Nasledujúci príbeh predložil otcovský čitateľ. Názory vyjadrené v príbehu neodrážajú názory Fatherlyho ako publikácie. Skutočnosť, že príbeh tlačíme, však odráža presvedčenie, že ide o zaujímavé a hodnotné čítanie.
Počas rané štádiá rodičovstva, mnohí čerství otcovia strácajú zmysel pre seba. Ako z novorodencov vyrastajú batoľatá a mladé rodiny sa rozširujú, povinnosti rodičovstva začínajú mať prednosť a individuálnych potrieb spadnúť na vedľajšiu koľaj. Toto nemôže byť pravdivejšie ako s cvičenie. Na čo mnohí noví otcovia zabúdajú, je to naše vlastné starostlivosť o seba a kondícia je dôležitá nielen pre model zdravého životného štýlu pre vaše deti, ale aby vám v prvom rade dodala energiu, aby ste s nimi držali krok. Nájsť si čas na to, aby ste sa zbavili tatko-bod je ťažké, ale výhody ďaleko prevyšujú nevýhody.
Ako vytrvalec vo veku 20 a 30 rokov som trénoval a absolvoval päť celých maratónov, absolvoval som týždňové cyklistické výlety hory, prešiel viac ako 500 míľ sólo z Chicaga na ostrov Mackinac a súťažil v mnohých ďalších bežeckých a cyklistických pretekoch po celom svete. Stredozápad.
Keď sa mi asi pred štyrmi rokmi narodila dcéra, kariéru amatérskeho vytrvalostného športovca som však odložil. S novorodencom som už nemohla ísť v stredu večer po práci na pohodový 10-míľový tréningový beh. Cez víkend som sa rozlúčil so sedemhodinovými 100 míľovými jazdami na bicykli. Vytrvalostný tréning znamenal, že som nechal manželku samu s novorodencom celé hodiny a čoskoro sa to stalo dodatočným nápadom. Dokonca aj základné cvičenie sa zmenilo z koníčka, ktorý mi zabral väčšinu života, na zriedkavú nevyhnutnosť vklinenú do nabitého programu.
Rýchly posun vpred o štyri roky, druhé dieťa a 20-kilogramová rezervná pneumatika neskôr. Stačilo. Toto leto som si konečne išiel za jedným z mojich dlho vytúžených fitness cieľov ⏤ súťažiť v triatlone. Okrem občasných bežeckých pretekov na 5 km to bolo prvé podujatie, na ktoré som musel vážne trénovať, odkedy sa mi narodili deti. Nájsť si čas a motiváciu trénovať na vytrvalostné preteky bol boj s rodinnými povinnosťami a prácou na plný úväzok, ale s pomocou manželky som to zvládol. Tu je návod, ako som to urobil ⏤ a moja rada pre rodičov, ktorí chcú dosiahnuť svoje cvičebné ciele bez toho, aby narušili krehkú rovnováhu rodinného života:
1. Zmiernite svoje očakávania
Keď som bol vo svojich 20-tych rokoch hlboko v tréningu, stanovil som si cieľ kvalifikovať sa na Bostonský maratón. Bohužiaľ, kvôli pretrénovaniu a nepríjemným zraneniam som to nezvládol. Môj cieľ pre môj prvý triatlon bol skromnejší. Počas plávania sa neutopte. Naučil som sa zmierňovať svoje očakávania, čo bolo dôležité vzhľadom na môj limitujúci tréningový čas. Pokiaľ nie ste nadčlovek, pravdepodobne nevyhráte preteky alebo dokonca miesto pre vašu vekovú skupinu. Skutočnosť, že vôbec začínate (a dúfajme, že aj dokončíte) preteky, je úspech sám o sebe.
2. Prestaňte sledovať svoje údaje
Vždy som sledoval každý jeden krok a pedál pomocou aplikácie na sledovanie kondície. Po každej jazde alebo behu som si prelial údaje, aby som sa pozrel na to, ako rýchlo som dokončil tréning v porovnaní s ostatnými ľuďmi a mojimi predchádzajúcimi pokusmi. Rád by som zverejnil svoje tréningy na sociálnych sieťach, aby som zapôsobil na svojich priateľov mojimi vytrvalostnými výkonmi.
Teraz už len vyjsť z môjho domu je úspech sám o sebe. Už nesledujem svoje tréningové údaje, pretože nič nezabije motiváciu ako porovnanie môjho výkonu v polovici 30-tych rokov s mojimi schopnosťami po 20-ke. Viem, že už nikdy nebudem behať ani bicyklovať tak rýchlo ako predtým, tak prečo si to pripomínať po každom tréningu? Odkedy som sa oslobodil od zahanbovania fitness údajov, spadla z mojich pliec obrovská váha. Dajte si pauzu a prestaňte sledovať svoje údaje.
3. Zapojte svoje deti
Predtým, ako som mal deti, som si užíval slobodu behať alebo bicyklovať, kedykoľvek som mal chuť. Už nie. Keďže sme s dvoma batoľatami a s manželkou pracujeme na plný úväzok, môj triatlonový tréning sa stal ďalšou položkou v kalendári chladničky našej rodiny. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako spojiť rodičovstvo s tréningom, bolo zapojte deti do mojich cvičení. Ťahanie 50 kíl batoľa za sebou v bicyklovom prívese Burley je vynikajúci spôsob, ako prejsť vlakom, rovnako ako beh pri tlačení dvojitého kočíka. Pomáha tiež nájsť telocvičňu alebo YMCA, ktorá má škôlku, aby sa vaše deti mohli hrať, zatiaľ čo vy plávate okruhy alebo beháte na bežiacom páse.
4. Zapojte aj manžela
Trávenie času mimo vašich detí pri akejkoľvek činnosti zahŕňa kompromisy, najmä keď váš manžel musí prijať prácu navyše. Občas sa to môže zdať trochu sebecké. Ak chcete znížiť napätie vo vašom vzťahu, vypnite, kto sleduje deti, zatiaľ čo sa každý striedate v cvičení nezávisle. Alebo nechajte svojho partnera prísť na vaše tréningové behy a bicyklovanie s deťmi. Nielenže trávite čas so svojou rodinou, ale spoločné cvičenie vytvára pevný základ pre zdravý životný štýl.
Raymond Steinmetz je matematický inštruktážny tréner K-8 a otec dvoch detí žijúci vo Warrene na Rhode Island. Píše o integrácii techniky a výučby na blendedlearningmath.com, je hosťujúcim blogerom na Education Posta prispieva do pravidelného stĺpca eschoolnews.com.
