Noví rodičia chodia viac ako bežný človek. Okolo bloku so spiacim dieťaťom, do parku so spiacim dieťaťom, späť z parku s plačom baby, chôdza je činnosť, ktorá môže pomôcť dieťaťu zaspať, dostať každého na čerstvý vzduch a trochu spáliť kalórií. Je však chôdza skutočne cvičením? Môžeš stratiť váhu alebo sa dostať do kondície jednoduchým položením jednej nohy pred druhú?
Bezpochýb.
Pri chôdzi spálite 450 kalórií za hodinu. To je celkom dobré. Veci sa ešte zlepšia, keď zapojíte viac svalov: Urobte niekoľko hlbokých výpadov, pridajte vysoké kolená a sledujte ostatné cvičenia uvedené nižšie a pozeráte sa na približne 600 – 700 kalórií za hodinu, alebo 300 – 350 za pouhých 30 minút. To je skutočné cvičenie, na prechádzke, ktorú budete mať aj tak. Ak kočík tlačíte, uistite sa, že si na zápästie pripevnite šnúrku z kočíka a uistite sa, že je vaše dieťa správne pripútané. Teraz sa pripravte, že svoju každodennú 30-minútovú prechádzku zmeníte na plnohodnotné cvičenie.
Jog-Walk (6 minút)
Začnite svoju prechádzku... chôdzou. Kráčajte minútu rýchlym krokom a potom prepnite na ľahký beh. Ak ste ešte nebehali s kočíkom, najprv skráťte kroky, pretože dlhšie kroky môžu spôsobiť, že vaše nohy narazí na rám. Bežte jednu minútu a potom sa znova prejdite. Opakujte sekvenciu vypnutia trikrát.
Výpadová prechádzka (4 minúty)
Nájdite si kúsok miesta, či už na tichom bloku, prázdnom parkovisku alebo miestnom parku. Nakloňte sa do kočíka a vytlačte ho pred seba, pričom sa držte, keď spravíte veľký krok vpred pravou nohou. Ohnite pravé koleno, použite rukoväte kočíka na rovnováhu, ale nie na to, aby ste znášali váhu. Narovnajte sa do stoja, pretiahnite ľavú nohu tak, ako to robíte, a urobte ďalší hlboký výpad. Pokračujte týmto spôsobom, urobte obrovské kroky a pokrčte a narovnajte prednú nohu.
Vysoké kopy na kolená a zadok (5 minút)
Pokračujte v chôdzi s kočíkom, ale namiesto bežných krokov zdvíhajte kolená čo najvyššie k hrudníku pri každom kroku. Udržujte svoju chrbticu vystretú a sťahujte brušné svaly pri každom výšľape na kolená. Robte to 30 sekúnd, potom sa rozbehnite a pri každom kroku kopnite päty na zadok. Po 30 sekundách kopania zadkom sa vráťte na vysoké kolená. Dokončite päť sád.
Drepy a výskoky z drepu (4 minúty)
Použite brzdu kočíka. Zo stacionárnej polohy držte rukoväte kočíka, aby ste dosiahli rovnováhu, a nohy umiestnite o niečo širšie ako na šírku bokov. Pokrčte kolená a položte sedadlo smerom k zemi tak, aby ste dostali stehná rovnobežne s chodníkom. Vyrovnajte sa do stoja. Urobte to jednu minútu, potom sa obíďte tak, aby ste boli čelom ku koču. Odtiaľ skočte do ďalšieho drepu (tentokrát sa ničoho nedržte) a potom vyskočte do vzduchu pred vaším natešeným bábätkom. Pristaňte opäť v drepe a zopakujte skok. Robte jednu minútu. Opakujte oba pohyby.
Sidewinders (3 minúty)
Na rovnom povrchu sa otočte tak, aby bolo vaše telo nabok ku kočíku. Jednou rukou sa držte riadidiel a začnite behať pohybom do strán, nožnicami nožnicami vpredu a vzadu v akomsi vzore viniča. Každých 30 sekúnd vymeňte strany, kým nedosiahnete tri minúty.
Tlak na ruky a rad na kočíky (8 minút)
Nájdite malý kopec alebo rampu. Postavte sa čelom k stúpaniu, uchopte kočík jednou rukou za riadidlá a tlačiť. Vydajte sa na cestu do kopca, zamerajte sa na to, aby ste mali vystretý chrbát a zapojte prsné svaly, aby ste to dieťa pohnali vpred. Keď sa dostanete na vrchol kopca (alebo asi o minútu neskôr), zastavte sa a otočte sa tak, aby ste boli čelom k klesajúcemu svahu. Pokračujte v obojručnom úchope. Zo širokého postoja pokrčte kolená a nechajte kočík odvaliť sa mierne smerom od vás, kým nie sú vaše ruky úplne vystreté, a potom ho pri narovnávaní potiahnite späť k sebe. Opakujte jednu minútu, potom rýchlo prejdite na spodok kopca. Začnite znova tlačiť kočík na vrchol kopca, tentoraz pomocou opačnej ruky. Celú sekvenciu z kopca a z kopca zopakujte celkom štyrikrát.
