Vsi imamo tistega prekletega sopotnika, ki živi in diha vse o teku. Njegove dirke, njegove vadbe, njegova nova ura, njegove kompresijske nogavice, njegove dieto. Je vitek in fit in vedno se zdi srečen, ne glede na to, ali se je odpeljal osem milj skozi žled in sneg ali pa se je prepotil v 90-stopinjski vročini.
Po drugi strani pa sovražiš idejo o teku. Ali pa ste morda nekoč tekli, potem pa ste dobili neprijeten primer tendonitisa, ki je sprožil napad golenice, ki se je spremenila v stresni zlom, zaradi katerega ste spoznali, da je koncept udarjanja pločnika preprosto norost.
Ne glede na razlog, želite narediti nekaj kardio vadb, vendar ne želite, da vključuje ponovitev z desno nogo-levo nogo. slišimo te. Namesto tega se posvetite eni od teh kardio aktivnosti, s katerimi dosežete enake cilje, kot je povečanje srčnega utripa, črpanje krvi in gorenje mišic. Ne glede na to, ali ste doma, v bližini hiše ali iščete majhno avanturo na prostem, imamo za vas pokritost.
Najboljše kardio vadbe doma, ki ne vključujejo teka
Povzpnite se po stopnicah. Od vaše kleti do podstrešja ali gor in dol po stopnišču stanovanjske hiše, kjer koli najdete vsaj 10 stopnic do lestvice, ste zlati. Naredite jih hitro kot košarkarsko vadbo, naredite vsak drugi korak ali pa se znorite in jih poskusite skočiti na eni nogi in nazaj. Naredite pet minut, zajemite sapo in naredite še pet.
Kolebnica. Verjetno najboljša kardio vadba v mestu, skakalna vrv izgleda tako preprosto - dokler ne poskusite. Vse je v ritmu, zato nadaljujte z vadbo, dokler ne najdete svojega utora. Začnite z eno minuto dvojnega poskoka (dva odskoka za vsak zamah vrvi), nato pa napredujte v slog ena za enega. Vaš cilj: Zgradite do pet zaporednih minut brez ustavljanja.
Ples. Če je vaš otrok dovolj star, je to lahko družinski podvig. Tukaj ni nobenih pravil: samo povečajte glasnost stereo v svojem brlogu in boogi. Kot vsaka aerobna aktivnost, je izplačilo posledica povišanega srčnega utripa, tako da karkoli počnete, se ne prenehajte premikati. Streljajte 15 minut. Da ne boste strmeli v uro, naredite seznam predvajanja štirih svojih najljubših pesmi. Pri približno 4-minutnem predvajanju na skladbo ste končali, ko se melodije ustavijo.
HIIT domači krog.Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je trenutno najbolj živahen razred telovadnice, saj pokuri največ kalorij v minimalnem času v primerjavi z zmernejšim tekom. Lahko naredite svojo različico s skakalnicami, skakalnimi počepi, tekom na mestu z visokimi koleni in burpees (skok iz položaja za sklece v stojalo, nato spet nazaj navzdol). Če želite ustvariti krog HIIT, naredite prvo vajo čim hitreje 10 sekund, počivajte 10 sekund, nato pa nadaljujte z naslednjo. Naredite 5 krogov.
Najboljše kardio vadbe doma
Samokolnica potiska. Imaš dovoz? Imate samokolnico? Tukaj gremo: Naložite držalo z opeko, kamenjem, vrči za vodo ali vrečkami z živili iz vašega Costco runde. Pet minut ga potiskajte gor in dol po dovozu čim hitreje. Počitek. Ponovi. (Če razbijete jajca, naredite pokoro še pet minut.)
Zgrabljati listje/Sneg z lopato. Vsaka aktivnost, ki vključuje angažiranje celotnega telesa, vam bo omogočila boljšo vadbo kot tek (kar je v resnici vaja za spodnje okončine). Ne pozabite upogniti kolen in uporabiti jedro, da dosežete celoten obseg gibanja (in zaščitite hrbet). Dali bi vam časovno omejitev, vendar ste nekako končali, ko žena reče, da ste, kajne?
Sekati drva. Ne samo za očeta Mala hiša v preriji! Sekanje drv pokuri približno 600 kalorij na uro, kar je približno enako kot pri teku. Lahko greste v staro šolo in začnete s podiranjem drevesa, vendar je bolj verjetno, da vam lahko drva za kamin dostavijo kot polena, ki jih lahko nato povežete s svojim tomahawkom. Samo hecam se. Mislimo na vašo sekiro z otrokom prijaznim varovalom.
Pokosite trato (stara šola). Če imaš dvorišče, moraš kositi travo. Preskočite sedeče kosilnice, ki svoje delo praktično opravijo same, in si priskrbite dobro ročno kosilnico, s katero lahko poganjate po travniku in se znojite.
Najboljše kardio vadbe za izvajanje na prostem
Pojdite na pohod. Če so vaši otroci dovolj stari, jih pripeljite s seboj. Če imate dojenčka, lahko otroka pripnete na hrbet v enem od teh zunanje otroške nosilke ki delujejo kot čarovnija. Pohodništvo, čeprav je tehnično slaven sprehod, pritegne čute in daje vašemu umu občutek pobega. Pojdi za eno uro ali za pol dneva. Če ste v mestnem območju brez avtomobila, mestni parki ponujajo veliko več poti, kot se verjetno zavedate.
Kolo. Lepota kolesarjenja je v tem, da lahko v kratkem času greš relativno daleč. Vedno nosite čelado in načrtujte svojo pot vnaprej, sicer se lahko znajdete na cestah brez širokih ramen ali poteh, ki nenadoma pridejo v slepo ulico.
plavati. Seveda, tam je lokalni YMCA. Obstajajo tudi plaže, jezera in celo mestna rekas (slednje ni toliko priporočilo, kot priznanje, da se plavanje dogaja na več mestih, kot si mislite). To je aktivnost brez vpliva, ki razvija neverjetno moč rok in ramen, in to je nekaj, kar lahko počnete 20 minut na obali, če imate partnerja, ki opazuje otroke.
Veslanje/Kajak. Telovadnice imajo erg (in vedno bi ga lahko dobil za svojo hišo, če imaš več denarja in prostora). Lahko pa kupite tudi dokaj poceni čoln na vesla ali kajak in se z njim spustite do reke ali jezera, če ga imate v bližini. Še ena odlična družinska dejavnost, veslanje je sproščujoče, hkrati pa poživlja in uči otroke (in odrasle) odličnih veščin koordinacije rok in oči.
