Všetci máme toho prekliateho štiepkovača, ktorý žije a dýcha všetko o behaní. Jeho rasy, jeho tréningy, jeho nové hodinky, jeho kompresné ponožky, jeho diéta. Je štíhly a fit a vždy vyzerá šťasný, či už sa plahočil osem míľ cez dážď a sneh, alebo to vypotil v 90-stupňových horúčavách.
Na druhej strane sa vám hnusí myšlienka na beh. Alebo ste možno behali, ale potom ste dostali nepríjemný zápal šliach, čo vyvolalo záchvat holenných dlahy, ktorá sa zmenila na stresovú zlomeninu, vďaka ktorej ste si uvedomili, že pojem búšenie chodníka je obyčajný šialenstvo.
Nech už je dôvod akýkoľvek, chcete robiť nejaké kardio cvičenia, ale nechcete, aby to zahŕňalo opakovanie pravá noha-ľavá noha. počujeme ťa. Namiesto toho sa venujte niektorej z týchto kardio aktivít, pri ktorých dosiahnete rovnaký cieľ, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu, rozprúdiť krv a spáliť svaly. Či už ste doma, okolo domu alebo hľadáte malé dobrodružstvo vonku, máme pre vás všetko.
Najlepšie kardio cvičenia doma, ktoré nezahŕňajú beh
Vyliezť po schodoch.
Švihadlo. Pravdepodobne najlepšie kardio cvičenie v meste, švihadlo vyzerá tak jednoducho – kým to nevyskúšate. Všetko je to o rytme, takže pokračujte v cvičení, kým nenájdete svoju drážku. Začnite jednou minútou dvojitého poskakovania (dva odrazy na každé švihnutie jedným lanom), potom prejdite na štýl jeden na jedného. Váš cieľ: Vybudujte až päť minút za sebou bez zastavenia.
Tancujte. Ak je vaše dieťa dosť staré, môže to byť rodinné úsilie. Neexistujú tu žiadne pravidlá: Len zvýšte hlasitosť sterea vo svojom brlohu a zahrajte si boogie. Ako každá aeróbna aktivita, odmena pochádza z udržiavania zvýšenej srdcovej frekvencie, takže čokoľvek robíte, neprestávajte sa hýbať. Strieľajte 15 minút. Aby ste sa nedívali na hodiny, vytvorte si zoznam skladieb zo štyroch svojich obľúbených skladieb. Po približne 4 minútach prehrávania na skladbu ste hotoví, keď sa melódie zastavia.
Domáci okruh HIIT.Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je momentálne rušná hodina telocvične, pretože v porovnaní s behom s miernejším tempom spaľuje maximum kalórií za minimálny čas. Môžete si vytvoriť svoju vlastnú verziu s skákacími zdvihákmi, skákacími drepmi, joggingom na mieste s vysokými kolenami a burpees (vyskočte z pozície push-up do stoja, potom opäť späť dole). Ak chcete vytvoriť HIIT okruh, urobte prvé cvičenie čo najrýchlejšie po dobu 10 sekúnd, odpočívajte 10 sekúnd a potom prejdite na ďalšie. Urobte 5 kôl.
Najlepšie kardio cvičenia po celom dome
Fúrik tlačí. Máte príjazdovú cestu? Vlastniť fúrik? Ideme na to: Naplňte nákladný priestor tehlami, kameňmi, džbánmi na vodu alebo taškami s potravinami z vášho Costco behu. Tlačte ho nahor a nadol po príjazdovej ceste tak rýchlo, ako môžete, päť minút. Oddych. Opakujte. (Ak rozbijete vajcia, urobte pokánie ešte o päť minút.)
Hrable lístie/Lopatový sneh. Akákoľvek aktivita, ktorá zahŕňa zapojenie celého tela, vám poskytne lepší tréning ako beh (čo je skutočne cvičenie dolných končatín). Nezabudnite ohýbať kolená a používať jadro, aby ste získali plný rozsah pohybu (a chránili si chrbát). Dali by sme vám časový limit, ale už ste akosi hotoví, keď vám manželka povie, že áno?
Narúbať drevo. Nielen pre otca Malý domček na prérii! Pri rúbaní dreva sa za hodinu spáli asi 600 kalórií, čo je zhruba toľko ako pri behaní. Môžete ísť úplne do starej školy a začať s búraním stromu, ale pravdepodobnejšie je, že si drevo do krbu necháte doručiť ako polená, ktoré potom môžete spojiť svojím tomahawkom. Robím si srandu. Máme na mysli vašu sekeru s ochranným krytom vhodným pre deti.
Pokosiť trávnik (v štýle starej školy). Ak máte dvor, musíte kosiť trávu. Vynechajte kosačky na sedenie, ktoré si prácu robia prakticky samé, a zaobstarajte si dobrú ručnú kosačku, ktorú môžete poháňať po trávniku a zapotiť sa.
Najlepšie kardio cvičenia vonku
Ísť na túru. Ak sú vaše deti dosť staré, vezmite ich so sebou. Ak máte dieťa, môžete si ho pripútať na chrbát v jednom z nich vonkajšie detské nosiče ktoré fungujú ako mágia. Pešia turistika, ktorá je technicky oslavovanou prechádzkou, zapája zmysly a dáva vašej mysli pocit úniku. Choďte na hodinu alebo pol dňa. Ak ste v mestskej oblasti bez auta, mestské parky ponúkajú oveľa viac chodníkov, ako si pravdepodobne uvedomujete.
Bicykel. Krása cyklistiky je v tom, že za krátky čas môžete prejsť relatívne ďaleko. Vždy noste prilbu a naplánujte si trasu vopred, inak sa môžete ocitnúť na cestách bez širokých ramien alebo na cestách, ktoré sa zrazu dostanú do slepej uličky.
Plávať. Iste, je tu miestna YMCA. Sú tu aj pláže, jazerá a dokonca aj mestská riekas (to druhé nie je ani tak odporúčaním, ako skôr uznaním, že plávanie prebieha na viacerých miestach, ako by ste si mysleli). Je to bezdotyková aktivita, ktorá vytvára úžasnú silu paží a ramien, a je to niečo, čo môžete robiť 20 minút na brehu, ak máte partnera, ktorý bude sledovať deti.
Veslovanie/kajak. Posilňovne majú ergy (a vždy môžete dostať jeden pre váš dom, ak máte peniaze a priestor navyše). Môžete si však kúpiť aj pomerne lacnú veslicu alebo kajak a vziať si ju dolu k rieke alebo jazeru, ak nejaké máte v blízkosti. Ďalšou skvelou rodinnou aktivitou je veslovanie, ktoré uvoľňuje a zároveň osviežuje a učí deti (a dospelých) skvelým schopnostiam koordinácie ruka-oko.
