Izraz »vaš najhujši sovražnik« je tako pogosto izrečen, da je postal zastarel kliše brez pravega vpliva. Toda realnost, da smo pogosto težji do sebe kot kdorkoli drug, ni izginila. Pravzaprav starši in zakoncev ponavadi enakomerna težje do sebe kot bi lahko bili drugi.
»Biti nerazumno strogi do sebe je zelo človeško,« pravi pedagoška in razvojna psihologinja dr. Oksana Hagerty. »Na koncu je samoupravljanje ena najtežjih vrst vodenja, pri čemer so vsi izzivi dela z drugimi še večji zaradi pomanjkanja objektivnih povratnih informacij. Posledično se, tako kot v poslovnih okoljih, pogosto zatekamo k 'upravljanju z izjemo': razmišljamo o svoji uspešnosti le takrat, ko so težave podobno kot pregovorno slabi šefi, ki zaposlene 'opažejo' šele, ko se znajdejo v težavah.«
Kaj torej lahko storimo, da ustavimo cikel samokaznovanja za svoje pomanjkljivosti, bodisi resnične ali namišljene? Gre za sprejemanje ukrepov za prekinitev cikla, preden se (ponovno) začne. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.
Najprej poskrbite za svoje potrebe
Takšno razmišljanje je lahko v nasprotju z instinkti mnogih mož in očetov, ki postavljajo potrebe vseh drugih nad svoje. Vendar Scott Allen, pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje in psihoterapevt v Južni Floridi, pravi, da je Pomembno je, da uporabite pogosto ponavljajočo se analogijo, da si v zraku nadenete lastno kisikovo masko pred drugimi v sili. »Če si najprej ne nadenete te kisikove maske, ne boste imeli na voljo zraka za dihanje svojega otroka, ko bo letalo padalo. Enako lahko rečemo o fizičnem in duševnem zdravju. Načrtujte čas za telesno aktivnost in zabavo. Dajte si nekaj zasluženega 'očetovega časa', da se napolnite."
Izmerite svojo učinkovitost
V dobrih in slabih časih je pomembno, da si vzamete trenutek in pogledate, kaj ste naredili prav in kaj narobe, da se spomnite, da se tehtnica pogosto nagne v pozitivno smer. To bo veliko težje premagati sebe, ko boste naslednjič spustili žogo. »Sledenje in razmislek o vsej uspešnosti bo seveda 'ujel' nekaj uspehov, ki bodo med drugim vzpostavili nove 'stopnje svobode' za vas,« pravi Hagerty. "Če rečete: 'Da, vem, da mi tukaj ni šlo dobro, vendar sem naredil X, Y in Z', je vaš način, da prekinete stres, ki ga povzroča „tunelski vid“, ki blokira vse, razen težave, in združi vire, ki so potrebni za samozavestno nadaljevanje in veselje."
Sprejmite, da ste nepopolni
Zaradi zastarelih predstav in precejšnje trme si mnogi moški želijo biti vse za vse, še posebej za svoje družine. Želijo jim dati najboljše, kar lahko, upajmo, da več, kot so imeli med odraščanjem. Vendar pa je pot do popolnosti polna stres in tesnoba. Allen pravi, da moraš sprejeti, da nisi sam v tem, da si prizadevaš biti vse, kar si lahko. »Nikoli ne zamudite priložnosti, da priznate svoje napake in napačne predstave. Bodite dovolj pogumni, da svojim otrokom omogočite, da izkusijo vašo ranljivost z intimnimi pogovori o vaši človečnosti in ponižnosti; v prihodnosti se boste za to zahvalili."
Spremenite svojo perspektivo
Včasih lahko vaše misli, vaše notranje kaznovanje postanejo tako glasne in tako prodorne, da začnejo zveneti kot dejstva. Pravite si, da ste neuspešni, ker ste zamujali na hčerin recital. Kritiziraš se, da si slab mož, ker si neko noč pozabil odnesti smeti. Toda pogosteje te misli ne odražajo dejanskega stanja. »Razmislite o tem, kako pogosto so napake, ki ste jih naredili v preteklosti, povzročile najslabši scenarij se pojavi in ali bo težava, zaradi katere ste razburjeni, pomembna čez eno leto,« pravi dr. Roxy Zarrabi, psih. D., pooblaščeni klinični psiholog. "Ko je vaš notranji kritik glasen, postane vaša perspektiva ozka in ta vprašanja vam lahko pomagajo pri pritrjevanju v sedanjem trenutku in nudijo drugačno perspektivo."
Odpusti sebi
Ne glede na to, kako močno se boste trudili biti superoče, vam ne bo uspelo. Če ne izpolnite pričakovanj, ki ste si jih postavili kot oče, je lahko tableta, ki jo je težko pogoltniti, kar vodi v občutek krivde in neustreznosti. Ne pretepajte se zaradi napak, ki ste jih naredili; osredotočite se na to, kar ste naredili prav, in si odpustite čase, ko ste zgrešili. »Negativno samogovor, obtoževanje, krivda in sram so težave, s katerimi se večina očetov redno spopada,« pravi Allen. "Ne pozabite, da ste vredni časa, da delate na svojem osebnem zdravju, ker so vaši otroci tega vredni."
