Ok, deci nu ai fost niciodată domnul Hardbody - dar cu siguranță nu ai avut sâni de bărbat. Apoi au venit copiii, unii creștere în greutate, și lipsa de timp sau motivație pentru a merge la sală. Acum încerci să-ți dai seama ce exerciții pentru sâni de bărbat lucrează de fapt. Dar pierderea sânilor bărbatului nu este ușor datorită acestui lucru grăsime suplimentară în jurul a ceea ce înainte vă plăcea să numiți dvs pecs. S-ar putea să doriți să retrageți acel singlet de melodie - cel puțin pentru moment.
Dar există speranță. Vestea bună este că de unde vin sânii de bărbat, pot pleca sânii de bărbat. Dacă pur și simplu inversezi creșterea în greutate și inactivitatea care a făcut ca sânii bărbatului să crească în primul rând, ei se vor retrage. Din păcate, sânii bărbaților sunt practic depozite de grăsime și nu este posibil să-ți reducă grăsimea corporală. Veți avea nevoie de o rutină regulată de fitness. Încercați această rutină cu 5 mișcări de trei ori pe săptămână, cu cel puțin o zi între ședințe. Asta, plus o dietă sănătoasă, ar trebui să fie sfârșitul sânilor de bărbat.
Pierde sânii bărbatului cu flotări
Mișcare de bază, rezultate mari. Dacă ai putea face un singur exercițiu pentru a-ți tonifica zona pieptului, acesta ar fi. Concentrați-vă pe menținerea formei - nici să vă scufundați, nici să vă ridicați șoldurile în timp ce vă îndoiți coatele.
Pierde sânii bărbatului cu presă Pec
Legați ferm un capăt al cordonului elastic sau al unei benzi elastice de exercițiu de clanța ușii. Stând cu partea stângă îndreptată spre ușă, apucă celălalt capăt al cordonului elastic cu mâna stângă. Depărtați-vă suficient de ușă până când există o tensiune subtilă pe cablu cu brațul stâng complet întins. Țineți brațul stâng drept, trageți-l încet spre linia mediană, crescând tensiunea pe bandă pe măsură ce vă mișcați brațul. Eliberează-ți brațul înapoi în lateral. Trageți-l din nou spre linia mediană, ținând cotul drept. Faceți acest lucru de 10 ori, schimbați partea și repetați. Completați două seturi pe fiecare parte.
Pierdeți sânii bărbatului cu pulovere
La fel ca mai sus, puteți efectua acest exercițiu la sală cu o mreană sau acasă cu o piesă de mobilier de greutate medie, cum ar fi o măsuță sau un scaun pliant. Întins pe spate, ridicați obiectul cântărit direct deasupra capului, cu brațele în sus. În timp ce inspirați, întindeți brațele peste cap și înapoi spre podea, simțind întinderea în piept. Ține-ți coatele drepte. Pe măsură ce expirați, ridicați brațele înapoi deasupra capului, astfel încât să fie direct deasupra feței. Faceți acest lucru de 10 ori, două seturi.
Pierde sânii bărbatului cu bench press
Puteți efectua acest exercițiu la sală cu o mreană sau acasă cu o piesă de mobilier cu greutate medie, cum ar fi o măsuță sau un scaun pliant. Întins pe spate (pe o bancă la sala de sport sau pe marginea patului de acasă), ridicați obiectul cântărit direct deasupra capului, cu brațele în sus. Expiră. Apoi inspirați în timp ce vă îndoiți coatele și aduceți greutatea spre piept. Repetați de 10 ori, două seturi.
Pierdeți sânii bărbatului cu muștele de cablu modificate
Folosind același cordon elastic sau bandă de exercițiu legată de clanța ușii, stați cu partea stângă îndreptată spre ușă. Țineți capătul liber al cablului în mâna stângă. Deplasați-vă suficient de departe de ușă, astfel încât să existe o tensiune subtilă pe cablu cu brațul stâng complet extins. Îndoiți-vă talia astfel încât trunchiul să fie la 90 de grade față de podea. Ținând cotul drept, trageți brațul stâng direct în jos spre podea, urmărind să ajungeți la linia mediană. Eliberare. Repetați de 10 ori Schimbați părțile. Faceți două seturi pe fiecare parte.
Acest antrenament, de trei ori pe săptămână, timp de patru săptămâni, împreună cu un plan de alimentație rațional și cu o încercare sinceră de a vă rade kilogramele în plus, vă va oferi rezultate măsurabile. Există, desigur, și alte explicații posibile (rare și puțin probabile) pentru situația ta, inclusiv expunerea la pesticide sau utilizarea anumitor substanțe chimice dăunătoare care vă pot afecta hormonii și pot duce la om ţâţe. Dar, așa cum am spus, astfel de cazuri sunt rare și puțin probabile. Semnificativ mai probabil: tu, la fel ca majoritatea taților, îți poți rezolva situația în mod demodat, cu exerciții fizice și puțină disciplină alimentară.
