Jaki jest prawdziwszy test dla dziecka niż wyścig nożny? Oto jesteś — może na plac zabaw, może blacktop — w szeregu przeciwko znajomym lub jednemu rywalowi, kiedy — bam! — wyruszasz w stronę mety z nadzieją pokonania innych swoimi naturalnymi zdolnościami. Dla większości dzieci strategia wyścigu pieszo zaczyna się i kończy na „biegnij tak szybko, jak potrafisz”. Ale oczywiście chodzi o coś więcej. Dużo więcej.
Dlatego skontaktowaliśmy się z Bobem Prichardem. Prichard jest prezesem Somax Sport, instytut treningu wyczynowego, którego celem jest poprawa wydolności sportowej. Od 1970 roku Prichard szkoli biegaczy, pływaków i golfiści, doskonaląc ich umiejętności. Sportowcy, których trenował, zdobyli zdumiewające 44 złote medale olimpijskie i ustanowili 11 rekordów świata. Więc jeśli chcesz udzielić dziecku porad na temat jego formy biegania, czy to na nadchodzący zabawny bieg, wyścig stóp, aby zostać władcą szkolnego podwórka, czy ponieważ po prostu wyglądają chwiejnie podczas sprintu, Prichard podzielił się sześcioma wskazówkami, jak doskonalić ich formę, abyś mógł pomóc swojemu dziecku osiągnąć jego potrzebę prędkość.
Prowadź z podbródkiem
Jeśli chodzi o formę biegową, jednym z najłatwiejszych błędów do naprawienia jest ustawienie podbródka. Wiele osób ma tendencję do biegania z opuszczoną brodą, ale Prichard mówi, że jeśli spojrzysz na najlepszych biegaczy długodystansowych, „wszyscy prowadzą z brodą”. Czemu? Według Pricharda „to znacznie zmniejsza przeskoki i możesz biegać szybciej, ponieważ twój środek masy jest nieco bardziej wyprostowany”. Innymi słowy? Tam, gdzie prowadzi podbródek, ciało z większym prawdopodobieństwem podąża za nim.
Zwiększ kąt kroku
Kąt kroku to maksymalna odległość między przednią i tylną górną częścią nogi podczas biegu. Zwykle występuje podczas „odbicia”, czyli kiedy twoje palce u nóg naciskają na ziemię. Obserwując legendarne starty Usaina Bolta, zespół Pricharda w Somax odkrył, że z każdym stopniem wzrostu kąta kroku biegacza, długość kroku wzrasta o dwa procent. Wyjaśnienie dzieciom, że podczas biegu starają się podnieść przednie kolano wyżej, może pomóc im włączyć odrzutowce.
Naucz je biegać na kolanach i łokciach
Wielu biegaczy próbuje zwiększyć długość kroku w nadziei, że pomoże im to osiągnąć maksymalną prędkość, ale Prichard mówi, że jest to częsty błąd i prowadzi do przekraczania kroków. „Overstriding to sięganie dolną nogą, aby spróbować wydłużyć krok” – mówi Prichard. Jak więc upewnić się, że Twoje dziecko zwiększa kąt kroku, nie przekraczając kroku? Prichard mówi, że uczy dzieci „biegać z kolanami i łokciami zamiast stóp i rąk”.
Ograniczenie na palcach
Według Pricharda jest to jeden z najczęstszych błędów popełnianych przez biegaczy podczas próby zwiększenia prędkości. „Ludzie podnoszą palce podczas biegu i lądują na piętach” – mówi. Może to prowadzić do usztywnienia goleni, ponieważ ląduje na pięcie i porusza się do przodu, podczas gdy mięśnie goleni są nadal napięte, powodując rozdarcia mięśni.
Rozciągnij ramiona
Ramiona są istotną, ale często pomijaną częścią rozciągania biegacza. Czemu? Skręcanie górnej części ciała lub skręcanie górnej części ciała podczas biegu stawia biegaczy w bardzo niekorzystnej sytuacji. Ten ruch, według Pricharda, jest „głównie spowodowany sztywnością ramion”. Rozciąganie ramion nie tylko przyspiesza jeden ruch, ale także pozwala uniknąć kontuzji.
Zwróć uwagę na elastyczność klatki piersiowej i żołądka
Biegacze biegają na tlenie. Tak więc przyjmowanie większej ilości tlenu jest kluczowym aspektem możliwości odkurzania przeciwników. Według Pricharda, twoje spożycie tlenu podczas biegania „zależy głównie od tego, jak dużą elastyczność masz w klatce piersiowej i brzuchu”. Jakie są główne przyczyny ucisku w tych obszarach? Według Pricharda sztywność ta często wynika z wyciskania na ławce i siadania. Te ćwiczenia powodują, że mięśnie stają się napięte i „zmniejszają ilość powietrza, którą możesz nabrać”. Wątpimy, żeby twoje dzieci się rzucały stali, dobrze to wiedzieć, ponieważ kończą szkolne wyścigi na lekkoatletykę, piłkę nożną lub, cóż, sport.
