Tu je niekoľko dobrých správ pre každého, kto hľadá zhodiť pár kíl: Nemusíte behať 10 míľ denne stratiť váhu. V skutočnosti štúdie naznačujú beh 10 míľ denne je horších ako kratšie šprinty a iné takzvané vysokointenzívne intervalové (HIIT) tréningy.
Výskum z University of Western Ontario porovnával krátke a intenzívne cvičenie s menej intenzívnym vytrvalostným kardiom. Jedna skupina účastníkov predviedla štyri až šesť 30-sekundových úplných šprintov, zatiaľ čo druhá skupina bežala 30 až 60 minút svižným, ale pohodlným tempom. Účastníci, ktorí šprintovali, spálili viac ako dvakrát viac telesného tuku ako bežci na diaľku. Toto nie je ani zďaleka jediná štúdia, ktorá dospela k záveru, že silový tréning a šprint sú efektívnejšie ako beh, najmä čo sa týka zacielenie na brušný tuk. HIIT cvičenia a vzpieračské cvičenia tiež umožňujú vášmu telu spáliť viac kalórií počas dňa. Jeden štúdium zistili, že po náročnom silovom tréningu môžete počas dňa spáliť až o 800 kalórií viac.
Takže namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, aby ste si to oddýchli nejakým kardiom, skúste posunúť svoj kardiovaskulárny systém vysoko intenzívnou aktivitou a budovať svaly odbúravajúce tuk pomocou tréningov na budovanie sily. Zahrňte cvičenia ako príťahy, kliky a výskoky z drepu. To spolu s vyváženou stravou zabezpečí, že číslo na váhe nikdy neprekročí to, čo je pre vás zdravé. Ale nebojte sa pokúsiť sa napísať svoj vlastný tréning - máme to pokryté. Tu je jednoduchý režim, ktorý môžete vyskúšať doma.
Zahrievanie: 6 minút
- Jumping Jacks
- Kopy päty
- Vysoké kolená
- Squat Jacks
- 30 sekúnd, opakujte 3x
Arms
- Zhyby
- Dipy
- Kliky
- 10 opakovaní, opakujte 5x
Abs
- Planks, 1 minúta, 15 sekúnd oddych, opakujte 3x
- Bicykle na chrbte, 30 opakovaní x2
- Crunchy, 30 opakovaní x2
Nohy
- Squat-thrusts, 10 opakovaní x5
- Skoky v drepe, 10 opakovaní x5
- Box skoky, 10 opakovaní x5
- Drepy s vlastnou váhou alebo drepy s činkou, 10 opakovaní x5
Kardio (áno, musíte urobiť trochu)
- 20 minút na bežiacom páse alebo schodisku alebo beh vonku
Schladiť
- Natiahnuť
