Dacă ești un evanghelist antrenament de dimineață, un nou studiu de Patrick Schrauwen, profesor de nutriție și studii de mișcare la Centrul Medical al Universității Maastricht, s-ar putea să vă facă să vă reexaminați convingerile că sesiunile de transpirație dimineața sunt cele mai bune. De fapt, studiul arată că atunci când faci mișcare contează la fel de mult ca și a face asta - și asta exercițiile fizice după-amiaza pot avea mai multe beneficii pentru sănătate pentru zahărul din sânge decât să o faci înainte de soare se ridică.
Totuși, studiul, limitat în ceea ce privește domeniul de aplicare, reușește să confirme cercetările anterioare care sugerează că se lucrează la ore diferite ale zilei au beneficii diferite și programul tău de antrenament ar trebui să țină cont de ceea ce ai nevoie exercițiu.
Studiul Maastrict examinat sănătatea metabolică a bărbaților cu risc de a dezvolta tipul 2 Diabet și a constatat că momentul exercițiului lor ar putea fi cheia pentru maximizarea beneficiilor pentru sănătate și stabilizarea zahărului din sânge.
Studiile au sugerat de mult timp că dimineața este cel mai bun moment a face exerciții fizice dacă scopul este să dormi mai bine, să ai o zi mai liniştită, să scazi tensiunea arterială sau să slăbeşti. Alte studii am descoperit că exercițiile de după-amiază ar putea duce la o forță și rezistență mai bune și ar putea fi mai bune pentru persoanele care au tendința de a face acest lucru dormi până târziu (deci, nu părinții.) Antrenamentele de seară au propriile lor beneficii — te pot ajuta să scapi de stres și să te antrenezi zi.
Dar dincolo de faptul că ați putea să ridicați greutăți mai mari după un prânz plin de carbohidrați și proteine, majoritatea oamenilor tind să creadă că antrenamentele de dimineață sunt cel mai bun mod de a vă menține în formă. Acest studiu susține altfel.
Schrauwen a studiat rolul exercițiilor fizice la bărbații cu diabet zaharat de tip 2 și cu risc de a face. El a extras date dintr-un experiment pe care îl ajutase mai devreme, care le-a cerut bărbaților să meargă pe o bicicletă staționară de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, înregistrând orele în care au făcut exerciții.
Folosind aceste date, Schrauwen a descoperit că bărbații care au făcut mișcare devreme în cursul zilei, între 8 și 10 a.m., au experimentat mai puține beneficii pentru sănătate decât cei care au folosit bicicleta staționară între 15 și 18, deși au procedat aproape identic exerciții. Oamenii care au făcut mișcare după-amiaza au experimentat mai mult pierderea de grăsime, un control mai mare al zahărului din sânge și o sensibilitate mai bună la insulină decât cei de dimineață.
Schrauwen a spus: „Cred că a face exerciții este mai bine decât a nu face exerciții, indiferent de timp.” ceea ce este o ușurare pentru cei care cred cu tărie în a se introduce atunci când pot, indiferent de ora de zi.
„Cu toate acestea”, a adăugat el, „acest studiu sugerează că exercițiile de după-amiază pot fi mai benefice”, potrivit The New York Times. El a explicat că exercițiile fizice mai târziu în timpul zilei „ar putea ajuta la metabolizarea mai rapidă a ultimelor mese ale oamenilor” după-amiaza sau noaptea. Și, deși studiul nu a inclus femei și s-a concentrat pe bărbați cu risc crescut de diabet de tip 2, ar putea fi ceva de care oamenii trebuie să țină cont ca o practică sănătoasă. — și poate servi chiar și ca un plus de încurajare pentru oamenii care nu se trezesc devreme că fac de fapt cea mai sănătoasă alegere de fitness posibilă.
