Preden se posmehujete ideji ravnotežne deske kot temelja a osnovna vadba, naj vas vprašam tole: Ste že kdaj poskusili izvajati akualno vadbo v svoji dnevni sobi? Kot pravi trening? To je malo smešno. Vse dobre poteze so glasne, prepotene in mlahanje. Burpees, alpinisti, kolesa – vse to so dobri načini, da pridete v formo, zbudite otroka in prevrnete svetilke. To niso vadbe, ki jih običajen človek izvaja v svoji dnevni sobi. Če želite narediti a HIIT vadba, pojdite v telovadnico, poiščite kos trave v parku ali se pridružite CrossFit.
Lahko se razgibate med pomivanjem posode ali kuhanjem večerje.
Toda kot starš, ki je preveč zaposlen, da bi šel v telovadnico, vendar še ni tako daleč, da bi se preprosto prepustil življenju očeta, želim narediti nekaj. Torej za kardio, tečem domov iz službe, en do tri dni na teden. Za raztezanje sem se dogovarjal z ženo joga enkrat na teden, ob 7:00 (doslej sem bil enkrat v letu 2020). Za moč pa občasno naredim sklece in zračne počepe. Ta zadnji je najbolj patetičen. Reči, da je to minimalni znesek za vzdrževanje telesa, je velikodušno. Ni čudno, da se dve leti po mojem drugem otroku začenjam počutiti kot škripav starček.
V iskanju drugega odgovora sem pregledal svojo omaro, da bi našel staro telovadno opremo, ki bi mi lahko pomagala pri izhodu iz kolotečine. Ja, imam staro telovadno opremo. Da, včasih sem bil fit — res fit! — vse razen, kaj, pred tremi ducati meseci? In za skakalno vrvjo levo od vadbenih blazinic se je pokazala rešitev. Moja stara bilanca — odgovor na vse moje težave. res.
Balansne deske so zabavne kot pekel. In to ne samo zato, ker so njihovi običajni dobavitelji nagnjeni, fit, vroči, deskarji brez navezanosti na življenje. Ne razumite me narobe, to je odlična skupina naper za ta kos opreme. Poznajo dober čas, ko ga vidijo, radi so v vrhunski formi in poskušajo zmešati oboje, kadar koli lahko. Od tod vse to lebdeče, plavajoče in drobljivo votlo surfanje na soncu. Njihova oprema za vadbo – deska za ravnotežje – je prav tako zabavna pri sekljanju.
Glavni način uporabe plošče je, da stojite na njej. to je to. In čeprav to ni vadba sama, je, če imate neravnovesje, težko. Če se naslonite na pisarniški stol, dajete prednost nogi v nogometu, imate na eni strani zategnjene tetive ali celo boli hrbet, ki se nagiba na stran, boste imeli tukaj veliko težav. In delo na ravnotežju se osredotoča na vaše telo – vaše dolgo pozabljeno, zanemarjeno telo. Zabavno se je učiti ravnotežja. Ko vadite, hitro naredite korake in svoje telo spomnite na spretnost jedra. Ampak spet, to ni vadba, ki bo to naredila.
Kar morate narediti, je počep. Na bilančni plošči. Sprva se bo za neuravnotežene tipe zdelo nemogoče. Čez nekaj časa bo postal stari klobuk – čeprav, tudi če imate ravnotežje, morate za to zagnati celotno jedro. To je dobra vadba.
Naslednji je sklec z ravnotežno desko. Za novoiniciirane je to resno težko. Spet je deska neuravnotežena in tako navzdol navzgor postane nihajoča, seseda zmešnjava. To je dobra stvar. Pokaže, da ste varali sklece. Prav tako je veliko bolj zabavno kot narediti vrsto sklec na tleh v dnevni sobi in si privoščiti en dan. Ko ga spustite, lahko ustrelite desko v desno in jo poskusite (prepričajte se, da ste Sledite temu vedno s sklecami na drugi strani, razen če res hrepenite po favoriziranem stran).
Dipsi so vaš naslednji izziv. Zame, človeka z zelo šibkimi tricepsi, so ti najtežji. Tako pogosto sem se v prvih nekaj krogih zgrudil, da me je bolela zadnjica. Toda praksa naredi popolno.
In končno, deska. Deska na ravnotežni deski je popolna osnovna poteza. Če nimate časa za nič drugega, si vzemite minuto, da naredite plank (in ponovite, krat 3). Glavna moč je tisto, za kar gre.
Ena trda vadba za ravnotežje
Počitek med vsakim:
5 minut stoje na deski (ogrevanje)
3 serije po 10 počepov
10 centriranih sklec na deski
5 sklecev z desko, ki je nagnjena na desno
5 sklecev z desko, ki je nagnjena na levo
10 padcev
60 sekundna deska
Vsak izdelek na Fatherlyju neodvisno izberejo naši uredniki, pisci in strokovnjaki. Če kliknete povezavo na našem spletnem mestu in nekaj kupite, lahko zaslužimo provizijo za partnerje.
