Noii părinți merg mai mult decât o persoană obișnuită. In jurul blocului cu un bebelus care doarme, in parc cu un bebelus care doarme, inapoi din parc cu un plans Iubito, mersul pe jos este o activitate care poate ajuta copilul să doarmă, să aducă pe toată lumea puțin aer curat și să ardă puțin calorii. Dar este exercițiul de mers pe jos, într-adevăr? Poti tu slăbi sau să te faci în formă pur și simplu punând un picior în fața celuilalt?
Fara indoiala.
Când mergi, arzi în terenul de 450 de calorii pe oră. Asta e destul de bine. Lucrurile se îmbunătățesc atunci când îți antrenezi mai mult mușchii: aruncă niște fante adânci, adaugă genunchi înalți și urmează celelalte exerciții prezentate mai jos și te uiți la aproximativ 600-700 de calorii pe oră sau 300-350 în doar 30 minute. Acesta este un adevărat antrenament, la o plimbare pe care o vei face oricum. Dacă împingeți un cărucior, asigurați-vă că atașați un șnur de la cărucior la încheietura mâinii și asigurați-vă că bebelușul este prins corect. Acum, pregătiți-vă să vă transformați plimbarea zilnică de 30 de minute într-un antrenament complet.
Jog-Walk (6 minute)
Începeți-vă plimbarea prin... mersul. Plimbați-vă la o clipă rapidă timp de un minut, apoi treceți la o alergare ușoară. Dacă nu ați mai alergat cu un cărucior înainte, scurtați-vă pașii la început, deoarece pașii mai lungi ar putea face ca picioarele să atingă cadrul. Alergați timp de un minut, apoi mergeți din nou. Repetați secvența de oprire și pornire de trei ori.
Plimbare Lunge (4 minute)
Găsiți-vă puțin spațiu, fie într-un bloc liniștit, într-o parcare goală sau într-un parc local. Aplecă-te în cărucior și împinge-l afară în fața ta, ținându-te în timp ce faci un pas mare înainte cu piciorul drept. Îndoiți genunchiul drept, folosind mânerele căruciorului pentru echilibru, dar nu pentru a suporta greutatea. Îndreptați-vă pentru a sta în picioare, aducându-vă piciorul stâng așa cum o faceți și pășind într-o altă fante adâncă. Continuați în acest fel, făcând pași uriași și îndoind și îndreptându-vă piciorul din față.
Genunchi înalți și lovituri la fund (5 minute)
Reluați mersul cu căruciorul, dar în loc să faceți pași normali, ridicați-vă genunchii cât de sus puteți la piept cu fiecare pas. Ține-ți coloana vertebrală dreaptă și contractează-ți abdomenul cu fiecare plimbare cu genunchi. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde, apoi faceți o alergare ușoară, lovindu-vă călcâiele la fund la fiecare pas. După 30 de secunde de lovituri în fund, reveniți la genunchi înalți. Completați cinci seturi.
Genuflexiuni și sărituri în genuflexiuni (4 minute)
Aplicați frâna căruciorului. Dintr-o poziție staționară, țineți mânerele căruciorului pentru echilibru și depărtați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor. Îndoiți-vă genunchii și lăsați-vă scaunul spre sol, urmărind ca coapsele să fie paralele cu pavajul. Îndreptați-vă în picioare. Faceți acest lucru timp de un minut, apoi faceți un pas, astfel încât să vă îndreptați spre trăsură. De aici, lasă-te într-o altă ghemuire (de data aceasta, fără să te ții de nimic), apoi sări în aer în fața bebelușului tău încântat. Aterizează din nou în ghemuit și repetă saltul. Faceți timp de un minut. Repetați ambele mișcări.
Sidewinders (3 minute)
Pe o suprafață plană, întoarceți-vă astfel încât corpul să fie în lateral față de cărucior. Ținându-vă de ghidon cu o mână, începeți să alergați într-o mișcare laterală, foarfecându-vă picioarele în față și în spate într-un fel de model de viță de vie. La fiecare 30 de secunde, schimbă partea, până ajungi la trei minute.
Presă pentru brațe și rând pentru cărucior (8 minute)
Găsiți un deal sau o rampă mică. Îndreptați-vă spre înclinare, prindeți căruciorul cu o mână pe ghidon și Apăsați. Încarcă-ți drumul în sus pe deal, concentrându-te pe menținerea spatelui drept și antrenarea mușchilor pectorali pentru a-l conduce pe acel copil înainte. Odată ce ajungi în vârful dealului (sau aproximativ un minut mai târziu) oprește-te și întoarce-te astfel încât să înfrunți panta descendentă. Reluați prinderea cu două mâini. Dintr-o poziție lată, îndoiți genunchii și lăsați căruciorul să se rostogolească ușor departe de dvs. până când brațele sunt complet extinse, apoi trageți-l înapoi spre dvs. în timp ce vă îndreptați. Repetați timp de un minut, apoi mergeți rapid până la baza dealului. Începeți din nou să împingeți căruciorul în vârful dealului, de data aceasta folosind brațul opus. Repetați întreaga secvență urcare-coborare de patru ori în total.
