Złe nawyki, nawet te pozornie nieszkodliwe, mogą mieć szkodliwy wpływ na twoje życie, nawet nie zdając sobie sprawy, że to się dzieje. Zmarnowany czas i energia mogą się powoli kumulować, uwięziając cię w cyklu zachowań, które mogą wahać się od nieszkodliwych, ale irytujących (obgryzanie paznokci, sprawdzam twój telefon zbyt często) uzależniającym i potencjalnie szkodliwym (picie za dużo, oglądanie porno).
Trudne w przypadku złych nawyków jest to, że ogólnie rzecz biorąc, wiemy, że są złe. Wiemy, że palenie w końcu nas zabije, że jedzenie niewłaściwego jedzenia powoduje, że jesteśmy grubi, że nie ćwiczyć zrani nas na dłuższą metę, a mimo to nadal oddajemy się tym zachowaniom. Powstaje więc pytanie, dlaczego? Dlaczego robimy coś, o czym wiemy, że jest destrukcyjne i dlaczego nie możemy się powstrzymać?
Eksperci twierdzą, że częściowo wynika to z braku umiejętności radzenia sobie. Jeśli nie rozwinęliśmy umiejętności zwalczania wzlotów i upadków codziennego życia, w końcu zwrócimy się do tych innych nawyków jako sposobu na przetrwanie. „Dla ludzi, którzy naprawdę mają świetne mechanizmy radzenia sobie ze wzlotami i upadkami w życiu, ich nawyki, złe nawyki są niewiarygodnie małe” – mówi doradca i trener życia David Essel. „Dla reszty z nas, którzy nie mają dobrych umiejętności radzenia sobie z emocjami? Złe nawyki to jedyny sposób, w jaki znamy lub nauczyliśmy się, jak radzić sobie z wyzwaniami życiowymi”.
Jednak brak umiejętności radzenia sobie to tylko część problemu. Druga sprawa to znacznie trudniejsza do pokonania przeszkoda: podświadomość. Problem z nawykami wynikającymi z naszej podświadomości polega na tym, że ta część naszego umysłu nie potrafi odróżnić nawyku, który jest zdrowy, od nawyku, który jest niezdrowy.
„Podświadomość reaguje na wzorce” – wyjaśnia Essel. „nie obchodzi go, czy są zdrowe, czy niezdrowe, wie tylko, co robisz regularnie, aby poradzić sobie z nudą, niepewność, złość, wściekłość lub uraza, bez względu na mechanizmy, których używasz, aby próbować radzić sobie z tymi emocjami, podświadomość przyjmuje ten wzór powtórzenie. I sprawia, że idziesz naprzód w życiu w niezdrowy sposób”.
Teraz, gdy mamy już pojęcie o tym, skąd mogą pochodzić nasze złe nawyki, jakie kroki możemy podjąć, aby je zwalczyć, zanim całkowicie przejmą kontrolę nad naszym życiem?
Zapisz swoje złe nawyki
Jeśli chodzi o przełamywanie złych nawyków, pióro jest naprawdę potężne. Zapisanie czegoś na papierze zmusza nasze mózgi do zaakceptowania tego jako rzeczywistego, co znacznie utrudnia odrzucenie. Więc zapisz nie tylko nawyk, ale także wady, jakie powoduje, czy to dla twojego zdrowia, twoich finansów, czy twojego czasu. Ta technika służy jako sposób na przeszkolenie naszych mózgów i zmianę naszego myślenia. „Zapisywanie zagrożeń związanych ze złymi nawykami na papierze wywołuje uczucie obrzydzenia z powodu tego nawyku i człowiek zaczyna się od niego oddalać”, wyjaśnia profesor Abdul Samad mówca motywacyjny, autor i życie trener. Podobnie powinieneś zapisywać dobre rzeczy, które wynikną z porzucenia tego nawyku.
Śledź swoje zachowanie
Możesz myśleć, że jesteś świadomy swojego nawyku i tego, jak bardzo sobie na to pozwalasz, ale to w dużej mierze gwarancja, że nie doceniasz siebie. Korzystanie z prostego systemu, takiego jak dodawanie znacznika na kartce papieru lub czegoś bardziej złożonego, takiego jak aplikacja (Podnieś i Kroki są dobrymi tropicielami nawyków) mogą pomóc ci naprawdę zobaczyć, jak bardzo oddajesz się złym nawykom, jednocześnie kierując cię ku nowym te. „Prosta czynność śledzenia może mieć ogromny wpływ na twoją świadomość” – mówi psycholog kliniczny Ashley J. Smith, „i co więcej, sam akt śledzenia zachowania zmienia je!”
Bądź swoim własnym zabezpieczeniem
Wiele naszych nawyków, zwłaszcza tych pozornie nieszkodliwych, takich jak sprawdzanie telefonu czy obgryzanie paznokci, ma miejsce, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Niemniej jednak musisz spróbować przerwać, zanim zaczniesz oddawać się nawykowi. „Jeśli złapiesz palce zbliżające się do ust, aby je przeżuć, przestań”, mówi J. A. Plosker, autor Biblia Niczyja: odkrywanie prostej mądrości w zwykłym życiu. „Pomyśl o tym, co zamierzasz zrobić i dlaczego. Zidentyfikuj zachowanie i uczucia wokół niego. Oddychać. Opuść swoje ręce." Tak, i tak możesz obgryzać paznokcie, ale według Ploskera przynajmniej tworzysz przestrzeń, w której może nastąpić „przerwa”.
Nagradzaj (lub karz) siebie
Stworzenie systemu przyczynowo-skutkowego wokół twoich nawyków może nie tylko pomóc w wykorzenieniu złych, ale może również pomóc w generowaniu nowszych, zdrowszych. Siła woli zaprowadzi cię tylko tak daleko. Zamiast tego dawaj sobie nagrodę, gdy opierasz się swojemu nawykowi lub mówisz sobie, że nie będziesz mógł robić czegoś, co sprawia ci przyjemność, dopóki nie zaangażujesz się w coś zdrowego lub pozytywnego. Na przykład powiedz sobie: „Nie mogę oglądać mojego ulubionego programu Netflix, dopóki nie ćwiczę dzisiaj przez co najmniej godzinę”. Jak kara za poddanie się złemu nawykowi, Jones sugeruje przekazanie darowizny na cele charytatywne lub organizacje, których nienawidzisz. „Wyobraź sobie, jak zmotywowany byłbyś do rzucenia palenia, gdyby każdy papieros oznaczał, że zapłaciłeś partii politycznej, którą gardzisz?” ona mówi.
Utwórz granice
Myślenie, że jesteśmy wystarczająco silni, by oprzeć się pokusie, jest godne podziwu, ale nie zawsze realistyczne. Spróbuj więc zachować dystans, jeśli możesz, między sobą a swoim nawykiem. Jeśli sprawdzisz swój telefon w pracy lub w domu, przenieś go do innego pokoju lub włóż do szuflady. Jeśli fizycznie musisz wstać, aby to sprawdzić, możesz być mniej skłonny do sięgania po nią co kilka minut. „Nawet dodanie jednego dodatkowego kroku do swojej rutyny może być świetnym środkiem odstraszającym” – mówi Steven Handel, autor publikacji samopomocowych Maszyna emocji. „I im więcej granic dodasz, tym trudniej będzie ci zachować nawyk, nawet jeśli naprawdę tego chcesz”.
