Ile snu rodzice mogą stracić bez powodowania problemów zdrowotnych

Utrata snu ma niepodważalny, negatywny i postępujący wpływ na zdrowie, a jednak nowi rodzice przegrywają około 20 godzin snu tygodniowo – ponad 1000 godzin w pierwszym roku. Ale ile zamknij się! czy nowy tata musi przynajmniej, zanim brak snu zacznie wyrządzać realne szkody?

Dwie lub trzy kolejne noce po cztery godziny snu to mniej więcej tyle, ile możesz zrobić, nie robiąc sobie krzywdy, według chirurga z Nowego Jorku Christopher Hollingsworth (sam, ojciec noworodka). Ale nie sugeruje przesuwania koperty i podkreśla, że ​​większość dorosłych zacznie doświadczać negatywnych skutków zdrowotnych, chyba że prześpi się co najmniej sześć godzin w nocy.

„Ludzie zaczynają mieć wymierne zmiany w ich krwiobiegu w ciągu około półtora tygodnia” ciągłego braku snu, powiedział Hollingsworth Ojcowski. Pozbawiony snu tata może również spodziewać się wyższego poziomu kortyzolu, hormonu stresu i stanów zapalnych. „Nie ma takiej ilości kawy na świecie, która mogłaby to naprawić”.

Chociaż mogłeś sądzić, że może zająć lata, zanim rzucisz się i zamienisz w coś, co kwalifikuje się jako długotrwałe pozbawienie snu,

studia zasugeruj, że brak zaledwie dwóch godzin snu w ciągu jednej nocy może podwoić ryzyko wypadku samochodowego i zwiększ ryzyko wypadków w miejscu pracy o 70 procent. Ci, którzy mają szczęście pokonać szanse, nadal będą musieli sobie radzić zwiększone pragnienie fast foodów, a następnie problemy zdrowotne wynikające z niezbilansowanej diety i potencjalnego przyrostu masy ciała. Podobnie istnieje wiele dowodów na to, że długotrwała ekspozycja na kortyzol i stany zapalne zwiększa ryzyko wystąpienia problemy z nastrojem i pamięcią, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, oraz niepłodność męska. Objawy mogą pojawić się już po półtora tygodnia pozbawienia snu.

Te niekorzystne skutki występują, ponieważ nasze ciała reagują na brak snu w podobny sposób, w jaki reagują na choroby lub urazy, mówi Hollingsworth. Nawiasem mówiąc, możesz złagodzić cios spowodowany brakiem snu, traktując siebie jak grypę. Hollingsworth sugeruje nawodnienie i zbilansowaną dietę, tak jakbyś był chory lub hospitalizowany.

Mimo to niektórzy ludzie śpią mniej niż sześć godzin. „Tylko dlatego, że badania pokazują, że utrata snu podnosi markery stanu zapalnego, nie oznacza to, że wszyscy zareagują źle” – mówi Hollingsworth. „Niektórzy ludzie prawdopodobnie to rekompensują, zwłaszcza ludzie z naprawdę dobrymi nawykami”, takimi jak ćwiczenia i prawidłowe odżywianie.

Najważniejszą rzeczą, aby rodzice zrozumieli brak snu, jest to, że nie są skazani na przyszłe problemy zdrowotne tylko dlatego, że zmienili pieluchę o północy. Stan zapalny i poziom kortyzolu w końcu wracają do normy i chociaż mogą pozostawić za sobą szkody, zawsze możesz zrobić więcej, aby poprawić swoje nawyki i ogólny stan zdrowia. Być może brak snu nie jest wyrokiem śmierci. „Bez względu na to, jak źle może się to wydawać, zawsze możesz to poprawić. Nigdy nie będzie punktu, w którym byłoby to beznadziejne”.