Ok, torej nikoli niste bili gospod Hardbody – vendar zagotovo niste imeli moških prsi. Potem so prišli otroci, nekateri povečanje telesne masein pomanjkanje časa ali motivacije za obisk telovadnice. Zdaj poskušate ugotoviti, kaj vaje za moške prsi dejansko delo. Toda izguba moških prsi zaradi tega ni lahko dodatno maščobo okoli tega, kar ste prej radi imenovali svoje prsi. Morda boste želeli upokojiti ta singl - vsaj zaenkrat.
Vendar obstaja upanje. Dobra novica je, da od koder prihajajo moške joške, lahko gredo tudi moške prsi. Če preprosto obrnete pridobivanje telesne teže in nedejavnost, ki sta povzročila rast moških prsi, se bodo umaknile. Na žalost so moške prsi v bistvu maščobne obloge in telesne maščobe ni mogoče na mestu zmanjšati. Potrebovali boste redno fitnes rutino. Preizkusite to rutino s 5 gibi trikrat na teden, z vsaj enim dnevom med treningi. To, plus zdrava prehrana, bi moral biti konec tvojih moških prsi.
Izgubite moške joške s sklecami
Osnovna poteza, veliki rezultati. Če bi lahko naredili samo eno vajo za toniranje predela prsnega koša, bi to bilo to. Osredotočite se na ohranjanje svoje forme – ne potapljajte ali pohodite bokov, ko upognete komolce.
Izgubite moške joške s stiskalnicami za peko
En konec bungee vrvice ali elastičnega traku za vadbo varno privežite na kljuko. Stojte tako, da je vaša leva stran obrnjena proti vratom, z levo roko primite drugi konec vrvice bungeeja. Odmaknite se dovolj daleč od vrat, dokler ne pride do subtilne napetosti na vrvici s popolnoma iztegnjeno levo roko. Levo roko držite naravnost, jo počasi povlecite proti svoji srednji črti, pri čemer povečujete napetost traku, ko premikate roko. Sprostite roko nazaj na svojo stran. Ponovno ga povlecite proti svoji srednji črti, komolec naj bo vzravnan. To naredite 10-krat, zamenjajte stran in ponovite. Izpolnite dva niza na vsaki strani.
Izgubite moške joške s puloverji
Kot zgoraj, lahko to vajo izvajate v telovadnici z mreno ali doma s srednje težkim kosom pohištva, kot je stranska miza ali zložljivi stol. Leže na hrbtu, dvignite obteženi predmet neposredno nad glavo, roke naravnost navzgor. Ko vdihnete, iztegnite roke nad glavo in nazaj proti tlom ter občutite raztezanje v prsih. Držite komolce naravnost. Ko izdihnete, dvignite roke nazaj nad glavo, tako da so neposredno nad vašim obrazom. To naredite 10-krat, dva niza.
Izgubite moške joške s pritiskom na klopi
To vajo lahko izvajate v telovadnici z mreno ali doma s srednje težkim kosom pohištva, kot je stranska miza ali zložljiv stol. Leže na hrbtu (na klopi v telovadnici ali na robu postelje doma) dvignite obteženi predmet neposredno nad glavo, roke naravnost navzgor. Izdihnite. Nato vdihnite, ko upognete komolce in težo približajte prsnemu košu. Ponovite 10-krat, dva niza.
Izgubite moške joške z modificiranimi kabelskimi muhami
Z isto vrvico za bungee ali vadbenim trakom, privezanim na kljuko, stojte z levo stranjo obrnjeno proti vratom. Prosti konec vrvice držite v levi roki. Odmaknite se dovolj daleč od vrat, da se vrvica rahlo napne s popolnoma iztegnjeno levo roko. Upognite se v pasu, tako da je vaš trup pod kotom 90 stopinj glede na tla. Komolec držite naravnost, levo roko potegnite naravnost navzdol proti tlom, da dosežete srednjo črto. Sprostite. Ponovite 10-krat Zamenjajte strani. Naredite dva niza na vsako stran.
Ta vadba, trikrat na teden, štiri tedne, skupaj s smiselnim načrtom prehranjevanja in poštenim poskusom, da se znebite odvečnih kilogramov, vam bo prinesla nekaj merljivih rezultatov. Seveda obstajajo tudi druge (redke in malo verjetne) možne razlage za vašo težavo, vključno z izpostavljenost pesticidom ali uporaba nekaterih škodljivih kemikalij, ki lahko motijo vaše hormone in povzročijo človeka joške. A kot smo rekli, so takšni primeri redki in malo verjetni. Bistveno bolj verjetno: tako kot večina očetov lahko svojo situacijo rešite na staromoden način z vadbo in malo prehranske discipline.
