Kateri bolj resnični test je za otroka kot tekma s nogami? Tukaj ste — morda na igrišče, morda blacktop — v vrsti proti prijateljem ali enemu samemu tekmecu, ko — bam! — se odpravite proti cilju v upanju, da boste s svojimi naravnimi sposobnostmi premagali druge. Za večino otrok se strategija teka s stopali začne in konča z »teči čim hitreje«. A tega je seveda še več. Toliko več.
Zato smo se obrnili na Boba Pricharda. Prichard je predsednik Somax Sports, inštitut za usposabljanje za uspešnost, namenjen izboljšanju atletske učinkovitosti. Od leta 1970 Prichard trenira tekače, plavalce in igralci golfa, izpopolnjevanje svojih sposobnosti. Športniki, ki jih je treniral, so osvojili osupljivih 44 zlatih olimpijskih medalj in postavili 11 svetovnih rekordov. Če torej želite svojemu otroku ponuditi nekaj nasvetov o njegovi tekaški formi, pa naj bo to za prihajajoči zabaven tek, tek, da postane vladar šolskega dvorišča ali Prichard je delil šest nasvetov za izpopolnjevanje njihove forme, tako da lahko otroku pomagate izpolniti potrebo po hitrost.
Vodite z brado
Kar zadeva tekaško formo, je ena izmed napak, ki jih je najlažje popraviti, položaj brade. Mnogi ljudje tečejo s spuščeno brado, vendar Prichard pravi, če pogledate najboljše tekače na razdaljo, "vsi vodijo s svojo brado." Zakaj? Kot pravi Prichard, "to močno zmanjša pretiravanje in lahko tečete hitreje, ker je vaše središče mase nekoliko bolj pokončno." Z drugimi besedami? Kjer vodi brada, je bolj verjetno, da bo telo pravilno sledilo.
Povečajte kot koraka
Kot koraka je največja odprtina med sprednjimi in zadnjimi zgornjimi nogami, ko tečete. Običajno se pojavi med "toe off", t.j., ko se vaši prsti pritiskajo od tal. Z opazovanjem legendarnih štartov Usaina Bolta je Prichardova ekipa pri Somaxu odkrila, da se za vsako stopinjo, ki jo tekač poveča v kotu koraka, dolžina vašega koraka poveča za dva odstotka. Če svojim otrokom razložite, naj med tekom poskušajo dvigniti sprednje koleno višje, bi jim lahko pomagalo prižgati curke.
Naučite jih teči s koleni in komolci
Mnogi tekači poskušajo povečati dolžino koraka v upanju, da jim bo to pomagalo doseči najvišjo hitrost, vendar Prichard pravi, da je to pogosta napaka in vodi v pretiravanje. "Pretiravanje pomeni, da segate s spodnjim delom noge, da poskušate podaljšati korak," pravi Prichard. Kako torej zagotoviti, da bo vaš otrok povečal kot koraka, ne da bi pretiraval? Prichard pravi, da otroke uči, da »tečejo s koleni in komolci namesto s stopali in rokami«.
Zmanjšajte dvig prstov
Po mnenju Pricharda je to ena najpogostejših napak tekačev, ko poskušajo povečati hitrost. »Ljudje bodo med tekom dvignili prste na nogah in na koncu pristali na petah,« pravi. Lahko privede do opornic na golenici, ker pristanek na peti in se premakne naprej, medtem ko so mišice golenice še vedno skrčene, kar povzroča raztrganje mišic.
Raztegnite ramena
Ramena so bistven, a pogosto spregledan del tekačevega raztezanja. Zakaj? Navor zgornjega dela telesa ali zvijanje zgornjega dela telesa med tekom postavljata tekače v veliko slabši položaj. To gibanje je po Prichardu "predvsem posledica togosti v ramenih." Raztezanje ramen vam ne pomaga le pri hitrejšem premikanju, ampak tudi prepreči poškodbe.
Bodite pozorni na prožnost prsnega koša in trebuha
Tekači tečejo na kisik. Vnos več kisika je torej ključni vidik, da lahko zaprašimo nasprotnike. Po Prichardu je vaš vnos kisika med tekom »predvsem določen s tem, koliko prožnosti imate v prsih in trebuhu«. Kateri so nekateri od glavnih vzrokov za tesnost na teh območjih? Po mnenju Pricharda ta togost pogosto izvira iz stiskanja s klopi in trebušnjakov. Te vaje povzročijo, da se mišice zategnejo in "zmanjšajo količino zraka, ki ga lahko vzamete". Dvomimo, da se vaši otroci premetavajo jeklo, to je dobro vedeti, ko prehajajo iz šolskih dirk v atletsko atletiko, nogomet ali, no, katero koli drugo šport.
