Av alle områdene på kroppen din som skal stivne, kan kjærlighetshåndtak - de fete bulene på hver side av midjen din - være noen av de vanskeligste å lokke til form. Tradisjonelle trekk som crunches eller situps vil ikke gjøre susen, siden de overveiende jobber med rectus og transversale mage, mens det du trenger å fokusere på er skråningene dine. I tillegg handler kjærlighetshåndtak like mye om overflødig flab som de er utonede muskler, noe som betyr at hvis du vil rense dem, må du begynne med kostholdet ditt.
Som du utvilsomt vet nå, kan du ikke punktredusere fett på kroppen din. Med andre ord, å hoppe over sekunder og unngå sukkerholdige desserter vil ikke få kjærlighetshåndtakene til å smelte bort fra midjen på magisk vis. Det vil imidlertid hjelpe til med å slanke hele deg, og etter hvert som kroppen din blir mindre, vil også sidelommene dine gjøre det.
Når du har fått din kosthold hvor du vil ha den (full av fullkorn, bladgrønt, magert protein og sunt fett som olivenolje), det er på tide å begynne å tenke på hvilke øvelser som vil være mest fordelaktige for din kjærlighet uten håndtak kroppsbygning. Bevegelsene her, som kan slås ut på 15 minutter eller mindre, krever minimalt med utstyr og veldig lite plass. Bare en kettlebell, vektet medisinball, treningsmatte og rent stuegulv, så er du i gang.
Sammen med din sunne spiseplan, gjør de 7 trekkene her tre ganger i uken i én måned for å se målbare endringer i kjærlighetshåndtakene dine.
Sideplank
Tradisjonelle planker retter seg mot noen av musklene du ønsker å jobbe med, men den største effekten vil komme fra å snu dette trekket på siden. Hvil på den ene albuen og løft hoftene i luften slik at du lager en rett linje fra den øverste skulderen til føttene. Hold i fem sekunder, dypp deretter hoftene mot gulvet og løft dem igjen (ikke la dem berøre gulvet).
Hvor mange: Gjør 10 fall eller ett minutt, avhengig av hva som kommer først. Bytt side.
Planke opp-ned
Start i en utvidet plankeposisjon: armene rette, kroppen i en lang linje fra skuldrene til føttene. Bøy venstre albue til gulvet, deretter høyre, senk kroppen ned i en lav plankeposisjon. Rett ut armene og gå tilbake til start.
Hvor mange: Gjenta 10 ganger.
Kettlebell Side Bends
Stå med føttene i bør-breddes avstand, hold en kettlebell i høyre hånd. Bøy sideveis til høyre, la vekten falle mot gulvet. Gå tilbake til stående.
Hvor mange: Gjør 10 reps til høyre, deretter 10 til venstre. 2 sett.
Kettlebell Twist Squats
Hold en kettlebell i begge hender, bøyde albuer, armene gjemt inn til brystet. Sett deg på huk og vri overkroppen til høyre mens du gjør. Gå tilbake til midten mens du reiser deg. Knebøy og vri til venstre.
Hvor mange: Gjenta venstre/høyre sekvens 10 ganger.
Ball kne drops
Ligg på ryggen på treningsmatten, bøyde knærne, føttene flatt på gulvet. Legg armene ut til siden for balanse. Klem en middels stor vektet ball (6-8 pund) mellom knærne. Hev føttene fra gulvet slik at skinnene dine vender mot taket. Slipp sakte knærne over til den ene siden av kroppen, hold ryggen flatt på gulvet. Klem ballen mellom bena så den ikke taper. Roter knærne tilbake til midten, og deretter over til motsatt side.
Hvor mange: 10 reps, 2 sett.
Vedhoggere
Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Hold en kettlebell eller vektet ball med begge hendene foran deg. Flytt vekten til venstre ben, og vri overkroppen til venstre mens du løfter armene diagonalt opp og over venstre skulder. Vri kroppen til høyre og flytt vekten tilbake til høyre mens du senker armene ned til høyre hofte i en hakkebevegelse.
Hvor mange: Gjenta 10 ganger, og bytt deretter side. 2 sett.
Russiske vendinger
Begynn å sitte på gulvet på en treningsmatte, bøyde knærne, føttene flatt på gulvet. Hold en vektball i begge hender, armene utstrakt foran deg. Len deg tilbake ca 45 grader. Vri overkroppen til høyre, slik at armene kan komme over brystet og dyppe mot gulvet på høyre side. Vri deretter til venstre. (Merk: For å gjøre dette vanskeligere, løft føttene fra gulvet flere centimeter og hold bena i ro mens du roterer overkroppen.)
Hvor mange: 10 reps, 2 sett.
