Če ste evangelist za jutranjo telovadbo, nova študija avtorja Patrick Schrauwen, profesor študij prehrane in gibanja na medicinskem centru Univerze v Maastrichtu, bi vas lahko prisililo, da ponovno preučite svoja prepričanja, da so jutranje znojenje najboljše. Pravzaprav študija kaže, da je vadba pomembna približno toliko kot to, da to sploh počneš – in to popoldanska vadba ima lahko več zdravstvenih koristi za vaš krvni sladkor kot vadba pred soncem dvigne.
Študija pa je omejena na obseg, vendar uspe potrditi prejšnje raziskave, ki nakazujejo, da vadba na različni časi dneva imajo različne prednosti in da mora vaš urnik vadbe upoštevati, kaj potrebujete vadbo.
Študija Maastrict pregledali presnovno zdravje moških, pri katerih obstaja tveganje za razvoj tipa 2 sladkorna bolezen in ugotovili, da bi lahko bil čas njihove vadbe ključnega pomena za povečanje koristi za zdravje in stabilizacijo krvnega sladkorja.
Študije že dolgo kažejo, da so jutra najboljši čas za telovaditi če je cilj bolje spati, imeti mirnejši dan, znižati krvni tlak ali shujšati.
Toda poleg dejstva, da boste po kosilu, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, morda lahko dvignili večje uteži, večina ljudi ponavadi verjame, da so jutranje vadbe najboljši način, da ostanete fit. Ta študija trdi drugače.
Schrauwen je preučeval vlogo vadbe pri moških s sladkorno boleznijo tipa 2 in v nevarnosti zanjo. Izvlekel je podatke iz poskusa, ki ga je že prej pomagal izvesti, v katerem je od moških zahteval, naj se 12 tednov vozijo na sobnem kolesu trikrat na teden in beležijo čas, ko so telovadili.
Z uporabo teh podatkov je Schrauwen ugotovil, da so moški, ki so telovadili zgodaj, od 8. do 10. ure zjutraj, imeli manj izkušenj. koristi za zdravje kot tisti, ki so sobno kolo uporabljali od 15.00 do 18.00, čeprav so bili skoraj enaki vaje. Ljudje, ki so telovadili popoldne, so doživeli več izguba maščobe, boljši nadzor nad krvnim sladkorjem in boljšo občutljivost za inzulin kot jutranji kolesarji.
Schrauwen je dejal: "Verjamem, da je bolje izvajati vadbo kot ne izvajati vadbe, ne glede na čas," kar je olajšanje za tiste, ki trdno verjamejo, da ga dobijo, ko lahko, ne glede na čas dan.
"Vendar," je dodal, "ta študija kaže, da je popoldanska vadba lahko bolj koristna," pravi The New York Times. Pojasnil je, da lahko vadba pozneje čez dan "pomaga k hitrejši presnovi zadnjih obrokov ljudi" popoldne ali ponoči. Čeprav študija ni vključevala žensk in je bila osredotočena na moške z visokim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, bi jo ljudje lahko imeli v mislih kot zdravo prakso. — in morda celo služi kot dodatna spodbuda za ljudi, ki običajno ne vstajajo zgodaj, da dejansko izbirajo najbolj zdravo fitnes.
