Jak zrobić śniadanie i trening w mniej niż 30 minut

Joe Wicks Trener ciała — możesz nie znać tej nazwy tutaj w Stanach, ale ludzie w Wielkiej Brytanii i ponad milion Instagram zwolennicy, tracą rozum na 15-sekundowe przepisy tego osobistego trenera, wskazówki dotyczące treningu i niesamowite podobieństwo do Jona Snowa. Ma nową książkę, w której opisuje, jak odzyskuje zdrowie dzięki szybkości zwanej Pochyl się w 15(nie mylić z manifestem zarządzania Sheryl Sandberg dla nastolatek, Pochyl się, 15).

I chociaż nie możesz zrobić wszystkiego w kwadrans, możesz to zrobić w typowych 20 do 30, które zwykle używaj do jedzenia śniadania, biegania w miejscu, umycia się wodą, zawiązania krawata, spakowania lunchu, głównej linii kawy i sprintu do samochód.

Oto wskazówki Wicksa, jak sprawić, by Twoje poranki były łatwiejsze, lepsze, szybsze i silniejsze.

Fatherly_joe_wicks_morning_fitness_2
HIIT siebie
Pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić, kiedy rano otworzysz oczy, jest… ponowne ich zamknięcie. Drugą rzeczą, którą chcesz zrobić, to wejść na podłogę i zrobić kilka ćwiczeń HIIT, co oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności.

„Jestem wielkim fanem treningów HIIT, które trwają tylko 15-20 minut”, mówi Wicks, który twierdzi, że możesz wykonywać wszystkie te treningi w miejscu wielkości maty do jogi. „Zasadniczo powodujesz, że twoje ciało wchodzi w stan szoku. Mówi: „Boże, co mi zrobiłeś?”. Ale w dobry sposób.

Aby twoje ciało wariowało na lepsze, ustaw Joe w jednej z jego Filmy na youtube. Odbywają się w czasie rzeczywistym, więc kiedy on skończy, na szczęście, ty skończysz. Większość rutyn obejmuje ćwiczenia takie jak burpees, wspinaczka górska i skoki z przysiadów. Poniżej znajduje się jeden z jego najczęściej oglądanych na początek — można go nazwać jego największym HIIT. #DadJokes #Zobacz, co tam zrobił?

Idź mocno lub idź… Cóż, już jesteś w domu
„Największym błędem, jaki ludzie popełniają, jest intensywność” – mówi Wick. „Myślą, że trenują najciężej, ale musisz poczuć się niekomfortowo. Ostatecznie wiem, że kiedy ciężko trenuję, czuję, że zaraz zwymiotuję”. Jako wsparcie dla jego przeczucia, Wick korzysta również z czujnika tętna (Apple Watch lub Fitbit, wybierz swój wybór), aby upewnić się, że jest na maksimum BPM. Oto kalkulator aby obliczyć swoje maksymalne tętno, ponieważ przestałeś robić matematykę w swojej głowie kilkadziesiąt lat temu.

Chcesz również upewnić się, że pozwolisz sobie na wyzdrowienie, zanim się zabijesz. „Użyłem dobrego stosunku 30 sekund treningu do 45 sekund odpoczynku” – mówi. Porada dla profesjonalistów: Rozłóż plandekę.

2 elementy wyposażenia, które nie zajmują dużo miejscaJak ćwiczyć i robić śniadanie w mniej niż 30 minut

  • Lina bojowa — To, co kiedyś było zwykłym dniem dokera w pracy, stało się celem fitnessu. Rób fale za pomocą tych lin, które działają na twoje ramiona i serce.
  • Opaski oporowe — Gumki z uchwytami, których można użyć do zwiększenia napięcia mięśniowego. Albo proca, która może zabić człowieka.

Trenuj teraz, zjedz później
„Lubię trenować na pusty żołądek” – mówi Wicks, ale kiedy skończy, zje śniadanie z odrobiną białka, węglowodanów i odrobiną tłuszczu. Później w ciągu dnia możesz zwiększyć zawartość tłuszczu za pomocą oleju kokosowego, awokado i najlepszych mięs i serów, ale zaraz po zwymiotowaniu nie ma czasu na objadanie się tłuszczem.

Twoje 15-sekundowe filmy z przepisami
W filmach Wicksa na Instagramie przedziera się przez 15-sekundowe kroki przepisu jak koliber Gordon Ramsay, ale będziesz przeklęty, jeśli nie wygląda to na coś, co naprawdę możesz zrobić. Dużą pomocą, jak mówi, jest spędzenie trochę czasu w przeddzień lub w weekend na siekanie i krojenie warzyw oraz porcjowanie białek, aby można je było po prostu wrzucić na patelnię. Część, w której idzie „Bam!” jest opcjonalne.

Poniżej dwa śniadania, które można ubić w ramach jednego segmentu „Świat Elmo”:

Proste śniadanie bogate w węglowodany: owies na noc Fatherly_joe_wicks_overnight_ows
2 uncje greckiego jogurtu
100 ml mleka migdałowego
1 jabłko, starte, skórka i miąższ
1 miarka białka w proszku z truskawek lub wanilii
Szczypta mielonego cynamonu
2 uncje płatków owsianych
1 łyżka pestek granatu
1 łyżka grubo posiekanych prażonych orzechów laskowych
1 łyżka pestek dyni

  • Wskazówki: Wrzuć grecki jogurt, mleko migdałowe, jabłko, białko w proszku i cynamon do miski i wszystko wymieszaj.
  • Wymieszaj płatki owsiane, następnie przełóż do pojemnika z ciasno przylegającą pokrywką i pozostaw na noc w lodówce.
  • Tuż przed jedzeniem dodaj pestki granatu, orzechy laskowe i pestki dyni.

Proste śniadanie z białkiem jajecznym: okład śniadaniowy z fetą

Film opublikowany przez Joe Wicksa #Leanin15 (@thebodycoach) na

Te 4-minutowe treningi są tak samo skuteczne, jak pełna sesja eliptyczna

Te 4-minutowe treningi są tak samo skuteczne, jak pełna sesja eliptycznaWytrzymałośćTrening TabatyWytrzymałośćTreningi DomoweZdatność

Po pewnym czasie prawie każde ćwiczenie cardio może wydawać się nużące, czasochłonne i nieefektywne. Bieganie staje się nudne. Pływanie wymaga zbyt wielu przygotowań i wycierania ręcznikiem. Jazda ...

Czytaj więcej
4 ćwiczenia na plecy dla ojców, którzy często jeżdżą na ramię

4 ćwiczenia na plecy dla ojców, którzy często jeżdżą na ramięTreningi DomoweZdatność

Przejażdżki na barana są zabawne dla Twojego dziecka — ale dla Twojego ciała? Nie tak bardzo. Umieszczenie na plecach lub ramionach worka z przedszkolakiem o wadze od 30 do 40 funtów zwiększa cięża...

Czytaj więcej
Najlepsze ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia dla ojców z przewlekłym bólem pleców

Najlepsze ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia dla ojców z przewlekłym bólem plecówStarzenie SięTreningi Domowe

Nic tak nie mówi „witamy w ojcostwie”, jak chronicznie bolący dolny odcinek kręgosłupa. Kto wiedział, że ciągłe noszenie małego człowieka, który co tydzień przybiera kilka kilogramów, może mieć neg...

Czytaj więcej