Te govorice o sramotnih prdečih na tečaju joge so resnične. Izkoristite to v svojo korist: če ste zaprti in ste obupani treba kakati, obrnite se na jogo. Na splošno raztezanje in vaje, ki so del joga lahko pomaga uravnavati vaše gibanje črevesja - vendar obstaja tudi veliko posebnih jogijskih položajev za zaprtje. Zakaj torej joga pomaga pri lajšanju plinov in pomaga pri kakanju?
"Joga je eden najboljših naravnih načinov za obvladovanje zaprtja," pravi gastroenterolog Saurabh Sethi..” Stiskanje in masaža nekaterih položajev joge lahko spodbudi pretok krvi v vaših prebavnih organih. Če kdo trpi zaradi zaprtje, bodo morda želeli poskusiti vključiti jogo v svojo vsakodnevno prakso skupaj s spremembami prehrane, kot je npr povečanje vnosa vlaknin in vode." Iščete zdrave načine za lajšanje bolečin s plini ali si sami kakec? Tukaj je nekaj jogijskih poz za zaprtje, ki jih lahko poskusite.
Otroška joga poza
Podobno kot pri psu, obrnjenem navzdol, je ta poza joge odlična za zaprtje, saj krči vaše organe in poveča pretok krvi. Prav tako je nekoliko lažje vstopiti in veliko bolj sproščujoče. Začnite na rokah in kolenih, tokrat pa naslonite zadnjico na stegna, kolena narazen, telo in roke pa segajo po tleh. Naslonite prsi med stegna in čelo na tla, pritisnite nazaj na roke kot pri navzdol obrnjenem psu, vendar tokrat svojo težo potisnite v noge. Ta-da! Pripravite se na kakkanje.
Joga poza mačka-krava
Za razliko od mnogih jogijskih poz za zaprtje, ki se nanašajo na zadrževanje raztezanja, mačka-krava od vas zahteva, da med položaji nihate 10 do 20-krat, kar bo zagotovo pritisnilo gumb za iztrebke. Z rokami in koleni na tleh ustvarite s telesom položaj na mizi. Spustite trebuh proti tlom, hrbet upognite, kot da bi se nasmehnil, dvignite brado in prsi proti stropu ter razširite lopatice. To je krava (in se tako počuti). Nato zavijte trebuh v hrbtenico in zaokrožite hrbet proti stropu. Zdaj bi morali izgledati kot razježena mačka.
Navzdol obrnjen pas joga poza
Ta osnovna joga poza je odlična tudi za zaprtje. Spodbuja prebavo s stiskanjem črevesja, spodbuja pretok krvi v trebušnih organih in sprošča GI trakt, pravi Sethi. Začnite na rokah in kolenih, s koleni pod boki, rokami pod rameni, prsti obrnjenimi naravnost naprej in dlanmi pritisnite navzdol. Nato, v idealnem primeru med izdihom, upognite prste na nogah in iztegnite noge in roke, medtem ko medenico potiskate v zrak. To bo ustvarilo A-obliko. Medtem ko držite roke na mestu, še naprej pritiskajte na tla, gledajte med noge in nagibajte trebuh proti popku.
Joga poza z zasukom na hrbtu
Lezite na hrbet in približajte kolena prsnemu košu. Iztegnite levo nogo naravnost in desno roko na desno stran tako, da je pravokotno na telo, z dlanjo obrnjeno navzdol. Levo roko položite na desno koleno in jo spustite na levo stran ali telo, pri tem pa držite levi bok mirno na tleh. Končno poglejte proti svoji desni roki, ki dopolnjuje kakcem prijazen zasuk, o čemer je morda pel Chubby Checker. Ponovite na obeh straneh.
Joga poza za lajšanje vetra
Ta poza je znana po tem, da je tako učinkovita pri stimulaciji črevesja, da so jo jogiji pravzaprav poimenovali po prdečih. Zaupajte strokovnjakom. Ko ležite na hrbtu, obrnjeni proti stropu, pripnite eno koleno k prsnemu košu in nos k kolenu. Spustite glavo k tlom, medtem ko koleno vlečete v prsni koš in trebuh. Zamenjajte noge, tako da naredite isto stvar na drugi strani, preden to storite z obema nogama hkrati. Upognite obe koleni, pritisnite obe nogi v trebuh, tako da boste videti kot napihnjena žoga.
Crescent Lunge Twist joga poza
Če se želite s to pozo joge pokakati, začnite s skokom z upognjenim kolenom pod kotom 90 stopinj in prsti ravne noge obrnjenimi naravnost naprej. Roke položite v molitev, zasukajte prsi proti upognjeni nogi, zataknite nasprotni komolec in zasukajte, medtem ko držite boke naravnost. Ponovite na obeh straneh.
Joga poza stola
Stojte naravnost, obe roki dvignite nad glavo, dlani sta obrnjeni drug proti drugemu. Iztegnite roke, ko upognete kolena z ravnim hrbtom in stegni vzporedno s tlemi. Nato združite roke v molitvi in se zasukajte, kot ste to storili pri Polmesecu.
Squatty Potty Joga poza
Yogi Squat uporablja isto teorijo kot počepni kahlica – vaš GI trakt ne mara, ko sedite in bi raje počepnil. Zato je ta joga poza tako odlična za zaprtje. Če želite priti v položaj, sedite na tleh pod pravim kotom z iztegnjenimi nogami, nato upognite vsako nogo tako, da teleta približate zadnji strani stegen in usmerite kolena proti stropu. Nagnite se naprej in nežno dvignite sedež v počep.
»Debelo črevo ima tudi izstopno zaklopko, v obliki puborektalne mišice na danki. V sedečem položaju se rektum ohranja v zaprtem položaju,« ugotavlja Sethi. "V položaju počepa puborektalna mišica sprosti svoj oprijem na danki, da izravna pot do anusa."
Stoječi naklon naprej Joga poza
Vstanite naravnost, nato se upognite naprej v bokih, pri čemer naj bodo tudi kolena rahlo upognjena. Podaljšajte trup in upognite komolce, vsak komolec držite z nasprotno roko. Z nogami pritisnite na tla in pustite, da vaša glava visi. Nadaljujte z raztezanjem trupa in potiskajte stopala navzdol, medtem ko trebuh potisnite v hrbtenico.
