Nevadí kde si tento Deň vďakyvzdania, pravdepodobne sa nezastavíte po jednom tanieri. Morčacie mäso, koláč - toľko koláča - zemiaková kaša a ďalšie podobné jedlá budú pravdepodobne pripravené, aj keď jete bez širšej rodiny. Vzdáte sa, ale nemusíte úplne. Udržiavanie kondície je predovšetkým hra o prijímaní kalórií, o vypúšťaní kalórií a sviatky spôsobujú nerovnováhu – takú, ktorú možno napraviť serióznym tréningom (alebo tromi). Ako vážne? Na Deň vďakyvzdania nemôžete nič robiť. Opierajúc sa o pravidlá CrossFitu, táto séria časovaných tréningov udrží vaše srdce ako o závod a vaše svaly budú horieť bez potreby akéhokoľvek vybavenia. Je to ťažké, tak to dotiahnite len tak ďaleko, ako môžete. Potom sa natiahnite, osprchujte sa a vychutnajte si extra pomoc – len pri tejto špeciálnej príležitosti.
0-5 minút: Pushup, sed, drep
Pokúste sa vykuchať 25 z každého v rámci 5-minútového časového limitu. Znie to jednoducho? Toto je prvých päť minút, priateľu.
5-6 minút: Odpočinok
6-11 minút: Burpee, horolezci
Kombinované dva vražedné pohyby, začnite v predĺženej polohe klikov. Vyskočte chodidlami smerom k rukám, potom skočte celým telom vertikálne do vzduchu a späť do skrčenia. Skočte nohy späť do predĺženej polohy klikov. Odtiaľ zdvihnite jedno koleno vysoko k hrudníku a ruky držte položené na podlahe. Skočte ho späť do východiskovej polohy a súčasne zdvihnite druhé koleno. Pokračujte v tomto striedavom vzore pohybov po celú dobu trvania.
11-12 minút: Odpočinok
12-17 minút: Nástenné sedenie
Postavte sa asi dve stopy od steny, chrbtom k stene. Nakloňte sa dozadu tak, aby ste sa opreli o stenu a pokrčte kolená, kým nebudú štvorkolky rovnobežne s podlahou, kolená nad prstami. Drž túto pozíciu.
18-19 minút: Odpočinok
20-25 minút: Pushup, sed, drep
Pamätáš si ma? Pokúste sa vykuchať ďalších 25 z každého v rámci 5-minútového časového limitu. Znie to jednoducho? Toto je prvých päť minút, priateľu.
25-26 minút: Odpočinok
26-31 minút: 21 drepov, plank push-up
Postavte sa s nohami na šírku ramien. Pokrčte kolená a klesnite dolu a dozadu, ako by ste sa chystali sadnúť na stoličku, s cieľom dostať štvorkolky rovnobežne s podlahou. Urobte 21 drepov, potom okamžite klesnite a urobte 21 plank klikov. Pri nich začnite z pozície planku, opierajúc sa o predlaktie. Postavte sa na dosku s rovnými rukami (najskôr doľava, potom doprava, potom doprava a potom doľava) a urobte klik. Vráťte sa späť na predlaktia a opakujte, kým neuplynie čas.
31-32 minút: Oddych
32-37 minút: Burpee, horolezci
Vráťte sa k tomu, striedajte burpees a horolezcov, kým nie je spálenie príliš veľa.
37-38 minút: Odpočinok
39-45 minút: Push-Up, Burpees, High-Knees
Toto je ono, takže počítajte aj s minútou navyše. Posaďte sa na podlahu a vykonajte 5 klikov, po ktorých nasleduje 5 burpees. Teraz stojte a bežte na mieste po dobu 60 sekúnd, zdvíhajte kolená tak vysoko, ako to len pôjde, a zároveň pohybujte nohami čo najrýchlejšie. Robte to znova a znova a znova, kým nevyprší váš čas.
