Stres prihaja za vse nas. Seznami opravil se kopičijo. Tako tudi skrbi. Nihče od nas ni imun na to. Najboljše, kar lahko storimo, je, da prepoznamo, kdaj smo pod stresom, razumemo dejavnike, ki prispevajo k temu, in poiščemo zdrave načine, ki nam pomagajo v boju proti temu. Pomembno je tudi, da znamo drugim razložiti, kdaj se počutimo preobremenjeni – zlasti otrokom, da se lahko naučimo videti, kako izgleda iskren čustveni vpogled. Vendar obstaja ustrezen način za to.
V filmu Pred časi smo imeli na poti na delo in priložnost, da smo šli ven s prijatelji, ki so nam pomagali, da se sprostimo in razbremenimo stres. Toda zdaj so vsi doma in vse je na prostem, z nekaj odmori in stresom, ki je bil brez primere. "Ne morete vzdrževati ravni pozitivnosti 24 ur na dan," pravi Ilyse Dobrow DiMarco, klinični psiholog v Summitu v New Jerseyju.
Otroci so kot majhne čustvene vilice in lahko odmevajo, kar čutimo. Tudi če niso videli in slišali starševskega stresa, vedo, kdaj nekaj ni v redu. Vsi bi se lahko pretvarjali, da našega stresa ni, vendar je to neumno. Želimo jim sporočiti: "Jaz sem, ne ti." Vendar je treba narediti več kot samo to. Pandemija ali ne, svet jim bo prinesel nepričakovano in to je nečija priložnost, da jim pokaže pravi način za spopadanje s stresom.
Ta nekdo si ti. Tukaj je opisano, kako to storiti pravilno.
Kako otroku razložiti, da ste pod stresom
Če vas stres spravi v trk, je vaša prva poteza, da se opravičite, čemur sledi nekaj v smislu: »To ni bilo produktiven odziv,« pravi Laura Dudley, izredna klinična profesorica uporabne psihologije na Univerzi Northeastern.
Ko ste lastnik svojega vedenja, je čas, da svojim občutkom date ime. Uporabljajte majhne besede; tiste, ki bi jih vaši otroci lahko razumeli, svetuje Carol Landau, klinična profesorica psihiatrije na The Warren Alpert Medical School na Univerzi Brown in avtorica Priprava razpoloženja 101.
Lahko rečete: »Malo sem bil zaskrbljen, razburjen ali jezen« – morda ne razumejo »stresa« – vendar jim označevanje pomaga povezati čustva in odziv, pravi Dudley. Povežite pa tudi svoj svet z njihovim. »Veš, kako ne moreš videti svojih prijateljev? tudi jaz ne morem. Ne morete iti na gimnastiko? Ne morem iti v telovadnico. To me razočara." Daješ zaupanje, s čim se ukvarjajo, ko slišijo, Oh, tudi oče pogreša stvari Dobrow DiMarco pravi.
Ko razložite, jih lahko vprašate, če imajo kakršna koli vprašanja. Pričakujte "ne", vendar Landau pravi, naj bodite pozorni na njihove obraze in govorico telesa. Vidijo lahko jezen obraz in slišijo glasen službeni klic ali prepir, ki ste ga imeli s partnerjem. Lahko jih zaskrbi in se sprašuje, ali so vzrok. Tudi če tega ne zaznate, jih vseeno želite pomiriti.
Prvo sporočilo je neposredno: »Nisi ti. Jaz sem,« in dodaj: »Ta čas je težak za veliko ljudi, vendar me ne skrbi za nas, ker sva skupaj.« Lahko rečete naslednje besede, vendar temeljne Landau pravi, da je občutek, ki ga je treba dostaviti, "Vrnil sem te." Kar zadeva kakršne koli napete besede s svojim zakoncem, uporabite razumljivo: »Saj veš, kako se prepiraš s svojim brat? Odrasli lahko počnejo enako. Tvoji starši so dobri."
Obvladovanje stresa
Zadnji del je obravnavanje samega stresa, kar bi lahko pomenilo razlago, kaj je. Dobrow DiMarco predlaga Glitter Jar. Na dno kozarca damo bleščice, ga do polovice napolnimo z vodo in pokrijemo. Vprašajte: "Kaj mislite, da se zgodi, ko smo zaskrbljeni?" Pretresite kozarec. "Tako izgleda moj um?" Nato vprašajte: »Kako se lahko spopademo?... Ne moremo storiti ničesar,« ko gledate, kako se bleščice usedajo. Pokažete, da lahko sedite s slabimi občutki, ne bežite pred njimi, in ko se umirite, lahko rešite težave.
Po vsem pogovoru lahko rečete: »Ko sem utrujen, moram nekaj narediti. Bi se radi z mano sprehodili?" Lahko bi bilo drugo, "ne", a čeprav je sodelovanje z njimi boljše, se vsaj pogovarjate o svojem procesu in ga nato izvedete. "Ključno je, da vidijo, kako se spopadate," pravi Dobrow DiMarco.
In najti moraš vsakdanje ventile, da stres ne poči. Pogovor z zakoncem, sorodnikom ali prijateljem vam daje priložnost, da rešite težave, hkrati pa se obrnete na neškodljivo. Ne glede na temo, socialna podpora prinaša vsesplošne dobre občutke. S pandemijo se je znebila, toda "To je tisto, kar smo včasih počeli," pravi Landau.
Prav tako je iskanje 10-minutnih žepov v vašem dnevu za vse, razen za delo, nadzor šole in skrbi. Lahko je sprehod, sklece, igranje kitare, risanje. Landau pravi, da projekt, kot je čiščenje garaže, daje alternativno osredotočenost in priložnost, da se nekaj naredi. Lahko pa je tudi čista preusmeritev pri iskanju najboljšega igralca druge baze ali ustvarjanju seznamov predvajanja skladb z odseki rog. Ko se dotakne nečesa, kar ste vedno imeli radi, še bolje, vendar vključuje sestavljanje nečesa, protistrup za nenehno negotovost, pravi.
Kot starš ste navajeni delati za druge in vse drugo se zdi neprijetno samozavestno. Ampak ni. Traja malo časa, da se vrnete osveženi. Dudley je to opomnil: »Karkoli narediš za svoje duševno zdravje, delaš za druge. Ko imate miren um, razmislite, kako boste delili korist."
