Pe măsură ce decesele cauzate de coronavirus depășesc 100.000 și carantina continuă, sănătatea noastră mintală colectivă suferă. Milioane de americani sunt blocați acasă, se luptă cu anxietate, depresie, dificultăți în relație, singurătate și diferitele simptome ale inversării economice. În căutare de ajutor și incapabili să meargă pe rutele tradiționale, americanii se îngrămădesc către online și pe aplicații terapie soluţie. Abonamente pentru aplicații și servicii de teleterapie precum Spațiu de discuții și BetterHelp, care se potrivesc adecvat sănătate mentală profesioniștii cu clienți prin videoconferință, telefon și mesaj text au crescut.
A trece fără o consiliere adecvată de sănătate mintală înseamnă a te neglija pe tine însuți. Teleterapia este o opțiune demnă în vremurile noastre îndepărtate social. Dar experiența cabinetului virtual este diferită de cea fizică. Și înțelegerea diferitelor diferențe dintre formele de terapie - și ceea ce puteți face pentru a face o tranziție lină - este esențială.
„Poate necesita unele ajustări”, spune John McGeehan LCSW, CADC, fondator și CEO al Căminul, grup de tratament pentru adulți tineri, „dar teleterapia poate funcționa dacă lucrați cu o comunitate de tratament care este receptivă și adaptabilă nevoilor dumneavoastră.”
Având în vedere aceste sfaturi de teleterapie, experiența va fi mult mai aliniată cu așteptările tale.
Găsiți platforma potrivită
Cu atât de multe opțiuni de terapie la îndemână, este mai ușor ca niciodată să găsești modalitatea „potrivită” de a discuta cu un terapeut. Nu vă simțiți blocat de camera de pe telefon; nu preferințele tuturor sunt aceleași când vine vorba de terapie. Aplicații ca TalkSpace vă permit să trimiteți mesaje text cu terapeutul în loc de apeluri telefonice față în față, în timp ce BetterHelp vă oferă o gamă largă de opțiuni pentru a comunica în modul în care vă simțiți cel mai confortabil. Dacă trebuie să vedeți fața medicului dumneavoastră pe ecran pentru a profita la maximum de apelul dvs., vorbește cu ei în prealabil pentru a discuta cum să profitați la maximum de sesiune. Amintiți-vă: dețineți controlul asupra propriei sesiuni, așa că faceți ceea ce vă face cel mai confortabil.
Dacă terapeutul tău nu se potrivește bine, spune așa
Nu fiecare potrivire dintre pacient și terapeut va fi una productivă. Și oricine se simte neplăcut în legătură cu terapeutul lor ar trebui să se simtă bine spunând asta. „Este foarte important să alegi un terapeut cu care să te simți confortabil. Și dacă primul meci nu funcționează, poți găsi pe cineva cu care să te simți confortabil. Nu funcționează întotdeauna prima dată”, a declarat anterior Neil Leibowitz, director medical pentru TalkSpace. Păresc. „Prima persoană nu este întotdeauna potrivită.” Leibowitz a subliniat că acest lucru este bine de simțit și nu este insultător pentru terapeut. „Majoritatea furnizorilor sunt fericiți când cineva schimbă dacă nu este potrivit pentru ei”, a spus el. „Vrem clienți pe care îi putem ajuta. Nu vrem oameni care forțează un cuier rotund într-o gaură pătrată. Acest lucru este important să facă clientul, deoarece furnizorii de multe ori nu vor împinge un client să schimbe, deoarece poate fi foarte alienant.
Creați un loc liniștit
Una dintre cele mai mari atraje ale teleterapiei este că clienții pot participa la o sesiune sau pur și simplu pot vorbi cu un terapeut de oriunde. Dar lumea este plină de distrageri, iar distragerile nu se pretează bine auto-interogarii sau a te simți liber să discutăm despre ceea ce se întâmplă cu adevărat în viața ta. Prin urmare, este esențial să cauți un loc privat în care să poți fi singur pentru a-ți spune părerea în pace. „Recomand oriunde care să se simtă oarecum confortabil și să te îndepărteze de privirile sau urechile indiscrete”, spune psihoterapeutul și antrenorul executiv și consultantul corporativ Fortune 500. Dr. Daryl Appleton. „Fii creativ: uneori garajul, baia sau mașina ta sunt MVP-urile terapiei virtuale.”
