Å trene på veien kan være tøft. Noen ganger er hotellets "treningsstudio" ikke annet enn en tredemølle og en få skummatter som er modne med musk fra andre gjester; andre ganger er du utenfor allfarvei uten vektstang eller benk i sikte. Det skjer. Men det bør ikke stoppe deg fra å presse inn noen få sett på veien. Alt handler om å stappe det riktige utstyret i kofferten, og det er derfor vi spurte noen av landets beste trenere om å fortelle oss hva som er lett å pakke treningsutstyrt de reiser aldri uten — samt få treningsøkter som kan gjøres med dem. Bare ikke glem joggeskoene dine.
TRX
Hvorfor? Stroppene til dette elskede suspensjonstreningssystemet veier mindre enn halvannet pund totalt, settes opp på mindre enn ett minutt, og bruker tyngdekraften og kroppsvekten din til øvelser. "Jeg har brukt den i parker i Madrid, Cabo og andre steder," sier Bruce Kelly fra Fitness Together i Media, PA. "Du kan bruke den hvor som helst du kan finne et tre med en relativt lavthengende gren eller en vertikal lysstang."
Eksempel på trening: 12 suspenderte utfall, 12 rader, 12 suspenderte benkrøller, 12 atomære push-ups, 12 fall-outs. "I fem øvelser har du jobbet med quads, overkropp, hofter, bryst og kjerne," sier Kelly. "Nesten alt du gjør med TRX har en kjernekomponent i seg."
Motstandsband
Hvorfor? Derek Jameson, treningssjef og trener hos PhoenixEffect LA elsker disse overdimensjonerte gummirørene fordi de er en allsidig utstyrserstatning som tar mindre plass enn et par shorts. "De tillater et komplett kroppsprogram," sier Jameson. Motstandsbånd er også flotte for partnertrening.
Eksempel på trening: 12 knebøy-til-skulder-presser; 12 bicep-krøller; 12 overhead triceps extensions. Gjenta serien i 4 sett.
Travel Pull-Up Bar
Hvorfor? Pull-up er den beste enkeltøvelsen du kan gjøre for å opprettholde og bygge opp overkroppsstyrken. Reiseversjonen av stangen festes til en døråpning uten skruer, bolter eller andre permanente markeringer. Den er også kompakt nok når den er demontert til å passe inn i håndbagasjen. (Noe som dette) "Du kan få en fantastisk rygg-, biceps- og kjernetrening med dette enkle og rimelige verktøyet," sier Jameson. "De fleste pull-up stenger kommer med forskjellige grep for et multifunksjonelt formål."
Eksempel på trening: 10 pull-ups med standardgrep; 10 pull-ups med nøytralt grep; 10 chin-ups; 10 hengende benhevinger
"Hvis du ikke kan gjøre 10 reps, gjør så mange du kan," sier Jameson. «De to forskjellige pull-ups og chin-ups fungerer på lats, midtrygg og biceps. Benhevingene målrettes mot magen og hjelper til med forlengelse av brystryggraden, skulderutholdenhet og stabilitet.»
Hoppetau
Hvorfor? Fordi det hjelper deg å supplere kroppsvektøvelser med cardio - og tar omtrent like mye plass som et par sokker. "Å gå i byen og gå en sti er aktiviteter - ikke trening," sier Devan Kline, medgründer og trener ved Burn Boot Camp. "Jeg bruker kroppen min som treningsstudio og pakker et hoppetau."
Eksempel på trening: 15 hoppknebøy; 15 armhevinger; 15 utfall; 15 burpees; ett minutt i planke (øverst på push-up) posisjon. Gjenta serien tre ganger etterfulgt av 10 påfølgende minutter med hoppetau.
Seilfly
Hvorfor? "Selv om du glemmer å ta dem med deg, kan du nesten alltid klare deg med noe annet på hotellrommet ditt," sier FitFusion-trener Kenta Seki av disse tynne skivene som glir på tregulv og tilbyr et bredt utvalg av øvelser samtidig som de gir konstant spenning på musklene. "De er det beste treningsutstyret mitt for reiser fordi de tilbyr ultimate letthet i portabilitet."
Prøve trene: 15 ab lysbilder; 15 skyve push-ups; 15 kneplastikk; 15 laterale utfall på hver side; 15 hamstringkrøller
Kettle Bells
Hvorfor? Den allsidige vekten i bagasjerommet før en biltur garanterer virkelig effektive treningsøkter uansett hvor du går. Trener Bruce Kelly tar med seg vannkokerklokker og sykkelen når han kjører på motorveien.
Eksempel på trening: Dobbel vannkoker bjelle foran knebøy; Dobbel vannkoker bell rad; Doble OTL (utenfor bena) svinger; tyrkisk getup; Push-ups med føttene hevet. Gjenta denne serien 4 ganger. "Denne treningsøkten dekker alle baser: quads, overkropp, overkropp, hofter og kjerne," sier Kelly.
Massasjeball
Hvorfor? De fleste trenere vi snakket med, sørger for at de tar med seg utstyr for å lindre plager og smerter etter trening. Dave "Scooter" Honig, bestselgende forfatter og trener for LL Cool J samt andre kjendiser og boksemestere, pakker en BodyworksBall, en hard ball festet til et tau og håndtak. "Den veier bare åtte unser, og den er det perfekte verktøyet til rulle ut muskelsmerter, knuter og stress over hele kroppen mens du er på veien, sier Honig. "Jeg bruker den rett før jeg legger meg på skuldrene, ryggen og føttene som hjelper til med å slappe av kroppen min for en god natts søvn."
Foam Roller
Hvorfor? Et annet verktøy etter trening, en foam roller kan være en ryggsparende etter en kroppsknasende rødøye eller internasjonal flytur. Ramsey Bergeron, en Iron Man-konkurrent og personlig trener som spesialiserer seg på treningsreiser, bruker den til å trene ut knuter før han konkurrerer i arrangementer. "Min er hul, så jeg kan stappe noen skjorter eller sokker i den når jeg pakker," sier Bergeron. "Jeg bruker det hovedsakelig på IT-bånd og setemuskler, men det kan brukes på alle større muskelgrupper. Det er en måte å gi deg selv en dypvevsmassasje."
