Neistota vždy existuje. Ale v poslednej dobe sa mi zdá oveľa aktuálnejšia. Existuje toľko otázok o COVID a klimatických zmenách, celkovom stave sveta a bezpečnosti našich rodín. Skombinujte tieto veľké neznáme s menšími, každodennejšími otázkami, s ktorými sa musíme všetci vysporiadať, a nie je ťažké povedať, že všeobecný pocit neistoty je novou normou.
My ľudia máme silnú túžbu po predvídateľnosti a kontrole – alebo, výstižnejšie, pocit, že máme kontrolu. Dáva zmysel len to, že je pre nás ťažké zvládnuť takú hroziacu neistotu. Je však dôležité – najmä pre rodičov – nájsť zdravé spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.
Ako by ste sa teda mali vysporiadať s neistotou? Aké sú niektoré taktiky, ktoré sa môžeme naučiť, aby nám pomohli? Rozprávali sme sa s jedenástimi terapeutmi, z ktorých sa všetci podelili o to, čo robia, keď čelia neistote vo svojom živote. Sú pre vás všetky vhodné? Nie. Ale môže tu byť jeden alebo dva, na ktoré by ste sa mali pozrieť, keď vás v živote trápi zmätok a nepokoj. Tu je to, čo nám povedali.
1. Nájdem svoje „miesto na sedenie“
„Prítomnosť je vo všeobecnosti základom mojej starostlivosti o seba a posúva ma od premýšľania o minulosti alebo očakávanej budúcnosti. Kedykoľvek je to možné, zastavím sa na minútu alebo dve a upriamim svoju pozornosť na niečo v okolí. Mám pravidelnú prax nazývanú ‚sit-spot.‘ Jednoducho sedím vonku 10 – 20 minút – na rovnakom mieste – každý deň a stávam sa plne prítomným so všetkým okolo mňa. Zapájam svoje zmysly, vnímam blízke i vzdialené zvuky, všímam si rastliny a zvieratá, hľadám krásu a kontrasty a dotýkam sa trávy alebo kôry stromu. To ma skutočne privádza do prítomného okamihu, a nie do nepredvídateľnej budúcnosti.“ — Rev. Connie L. Habash, LMFT, 55, Kalifornia
2. Bojujem „Boss Battle“
„Keď na mňa život vrhá výzvy spojené s neistotou, pozerám sa na to ako na súboj s bossom: šancu postúpiť na vyššiu úroveň a získať nové zručnosti. Mám celý rad zmien v myslení, ktoré nazývam Neviditeľná hra, a prvé pravidlo je ‚hraj hru, nenechaj ju hrať teba‘. Takže neistota, namiesto toho, aby bola príčinou stresu, úzkosti alebo depresie, je vlastne to, čo robí hru náročnou a zaujímavé. A keď si pestujete tento kreatívny prístup, dokážete oveľa lepšie skutočne riešiť problémy a prekonávať výzvy.“ — Misha utorok, hypnoterapeut, 50, Detroit
3. Zameriavam sa na „dych, telo, myseľ“
„Neistota je súčasťou života, ale môže byť nepríjemné sedieť, pretože spôsobuje úzkosť. So zvyšujúcou sa úzkosťou sa zvyšuje aj neistota. Keď sa cítim neisto, cvičím Dych, telo, myseľ technika. Je to dychové cvičenie zakorenené v behaviorálnej vede a používam ho so svojimi pacientmi. V podstate uvoľňujem celé svoje telo hlbokým a kontrolovaným dýchaním, aby sa moja myseľ stíšila. Potom zatrasiem telom, jemne poskakujem hore a dole, zatiaľ čo sedím na stoličke alebo v posteli. Pomáha mi to zbaviť sa úzkostnej energie a spomaliť sa, čím sa zmierňujú moje pocity neistoty a nepohodlia.“ — Mindy Utay JD, LSCW, New York