Oferă-ți timpi de încălzire și răcire
La fel cum vrei să te încălzești și să te răcori înainte și după un antrenament, vrei să-ți acorzi timp să te pregătești și să te decompresi după o ședință. Dr. Appleton sugerează să vă acordați cu 10 sau 15 minute înainte de programare pentru a vă aduna gândurile și a obține în „modul de terapie” și umplerea la sfârșitul fiecărei sesiuni cu un alt tampon de 10 până la 15 minute pentru a procesa sesiune. Acesta din urmă este deosebit de important, deoarece oferă timp pentru a face note sau mementouri înainte de a vă scufunda cu capul înainte înapoi în muncă sau în viață.
Limitați distragerile
Terapia este muncă și această muncă trebuie să fie lipsită de distrageri. E-mailurile, notificările de știri, copiii care intră nu vă permit să fiți pe deplin disponibil pentru sarcina în cauză. Prin urmare, asigurați-vă că luați cât mai multe precauții posibil înainte de a începe o sesiune. Asta înseamnă, potrivit Dr. Appleton, să dezactivezi e-mailul și să taci notificările; alertarea colegilor de serviciu; aranjarea de acoperire pentru copiii tăi pentru o sesiune de aproximativ o oră. Nu este posibil ca cineva să urmărească copiii? Appleton sugerează să salvați privilegiile pentru timpul de utilizare până la începerea sesiunii. Așteptați până când programarea dvs. va scoate iPad-ul, astfel încât să aveți puțină pace și liniște.
Luați în considerare Camera
În spatele camerei mici din computerul tău se află o mulțime de anxietate. Indiferent dacă ne dăm seama sau nu, camerele web pot distrage cu ușurință atenția de la o conversație, făcându-vă în centrul atenției. „Când vorbim cu cineva în persoană, nu ne uităm în oglindă”, spune dr. McGeehan. Evident, aceasta nu este o opțiune pentru apelurile video și, după cum notează McGeehan, poate fi stresant pentru oricine se luptă cu o stimă de sine scăzută. Pentru a rezolva acest lucru, McGeehan spune să cereți medicilor o opțiune fără video, asigurându-vă în același timp că faceți pauze între apeluri. Sau, dacă puteți, dezactivați vizualizarea în oglindă a dvs. pe cameră, astfel încât să vedeți doar medicul dumneavoastră.
Ia notite
Apropo de note. În prezent, mințile noastre merg împreună cu o mie de mile pe minut. Scrierea gândurilor tale este o modalitate ușoară de a cataloga gândurile și de a-ți aminti sentimentele pe care ai putea dori să le treci în timpul sesiunii. „Notați cele mai importante momente ale săptămânii sau lunii pentru a le aduce în discuție”, adaugă Dr. Appleton. „Chiar dacă este pe un șervețel. Nu ne putem baza pe evenimentele săptămânii sau pe ceea ce vrem să procesăm în ora noastră de aur la fel de mult ca înainte. Aceasta este o modalitate excelentă de a maximiza acele minute prețioase de terapie.”
Sesiuni limită la 50 de minute
Într-o perioadă în care chat-urile video sunt salutate ca soluție pentru tristețea și plictiseala alimentate de carantină, actul de în mod constant interacțiunea cu familia și prietenii poate fi obositoare.Dr. McGeehan a observat această marcă specială de epuizare sau oboseală de zoom la mulți dintre clienții săi. Sugestia lui? Limitați fiecare sesiune la 50 de minute în timp ce vă echilibrați terapia cu exerciții fizice sau orice fel de activitate fizică, fără ecran, pentru a evita stresul. „Oboseala de zoom este reală”, spune el. „Chiar și clienții noștri se confruntă cu oboseală de la utilizarea computerului oră după oră.”
