Wszyscy mamy tego cholernego współpracownika, który żyje i oddycha wszystkim, co dotyczy biegania. Jego rasy, jego… treningi, jego nowy zegarek, jego skarpety kompresyjne, jego dieta. Jest szczupły i wysportowany i zawsze się wydaje szczęśliwy, bez względu na to, czy brnął osiem mil przez śnieg i śnieg, czy też spocił się w 90-stopniowym upale.
Ty natomiast nie znosisz biegania. A może kiedyś biegałeś, ale potem miałeś paskudny przypadek zapalenia ścięgien, który wywołał atak shin splints, co przekształciło się w pęknięcie naprężeniowe, co uświadomiło ci, że koncepcja walenia w chodnik jest po prostu prosta szaleństwo.
Bez względu na powód, chcesz wykonać kilka ćwiczeń cardio, ale nie chcesz, aby obejmowały one powtarzanie prawą nogą i lewą nogą. Słyszymy cię. Zamiast tego zastosuj się do jednej z tych czynności cardio, które osiągają te same cele, takie jak podniesienie tętna, pompowanie krwi i spalanie mięśni. Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, w domu, czy szukasz małej przygody na świeżym powietrzu, mamy Cię w zasięgu ręki.
Najlepsze treningi cardio w domu, które nie wymagają biegania
Wchodzić po schodach. Od piwnicy po strych lub schody w górę iw dół budynku mieszkalnego, w każdym miejscu, w którym możesz znaleźć co najmniej 10 stopni, aby skalować, jesteś złoty. Wykonuj je z szybkością jak ćwiczenie koszykarza, rób je co drugi krok lub zwariuj i spróbuj wskoczyć na jedną nogę iz powrotem. Zrób pięć minut, złap oddech i zrób jeszcze pięć.
Skakanka. Prawdopodobnie najlepszy trening cardio w mieście, skakanka wygląda tak prosto — dopóki tego nie wypróbujesz. Wszystko sprowadza się do rytmu, więc ćwicz, aż znajdziesz swój groove. Zacznij od jednej minuty podwójnego skakania (dwa odbicia na każdą huśtawkę na linie), a następnie przejdź do stylu jeden za jednego. Twój cel: zbuduj do pięciu minut z rzędu bez zatrzymywania się.
Taniec. Jeśli twoje dziecko jest wystarczająco duże, może to być przedsięwzięcie rodzinne. Tutaj nie ma żadnych zasad: po prostu podkręć głośność stereo w swoim pokoju i boogie. Jak każda aktywność aerobowa, wypłata pochodzi z utrzymywania podwyższonego tętna, więc cokolwiek robisz, nie przestajesz się ruszać. Strzelaj przez 15 minut. Aby nie patrzeć na zegar, utwórz listę odtwarzania czterech swoich ulubionych piosenek. Przy około 4 minutach odtwarzania na piosenkę skończysz, gdy melodia się skończy.
Obwód domowy HIIT.Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to obecnie tętniące życiem zajęcia gimnastyczne, ponieważ spalają maksymalną ilość kalorii w minimalnym czasie w porównaniu z bardziej umiarkowanym joggingiem. Możesz stworzyć własną wersję z pajacykami, skaczącymi przysiadami, joggingiem w miejscu z wysokimi kolanami i burpees (podskocz z pozycji do pompki do pozycji stojącej, a następnie z powrotem w dół). Aby stworzyć obwód HIIT, wykonaj pierwsze ćwiczenie tak szybko, jak to możliwe przez 10 sekund, odpocznij przez 10 sekund, a następnie przejdź do następnego. Wykonaj 5 rund.
Najlepsze treningi cardio w domu
Pchacze do taczek. Masz podjazd? Masz taczkę? Zaczynamy: Załaduj ładownię cegłami, kamieniami, dzbanami na wodę lub torbami na zakupy z wybiegu Costco. Pchaj go w górę i w dół podjazdu tak szybko, jak możesz przez pięć minut. Odpoczynek. Powtarzać. (Jeśli rozbijesz jajka, pokutuj przez pięć minut dłużej.)
Zgrabić liście/odgarnąć śnieg. Każda aktywność, która wymaga zaangażowania całego ciała, zapewni Ci lepszy trening niż bieganie (które tak naprawdę jest ćwiczeniem kończyn dolnych). Pamiętaj, aby ugiąć kolana i użyć rdzenia, aby uzyskać pełny zakres ruchu (i chronić plecy). Dalibyśmy ci limit czasowy, ale jesteś skończony, kiedy żona mówi, że tak, co?
Rąbać drzewo. Nie tylko dla Pa na Mały dom na prerii! Rąbanie drewna spala około 600 kalorii na godzinę, mniej więcej tyle samo, co bieganie. Możesz przejść do totalnej starej szkoły i zacząć od zdjęcia drzewa, ale bardziej prawdopodobne jest, że możesz dostarczyć drewno kominkowe jako kłody, które następnie możesz połączyć z tomahawkiem. Żartuję. Mamy na myśli twój topór z przyjazną dzieciom osłoną.
Skoś trawnik (w stylu starej szkoły). Jeśli masz podwórko, musisz skosić trawę. Pomiń kosiarki siedzące, które praktycznie same wykonują pracę, i zdobądź dobrą kosiarkę ręczną, którą możesz poruszać się po trawniku i łamać pot.
Najlepsze treningi cardio do wykonywania na świeżym powietrzu
Przejść się. Jeśli twoje dzieci są wystarczająco duże, zabierz je ze sobą. Jeśli masz niemowlę, możesz przywiązać je do pleców w jednym z nich zewnętrzne nosidełka dla dzieci które działają jak magia. Wędrówka, choć technicznie gloryfikowana, angażuje zmysły i daje umysłowi poczucie ucieczki. Idź na godzinę lub pół dnia. Jeśli jesteś w obszarze miejskim bez samochodu, parki miejskie oferują o wiele więcej szlaków, niż prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę.
Rower. Piękno jazdy na rowerze polega na tym, że można przejechać stosunkowo daleko w krótkim czasie. Zawsze noś kask i zaplanuj trasę z wyprzedzeniem, w przeciwnym razie możesz znaleźć się na drogach bez szerokich poboczy lub ścieżkach, które nagle kończą się w ślepym zaułku.
Pływać. Jasne, jest lokalny YMCA. Są też plaże, jeziora, a nawet miejska rzekas (to ostatnie jest nie tyle zaleceniem, co uznaniem, że pływanie zdarza się w większej liczbie miejsc, niż mogłoby się wydawać). Jest to aktywność bez wpływu, która buduje niesamowitą siłę ramion i ramion, i jest to coś, co możesz robić przez 20 minut na brzegu, jeśli masz partnera do oglądania dzieci.
Wiosłowanie/Kajak. Siłownie mają ergs (i zawsze możesz dostać jeden do swojego domu, jeśli masz dodatkową gotówkę i miejsce). Ale możesz też kupić dość tanią łódź wiosłową lub kajak i zabrać ją nad rzekę lub jezioro, jeśli masz taką w pobliżu. Kolejna wspaniała aktywność rodzinna, wioślarstwo jest relaksujące, jednocześnie orzeźwiające i uczy dzieci (i dorosłych) świetnych umiejętności koordynacji ręka-oko.