4. Cítim tú pizzu
„Ak sa ma môj mozog snaží presvedčiť, že veci budú hrozné, strávim niekoľko minút hľadaním dôkazu, že veci dopadnú naozaj dobre, napríklad tvrdením o opaku. Táto technika mi pomáha uvedomiť si, že aj keď je najhorší scenár jednou z možností, nie je to jediná možnosť. Aby som to urobil, cvičím „voňanie pizze“. Je to cvičenie, ktoré často učím deti, ale funguje dobre aj pre dospelých. Nadýchnem sa nosom, akoby som cítil kúsok pizze. Potom vydýchnem ústami, akoby som chladil pizzu. Keď to urobím niekoľkokrát, upokojí môj mozog a telo, keď čelím stresovej situácii, a pomôže mi to cítiť sa duševne silný aj napriek väčšej neistote.“ — Amy Morin, Psychoterapeut, 42, Maratón, FL
5. Spomínam si, čím som prešiel
„Okrem toho, že sa spolieham na podporu rodiny/komunity, pripomínam si, že som už predtým zažil neisté ťažké časy. Potom si vedome začnem vybavovať podrobnosti o všetkých dobrých veciach, ktoré nakoniec vzišli z toho, že som prešiel tým časom. Inými slovami, čo mi život a Boh poskytli v tých neistých časoch, bez akejkoľvek námahy z mojej strany. Pripomínam si, že tento čas sa nelíši od ostatných ťažkých období, preto verím a verím, že všetko bude fungovať pre moje dobro. Niekedy je najťažšie, ale najefektívnejšie, odovzdať sa situácii a vedieť, že všetko nakoniec dopadne.“ —Parisa Ghanbari, psychoterapeut, 33, Toronto, Kanada
6. Robím jogu
„Neistota je súčasťou ľudského bytia. Jeden rok môže byť neistota v tom, že neviete, čo vám povie člen rodiny, keď ho uvidíte na dovolenke. Ďalší rok sa neistota týka novej lekárskej diagnózy vášho manžela. Rád cvičím jogu, meditujem a počúvam joga nidra riadené nahrávky na riešenie neistôt v mojom živote. Joga a meditácia mi umožňujú riešiť veci mimo mojej kontroly zdravým a uvoľneným spôsobom. Vidím, že veľa ľudí rieši neistotu agresívnym spôsobom a radšej upokojím svoju myseľ a cítim sa emocionálne sústredený, keď mám strach alebo neistotu. Cítim sa viac v súlade so sebou a dokážem sa efektívnejšie vysporiadať so stresormi.“ — Katie Ziskindová, LMFT, 29, Connecticut
7. Prijímam pomoc a podporu
„Som šialenec v ovládaní. A ako väčšina mužov predpokladám, že nepotrebujem s ničím pomôcť. Dajte mi trochu Gorilla Glue, čas a video na YouTube a ja sa o to postarám. Ale pravdou je, že takmer nič v mojom živote tak nefungovalo. Lepidlo som nevynašiel, učil ma to niekto z YouTube a vlastne som nič z toho nerobil sám. Keď sa zastavím, aby som si uvedomil, že je v poriadku robiť to najlepšie bez ohľadu na výsledok, zbavím sa očakávania, že musím vždy presne vedieť, čo mám robiť. Ako muži často nesieme bremeno zabezpečenia a ochrany našich rodín. Nechcem neistotu, pokiaľ ide o tieto veci. Takže keď požiadam svoju manželku, aby podporila moje problémy a porozprávala sa s priateľmi, keď potrebujem pomoc, dokážem lepšie zvládnuť všetku neistotu, ktorá sa mi dostane do cesty." – Rodney Long, Jr., MSSA, LISW, 31, Ohio
