Tukaj je nekaj dobrih novic za vse, ki to želijo shujšati nekaj kilogramov: Za to vam ni treba teči 10 milj na dan izgubiti težo. Pravzaprav kažejo študije tek 10 milj na dan je slabše od krajših šprintov in drugih tako imenovanih visokointenzivnih intervalnih (HIIT) vadb.
Raziskave z Univerze v Zahodnem Ontariu so primerjali kratko in intenzivno vadbo z manj intenzivnim kardio treningom. Ena skupina udeležencev je izvedla štiri do šest 30-sekundnih šprintov, druga skupina pa je tekla 30 do 60 minut v živahnem, a udobnem tempu. Udeleženci, ki so šprintali, so pokurili več kot dvakrat več telesne maščobe kot tekači na daljavo. To še zdaleč ni edina študija, ki ugotavlja, da sta trening z utežmi in šprint učinkovitejša od teka, zlasti ko gre za ciljanje na trebušno maščobo. HIIT vadbe in vaje za dvigovanje uteži omogočajo tudi, da telo porabi več kalorij čez dan. eno študij ugotovili, da lahko po težki vadbi z utežmi čez dan pokurite do 800 kalorij več.
Torej, namesto da bi se osredotočili na vadbo s kardio vadbo, poskusite svoj srčno-žilni sistem spodbuditi z visoko intenzivno aktivnostjo in zgraditi mišice, ki razgrajujejo maščobe z vajami za krepitev moči. Vključite vaje, kot so vleki, sklece in počepi. To bo skupaj z uravnoteženo prehrano zagotovilo, da številka na tehtnici nikoli ne preseže tistega, kar je za vas zdravo. Toda ne skrbite, da bi poskušali napisati svojo vadbo - to imamo pokrito. Tukaj je preprost režim, ki ga lahko poskusite doma.
Ogrevanje: 6 minut
- Jumping Jacks
- Udarci pete
- Visoka kolena
- Squat Jacks
- Po 30 sekund, ponovite x3
Roke
- Nagibi
- Dips
- Sklece
- 10 ponovitev, ponovite x5
Abs
- Deske, 1 minuta, 15 sekund počitka, ponovite x3
- Ležeča kolesa, 30 ponovitev x2
- Crunches, 30 ponovitev x2
Noge
- Počepi-potiki, 10 ponovitev x5
- Skoki iz počepa, 10 ponovitev x 5
- Skoki v škatli, 10 ponovitev x5
- Počepi s telesno težo ali počepi z utežjo z mreno, 10 ponovitev x5
Kardio (da, morate narediti malo)
- 20 minut na tekalni stezi ali na stopnišču ali tek zunaj
Pomiri se
- Raztegniti
