Jest godzina 18:00 w piątek wieczorem. To był długi tydzień. Siedzisz przy stole na rodzinny obiad. Jesteś gotowy, aby porzucić pracę i chaos tygodnia, odpocząć i wreszcie połączyć się z rodziną.
Ale jakoś twój umysł nie dostał notatki. Nie, głos w twojej głowie brzmi bardziej jak przełożony za dużo kofeiny, wykrzykujący rozkazy. Zapomniałeś wysłać tego e-maila, prawda?Kiedy zamierzasz dokonać rezerwacji na letni wyjazd?Zastanawiam się, czy powinienem wymknąć się do łazienki, aby móc odpowiedzieć na te dwie wiadomości tekstowe, które właśnie wylądowały?
Psychologowie małżeństwa nazywają tę eteryczną formę pracy”obciążenie psychiczne”. Jest to termin, który ujawnia nieustanną psychologiczną pracę związaną z planowaniem, zamartwianiem się i obsesją na punkcie wszystkich codziennych zadań.
Myślę, że jest lepsze określenie na to współczesne doświadczenie: „syndrom przeciążenia psychicznego”. W końcu problem nie polega tylko na tym, że nosimy „obciążenie psychiczne”. Problem polega na tym, że nasze obciążenie psychiczne stało się czymś w rodzaju tuzina słoni balansujących na platformie małego pick-upa samochód ciężarowy. Nie tylko nas obciąża. To przeciąża nasz umysł.
Zastanów się, co nosisz w swoim umyśle. Zaczyna się od codziennej logistyki. Potem jest ciężar pracy lub kariery. Wychowuje się bezpieczne, szczęśliwe i zaangażowane dzieci. Jest właściwe odżywianie, ćwiczenia i przyjmowanie odpowiednich suplementów. A potem jest mnóstwo mediów społecznościowych, wiadomości, telewizji, podcastów i wszystkich innych źródeł pozornie istotnych informacji.
Nasze mózgi nie zostały do tego zaprojektowane. Jesteśmy przygotowani do przetrwania prostego życia polegającego na polowaniu i zbieractwie na sawannie. A jednak oto jesteśmy, przeciążając ten prehistoryczny twardy dysk umysłu nieustannym naporem informacji, zadań, zadań do wykonania i zmartwień logistycznych.
Wynik? Przeciążenie psychiczne. Każdego ranka budzi nas mentalny huragan, który pozostawia po sobie ślad stresu, niepokoju, irytacji, napięcia mięśniowego i niepokoju.
Jak więc wyleczyć tę współczesną epidemię zespołu przeciążenia psychicznego? Oto trzy sposoby pomocy.
1. Położyć. W dół. Twój. Telefon.
Smartfon to nowoczesny cud. Być może właśnie czytasz ten artykuł na jednym z nich. Poprawiło nasze życie na niezliczone sposoby. A jednak jest to również uzależnienie, oferujące ciągłe źródło rozproszenia i ucieczki poprzez poszukiwanie nowości.
Dlatego leczenie przeciążenia psychicznego zaczyna się od wygospodarowania czasu wolnego na telefon dla siebie i na połączenie z partnerem.
Wyrzuć telefony z sypialni. Idź na spacer ze swoim partnerem i zostaw swoje telefony. Jeśli musisz, zamknij je w pudełku podczas obiadu. Rób wszystko, co musisz, aby tworzyć kieszenie z dala od urządzenia.
2. Ustaw — i trzymaj się — swoich priorytetów
Przeciążenie psychiczne kanibalizuje nasze priorytety. W tym stanie pozwalamy, aby przychodzące e-maile, SMS-y i telefony innych osób skutecznie kierowały naszym życiem. Tymczasem nasze priorytety znikają we mgle nadchodzących wymagań otaczającego nas świata. Czujemy się przytłoczeni i przeciążeni. Czemu? Ponieważ priorytety wszystkich innych wydają się kierować naszym życiem.
Antidotum to ustalenie trzech najważniejszych priorytetów każdego dnia. Wszystko, co musisz zrobić, to zapisać trzy najważniejsze rzeczy, które musisz zrobić każdego dnia: „Dzisiaj moje trzy najważniejsze priorytety to: napisać tę propozycję, zadzwonić i zbadać naszą nadchodzącą podróż”.
Brzmi łatwo. Ale wtedy dzieje się życie. Rozprasza Cię poranny załamek Twojego dziecka, najświeższe wiadomości w telewizji lub pilna wiadomość od członka rodziny.
Priorytety pomogą ci przebić się przez cały ten nieunikniony chaos życia. Dają ci schronienie przed przeciążeniem psychicznym, sprowadzając cię z powrotem do tego, co dla ciebie najważniejsze i najistotniejsze.
3. Wybierz swoje informacje
Mówią, że „jesteś tym, co jesz”. Ale możesz też powiedzieć, że „jesteś informacją, którą konsumujesz”. Jeśli spędzasz dzień i noc odbijając się od Instagram, TikTok, wiadomości, podcasty, binging Netflixa, Twój umysł zacznie odzwierciedlać ten chaotyczny i rozproszony stan. Co gorsza, im więcej informacji staje się nawykiem, tym bardziej zaczynasz pragnąć małych dawek dopaminy, które następują po nim. Krótko mówiąc, możesz uzależnić się od zachowań, które wzmacniają przeciążenie psychiczne.
Wyjściem z tej spirali w dół jest gromadzenie informacji, które konsumujesz. Aby to zrobić, cofnij się o krok i zadaj sobie pytanie: „Czy ten blog/podcast/show/newsfeed jest dla mnie priorytetem? A może jest to bardziej jak dolewanie benzyny do ognia psychicznego przeciążenia?”
Ten pierwszy krok w identyfikacji zewnętrznych przyczyn przeciążenia psychicznego jest stosunkowo łatwy. Następny krok, podjęcie natychmiastowej decyzji, aby nie konsumować tych informacji, cóż, to trudne. Naprawdę trudny. To wymaga odwagi. Wymaga świadomości. I wymaga dyscypliny, przynajmniej na początku.
Jednak nagroda sprawia, że ten wysiłek jest wart twojego czasu. Wyobraź sobie, że budzisz się ze spokojnym i ciekawym umysłem zamiast zwykłego wiru myśli. Wyobraź sobie, że ograniczasz geografię swojego umysłu do najważniejszej pracy, rodziny, partnera i najbliższego otoczenia swojego życia.
To jest doświadczenie życia i małżeństwa poza przeciążeniem metalem.
dr Nate Klemp jest współautorem nowo wydanego Małżeństwo 80/80: nowy model szczęśliwszego, silniejszego małżeństwa. Jest także współautorem, wraz z Ericiem Langshurem, bestsellera New York Times Zacznij tutaj: opanuj trwający całe życie nawyk dobrego samopoczucia i jest stałym współpracownikiem dla Inc. Czasopismo, Szybka firma, oraz Świadomy.
