Število cepljenih se povečuje, stopnja okužb s COVID-19 upada, vse več območij države pa ponovno začne delovati. Po več kot letu dni v karanteni se življenje končno začenja počutiti, si upamo reči, normalno – no, razen te velike, utripajoče luči anksioznost se vam lahko zgodi, ko pomislite, da bi svoje otroke odpeljali na zmenek ali jedli v vaši najljubši restavraciji.
Preprosto je prepoznati, da je pojemajoča se pandemija objektivno dobra – vendar je prav tako enostavno začutiti obotavljanje ali celo popolno paniko glede ponovnega vstopa v »normalne« dejavnosti.
“Ljudje so odporni in se zelo hitro prilagodijo na bolj izolirano življenje, ki se je zdelo potrebno za zaščito sebe in drugih pred telesno grožnjo,« pravi Sabrina Romanoff, klinični psiholog v bolnišnici Lenox Hill v New Yorku. "Kar je prehod nazaj v normalno življenje izziv, je to, da ni požara ali neposredne grožnje, ki bi motivirala ljudi, da se vrnejo na raven delovanja pred pandemijo."
Vaša stopnja nelagodja ob ponovnem vstopu je lahko še hujša kot starš. Za eno stvar, pravi
Ne samo, da se svet zdi grožnja; morda ste tudi izven prakse, ko gre za vsakodnevne dejavnosti, kot so pogovori z neznanci ali usklajevanje podrobnosti o pobegih ob vikendih ali otroških športnih urnikih. Po Romanoffovih besedah je to tudi povsem normalno - ljudje ponavadi pričakujejo najslabše in podcenjujejo svojo sposobnost prilagajanja spremembam.
Tako močna, kot je vaša tesnoba, ni nujno, da vlada vašemu življenju. Tukaj je, kako ukrotiti to napetost, ko se previdno podate k družinskemu življenju po pandemiji.
1. Vzemite si čas za obdelavo
Če se počutite utrujeni, ko pomislite, da bi zapustili hišo, globoko vdihnite – morda boste potrebovali nekaj časa, da se ponovno umerite. V zadnjem letu in pol ste doživeli veliko zapletenih čustev in Romanoff pravi, da je ključnega pomena, da jih obdelate preden se potopite nazaj v resnični svet, ne glede na to, ali pišete o svojih občutkih, se pogovarjate s prijateljem ali vidite osebo terapevt.
Ti močno tesnobni trenutki lahko odvračajo, vendar so tudi opomniki, da vaš um in telo potrebujete dodatno pomoč pri umirjanju, zato jih vzemite kot iztočnico, da se spomnite, da je svet zdaj varnejši kot je bil.
2. Naredite majhne korake
Ko se počutite, kot da se vrtite v najslabše scenarije, vam lahko osredotočanje na tisto, kar lahko nadzorujete, da vajeti in vas posledično pomiri. Eden od načinov za to? "Namesto, da s polno močjo skočite v situacije, ki vas bodo vznemirile, začnite z majhnim," pravi Grace Dowd, terapevt s sedežem v Austinu, TX. "Vpišite svoje otroke na eno dejavnost to poletje namesto običajnih štirih in se za vikend odpravite na izlet v bližnjo kočo, namesto da bi se za en teden odpravili predaleč od doma."
3. Razmislite, kaj cenite
Anksioznost je pogosto videti kot izogibanje dejavnostim, v katerih ste nekoč uživali. Lurie predlaga, da razmislite o svojih vrednotah, da se rešite tega prostora. Katere dejavnosti, dogodki ali ljudje so vam naredili življenje veselo in smiselno pred pandemijo? "Zase osebno, kar se tiče tesnobe ob ponovnem vstopu, razmišljam o tem, kako zelo cenim odnose in biti v skupnosti," pravi. "Ko se povežem s tem, postane bolj mogoče izzivati sebe, da naredim majhne, obvladljive korake."
4. Načrtuj vnaprej
Načrtovanje je še en način za pridobitev nadzora, ko ste na robu. Če se želite na primer odpraviti ven in se ukvarjati z dejavnostmi, prinesite prigrizke in pijačo za svojo družino, da vam ne bo treba po nepotrebnem hoditi v trgovine ali restavracije. Lurie tudi predlaga načrtovanje scenarija za varnostne ukrepe, povezane s COVID-19, na primer, če otrok stoji blizu razkritih odraslih. Tako vam ni treba nekaj izmisliti sproti in v procesu se boste počutili bolj samozavestni.
5. Vedite, kako se umiriti
Tudi če naredite vse potrebne korake, da ostanete varni, lahko še vedno doživite nekaj tesnobe – in to je v redu. Ključno je razumeti, kako se pomiriti, ko se pojavijo ti stresni trenutki. Psihoterapevtka Julia Gold iz Hopeful Bluebird Consulting pravi, da se vaši možgani verjetno trudijo zaščititi vas tako, da se odzovete na morebitna tveganja, kar lahko povzroči zelo fizični odziv, saj adrenalin preplavi vaše telo.
Ko se to zgodi, predlaga uporabo čuječnosti ali osredotočanja na svojih pet čutov kot orodja. Poskusite se osredotočiti na barve na sliki, poslušati pomirjujoče zvoke, kot so oceanski valovi, vonjati vonjave po sivki, se dotakniti nečesa toplega in teksturiranega ali okušati okuse, v katerih uživate. Vse te stvari, pravi, vas lahko vrnejo v sedanji trenutek, ki je, upajmo, veliko varnejši od vseh stresnih scenarijev v vaši glavi. Morda boste presenečeni – celo preprosto ohranjanje pozornosti kot potencialnega vira za trenutke preobremenjenosti lahko pomaga omejiti vašo tesnobo.
6. Pomiri se s seboj
Najverjetneje se vam zdi, da je vaša družina v času pandemije izgubila težo, in občutek, da morate nadoknaditi izgubljeni čas. Toda pritisk na sebe, da prezgodaj nadaljujete z "normalnim življenjem", ima lahko nasproten učinek. Lurie predlaga drugačen pristop za zaščito vašega duševnega zdravja in povečanje verjetnosti uspešnega ponovnega vstopa. "Čeprav morda prihajajo družabna povabila, se lahko spomnimo, da nam ni treba na vse reči da," pravi. "Dovolimo si, da se prilagajamo lastnemu tempu, je lahko koristno - in morda je tudi tolažilno, če se spomnimo, da se tudi drugi starši soočajo z enakimi težavami."
