Mișcarea este o parte importantă a gestionării sănătății mentale și fizice. Este, de asemenea, o nenorocire. Dar o mai lungă a face exerciții fizice nu este întotdeauna un antrenament mai bun, iar un nou studiu dezvăluie că s-ar putea să nu ai nevoie de fapt să te antrenezi atâta timp cât crezi pentru a obține recompense de fitness.
Volum mic antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT), care nu include mai mult de 15 minute de exerciții de mare intensitate, cu perioade de odihnă întrerupându-l, poate stimula sănătatea inimii și controlul zahărului din sânge, potrivit unui nou studiu de revizuire.
Există mai multe tipuri de antrenamente HIIT, dar varietatea cu volum redus nu implică mai mult de un sfert de oră de exerciții intense. De exemplu, un practicant poate face jogging pentru câteva minute, sprintează timp de 30 de secunde, apoi repetă de mai multe ori.
Un antrenament HIIT nu trebuie să includă alergarea; poate consta în exerciții precum ciclism, înot sau antrenament cu greutatea corporală. Cu încălziri și perioade de odihnă incluse, majoritatea antrenamentelor HIIT cu volum redus durează în medie 40 de minute, conform studiului.
Nu vă grăbiți în HIIT dintr-o dată, avertizează Cordelia Carter, un chirurg ortoped sportiv la Universitatea din New York Langone Health. „Este vorba despre construirea rezistenței și a forței pe termen lung, iar asta înseamnă să faci sesiuni doar două sau trei zile pe săptămână, cu cel puțin o zi între ele”, a spus ea. Lumea alergătorului. „Aceasta vă permite să încorporați beneficiile, cum ar fi mai multă masă musculară și eficiență cardiorespiratorie îmbunătățită, mai treptat.”
În comparație cu exercițiile aerobice continue, cum ar fi turele de înot, HIIT cu volum redus poate duce la similare sau chiar îmbunătățiri mai bune ale fitnessului cardiorespirator, controlului zahărului din sânge, tensiunii arteriale și funcției cardiace, Matthew Haines, un specialist în exerciții sportive de la Universitatea Huddersfield din Marea Britanie, a scris în Conversatia. Acest tip de antrenament îmbunătățește modul în care organismul arde combustibil, cum ar fi carbohidrații. Este asociat cu un control mai bun al zahărului din sânge și poate juca un rol în prevenirea diabetului de tip 2. De asemenea, HIIT cu volum redus pregătește inima să pompeze mai mult sânge cu fiecare bătaie a inimii, un semn de funcționare îmbunătățită.
The Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă de intensitate viguroasă în fiecare săptămână. „Știm că 150 de minute în fiecare săptămână sună ca o mulțime de timp, dar nu este”, scrie CDC.
Încearcă să-i spui asta unui părinte al unui nou-născut. Sau oricine, într-adevăr. A nu avea suficient timp este adesea motivul cel mai frecvent raportat pentru a nu face exerciții fizice. Dacă acest lucru sună adevărat cu tine, HIIT cu volum redus poate fi potrivit pentru a te menține în formă în timpul unei crize de timp.