8. Beriem mini prázdniny.
„Úzkosť má svoj účel, pomáha nám vyhnúť sa potenciálnemu poškodeniu. Keď to môžem použiť, urobím to. Možno mi moja úzkosť hovorí, že musím dokončiť prácu alebo ísť na ťažkú konverzáciu s partnerom alebo naplánovať návštevu zubára, ktorú odkladám. Ale rovnako ako u kohokoľvek iného, niekedy je moja úzkosť taká: úzkosť. Je rozdiel pôsobiť na moju úzkosť a len v nej sedieť paralyzovaný. Keď si všimnem, že moja úzkosť nie je dobre využívaná, dávam si namiesto toho ‚dovolenku‘. Hovorím o voľných, krátkych prestávkach. Poviem si: ,Toto sa teraz nedá vyriešiť, bez ohľadu na to, ako veľmi o tom premýšľaš.‘ Potom idem von, okúpem sa, alebo sa túlim s partnerom. Je to prestávka od môjho zdroja stresu s vedomím, že ho môžem opäť zdvihnúť a starať sa oň, keď bude správny čas a keď s tým skutočne môžem niečo urobiť.“ — Tom Parsons, MSW, LSWAIC, 26, Washington
9. „Primám“ sa
„Používam stratégiu primingu, čo je spôsob, ako trénovať mozog. Mozog môžeme aktívne trénovať, aby myslel a sústredil sa na to, čo chceme. V podstate ukazujeme nášmu mozgu smer, ktorým chceme, aby sa uberal. Jedným jednoduchým príkladom primingu je situácia, keď si plánujeme kúpiť auto. Akonáhle sa rozhodnete, ktoré auto si kúpite, začnete ho vidieť všade. Nie je to preto, že by si ľudia zrazu kúpili ten istý model. Dôvod, prečo vidíte tento model auta všade, kam idete, je ten, že ste povedali svojmu mozgu, aby sa naň sústredil, a váš mozog spolupracoval. Pre mňa sa chcem zamerať na dobro v iných. Pripomínam si, že ľudia sú dobrí a môj mozog reaguje tak, že si všíma príklady na podporu tejto perspektívy. Povedal som svojmu mozgu, čo chcem, aby hľadal, a teraz to urobí, najmä ak túto techniku budem aktívne praktizovať. Priming potom vytvára základ pre to, čo cítim a ako reagujem na neisté situácie v mojom živote.“ — Dr Robin Buckley, 50, New Hampshire
10. Používam svojich päť zmyslov
„Posledný rok a pol ma ako terapeuta, majiteľa firmy a rodiča otestoval viac ako kedykoľvek predtým. Toľko otrasov a neistoty spôsobilo, že moji klienti a ja sa cítim nesvoji. Pripomínam si, že aj keď mnohé faktory v konkrétnej situácii nemusia byť ovplyvniteľné, sú kúsky, ktoré ja môcť ovládanie. Jedným z nich je moje prostredie. Cítim sa najviac uzemnený, keď som vonku v prírode. Vyjdem von na chodník a naladím sa na svojich päť zmyslov, ako je vôňa opadaného lístia a čerstvého vzduchu, zvuk vody v potoku alebo štebot vtákov, dotyk chladný kameň, ktorý nájdem na zemi, alebo žaluď, ktorý hodím, pohľad na krásne farby listov na stromoch a chuť mojej vody vyprahnuté. Uskutočnenie tohto myšlienkového cvičenia pomáha človeku cítiť sa viac uzemnený, menej úzkostlivý a oddýchnuť si od roztraseného pocitu neistoty.“ —Stephanie Donofrio, LMFT, 45 rokov, Connecticut
11. Voľne píšem
„Hlavná vec, ktorú robím, aby som sa vysporiadal s neistotou, je voľné písanie. V telefóne alebo notebooku otvorím dokument poznámok bez názvu a píšem o probléme, kým sa niekam nedostanem, pričom sa uistím, že moje prsty neustále píšu, aj keď neviem, čo mám povedať. Toto písanie je len pre mňa, takže nezáleží na tom, aké chaotické, negramatické alebo nesúvislé je. Voľné písanie týmto spôsobom je o plynulosti myslenia a skutočne mi pomáha prekonať mentálne bloky a riešiť problémy. Toľkokrát píšem v kruhoch a potom z ničoho nič príde odpoveď.“ — John Mathews, LCSW, 36, Midlothian, Virgínia.
