er tryggere nå enn den var.
2. Ta små skritt
Når du føler at du går inn i verste fall, kan fokus på det du kan kontrollere gi deg tøylene og som et resultat roe deg ned. En måte å gjøre det på? "I stedet for å hoppe full kraft inn i situasjoner som vil opprøre deg, start i det små," sier Grace Dowd, en terapeut basert i Austin, TX. "Registrer barna dine for én aktivitet denne sommeren i stedet for de vanlige fire, og ta en tur til en hytte i nærheten for en helg i stedet for å dra for langt hjemmefra i en uke."
3. Vurder hva du verdsetter
Angst ser ofte ut som å unngå aktiviteter du en gang likte. For å komme ut av den hodeplassen, foreslår Lurie å reflektere over verdiene dine. Hvilke aktiviteter, hendelser eller mennesker gjorde livet ditt gledelig og meningsfylt før pandemien? "For meg selv personlig, når det gjelder å komme gjennom angst for å komme inn igjen, tenker jeg på hvor mye jeg verdsetter relasjoner og å være i fellesskap," sier hun. "Når jeg kobler meg til det, blir det mer mulig å utfordre meg selv til å ta små, håndterbare skritt."
4. Planlegge på forhånd
Planlegging er en annen måte å få litt kontroll når du er på kanten. Hvis du ønsker å gå ut og delta i aktiviteter, for eksempel, ta med snacks og drikke til familien din slik at du ikke trenger å gå unødvendig til butikker eller restauranter. Lurie foreslår også å planlegge et manus for COVID-19-relaterte sikkerhetstiltak, som hvis et barn står i nærheten av umaskerte voksne. På den måten trenger du ikke å finne på noe i farten, og du vil føle deg mer selvsikker i prosessen.
5. Vet hvordan du skal roe ned
Selv om du tar alle nødvendige skritt for å holde deg trygg, kan du fortsatt oppleve litt angst – og det er greit. Nøkkelen er å forstå hvordan du kan roe deg ned når de stressfylte øyeblikkene dukker opp. Psykoterapeut Julia Gold fra Hopeful Bluebird Consulting sier at det er sannsynlig at hjernen din prøver å beskytte deg ved å reagere på potensielle risikoer, noe som kan resultere i en veldig fysisk respons ettersom adrenalin oversvømmer kroppen din.
Når det skjer, foreslår hun å bruke oppmerksomhet, eller fokusere på dine fem sanser, som et verktøy. Prøv å fokusere på fargene i et maleri, lytt til beroligende lyder som havbølger, lukte dufter som lavendel, ta på noe varmt og teksturert, eller smake på smaker du liker. Alle disse tingene, sier hun, kan bringe deg tilbake til det nåværende øyeblikket, som forhåpentligvis er mye tryggere enn alle de stressende scenariene i hodet ditt. Du kan bli overrasket – til og med bare å holde oppmerksomhet som en potensiell ressurs for øyeblikk av overveldelse kan bidra til å dempe angsten din.
6. Gå lett på deg selv
Sjansen er stor for at du føler vekten til hele familien din har gått glipp av under pandemien, og en følelse av at du må ta igjen tapt tid. Men å presse deg selv til å gjenoppta "normalt liv" for tidlig kan ha motsatt effekt. Lurie foreslår en annen tilnærming for å beskytte din mentale helse og øke sannsynligheten for en vellykket gjeninntreden. "Selv om sosiale invitasjoner kan komme inn, kan vi minne dere på at vi ikke trenger å si ja til alt," sier hun. "Å tillate oss selv å justere i vårt eget tempo kan være nyttig – og det kan også være trøstende å huske at andre foreldre også går gjennom de samme kampene."
