O exercício é uma parte importante do gerenciamento da saúde física e mental. Também é uma sucessão de tempo. Mas um mais longo treino nem sempre é um treino melhor, e um novo estudo revela que você pode realmente não precisar treinar por tanto tempo quanto pensa para colher os frutos do condicionamento físico.
Volume baixo treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que inclui não mais que 15 minutos de exercícios de alta intensidade com períodos de descanso interrompendo-os, pode melhorar a saúde do coração e o controle de açúcar no sangue, de acordo com um novo estudo de revisão.
Existem vários tipos de exercícios HIIT, mas a variedade de baixo volume não envolve mais do que um quarto de hora de exercícios intensos. Por exemplo, um praticante pode correr por alguns minutos, correr por 30 segundos e depois repetir várias vezes.
Um treino HIIT não precisa incluir corrida; pode consistir em exercícios como ciclismo, natação ou treinamento de peso corporal. Com aquecimentos e períodos de descanso incluídos, a maioria dos treinos HIIT de baixo volume duram em média 40 minutos, de acordo com o
Não se precipite para o HIIT de uma vez, avisa Cordelia Carter, cirurgião ortopédico da Langone Health da New York University. “Trata-se de construir resistência e força a longo prazo, e isso significa fazer sessões apenas dois ou três dias por semana, com pelo menos um dia entre eles”, disse ela Mundo do corredor. “Isso permite que você incorpore os benefícios - como mais massa muscular e maior eficiência cardiorrespiratória - de forma mais gradual”.
Em comparação com exercícios aeróbicos contínuos, como natação, HIIT de baixo volume pode levar a semelhantes ou até mesmo melhores melhorias na aptidão cardiorrespiratória, controle de açúcar no sangue, pressão arterial e função cardíaca, Matthew Haines, especialista em exercícios esportivos da Universidade de Huddersfield, no Reino Unido, escreveu em A conversa. Este tipo de treino melhora a forma como o corpo queima combustível, como carboidratos. Está associado a um melhor controle do açúcar no sangue e pode desempenhar um papel na prevenção do diabetes tipo 2. O HIIT de baixo volume também prepara o coração para bombear mais sangue a cada batimento cardíaco, um sinal de melhora no funcionamento.
o Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda pelo menos 150 minutos de exercício aeróbio de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa a cada semana. “Sabemos que 150 minutos por semana parece muito tempo, mas não é”, escreve o CDC.
Tente dizer isso aos pais de um recém-nascido. Ou qualquer um, na verdade. Não ter tempo suficiente costuma ser o motivo mais comumente relatado para não praticar exercícios. Se isso soa verdadeiro para você, o HIIT de baixo volume pode ser uma boa opção para mantê-lo em forma durante uma crise de tempo.
