Sve te glasine o sramotnim prdenjima na časovima joge su istinite. Iskoristite to u svoju korist: ako ste zatvor i očajnički treba kakati, okrenuti se jogi. Generalno, istezanje i vežbe koje su deo joga može pomoći da se reguliše pražnjenje creva - ali postoje i mnoge specifične joga poze za zatvor. Pa zašto joga pomaže u otklanjanju gasova i pomaže kod kake?
„Joga je jedan od najboljih prirodnih načina za upravljanje opstipacijom“, kaže gastroenterolog Saurabh Sethi.” Kompresija i masaža nekih joga položaja mogu stimulisati protok krvi u vašim organima za varenje. Ako neko pati od zatvor, možda žele da pokušaju da uključe jogu u svoju svakodnevnu praksu zajedno sa modifikacijom u ishrani kao što je povećanje unosa vlakana i vode.” Tražite zdrave načine da ublažite bolove sa gasovima ili napravite sebe poop? Evo nekoliko joga poza za zatvor koje možete isprobati.
Dečja joga poza
Slično psu okrenutom nadole, ova joga poza je odlična za zatvor jer steže vaše organe i povećava protok krvi. Takođe je malo lakše ući i daleko opuštajuće. Počnite na rukama i kolenima, ali ovog puta oslonite zadnjicu na butine, sa razdvojenim kolenima, a telo i ruke se pružaju preko poda. Oslonite se grudima između butina i čela na tlo, pritisnite nazad na ruke kao kod psa okrenutog nadole, ali ovaj put gurnite svoju težinu u noge. Ta-da! Pripremite se za kakanje.
Mačka-krava joga poza
Za razliku od mnogih joga poza za opstipaciju koje se odnose na zadržavanje istezanja, mačka-krava zahteva od vas da oscilirate između položaja 10 do 20 puta, što garantovano pritiska dugme za izmet. Sa rukama i kolenima na tlu, napravite položaj na vrhu stola sa svojim telom. Spustite stomak prema tlu, savijte leđa kao da se smejete, podignite bradu i grudi prema plafonu i raširite lopatice. Ovo je krava (i tako se oseća). Zatim savijte stomak u kičmu i zaokružite leđa prema plafonu. Sada bi trebalo da izgledaš nešto kao razjarena mačka.
Poza joge psa okrenuta nadole
Ova osnovna joga poza je takođe odlična za zatvor. Stimuliše varenje tako što komprimuje creva, stimuliše protok krvi u trbušnim organima i opušta GI trakt, kaže Sethi. Počnite na rukama i kolenima, sa kolenima ispod kukova, rukama ispod ramena, prstima usmerenim direktno napred, a dlanovima pritisnutim nadole. Zatim, idealno dok izdišete, uvucite nožne prste i ispružite noge i ruke dok gurate karlicu u vazduh. Ovo će stvoriti A-oblik. Dok držite ruke na mestu, nastavite da pritiskate pod, gledajući između nogu i privlačeći stomak prema pupku.
Joga poza uvrtanja na leđima
Lezite na leđa i približite kolena grudima. Ispružite levu nogu ravno, a desnu ruku na desnu stranu sa, okomito na telo, sa dlanom okrenutim nadole. Stavite levu ruku na desno koleno i spustite je na levu stranu ili na telo, dok levi kuk držite mirno na podu. Konačno, pogledajte svoju desnu ruku koja dovršava preokret pogodan za kaku, što je možda bilo ono o čemu je Chubby Checker pevao. Ponovite na obe strane.
Joga poza koja ublažava vetar
Ova poza je poznata po tome što je toliko efikasna u stimulisanju creva da su je jogiji zapravo nazvali po prdima. Verujte stručnjacima. Dok ležite na leđima prema plafonu, prislonite jedno koleno na grudi, a nos na koleno. Spustite glavu na tlo dok koleno uvlačite u grudi i stomak. Zamenite noge radeći istu stvar na drugoj strani, pre nego što to uradite sa obe noge u isto vreme. Savijajući oba kolena, pritisnite obe noge u stomak, tako da izgledate kao lopta koja se nadima.
Crescent Lunge Twist joga poza
Da biste se naterali da se kakite ovom joga pozom, počnite iskorak sa savijenim kolenom pod uglom od 90 stepeni i prstima ravne noge okrenutim pravo napred. Stavite ruke u molitvu, zarotirajte grudi prema savijenoj nozi, zakačite suprotni lakat i okrenite se, držeći kukove ispravljene. Ponovite na obe strane.
Stolica joga poza
Stojeći uspravno, podignite obe ruke iznad glave sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Nastavite da ispružite ruke dok savijate kolena sa ispravljenim leđima i butinama paralelnim sa podom. Zatim spojite ruke u molitvi i uvrnite se kao što ste radili u polumesecu.
The Squatty Potty Joga Pose
Jogi čučanj koristi istu teoriju kao i čučanj - vaš gastrointestinalni trakt ne voli kada sedite i više bi voleo da čučnete. Zbog toga je ova joga poza tako odlična za zatvor. Da biste zauzeli položaj, sedite na pod pod pravim uglom sa ispruženim nogama, a zatim savijte svaku nogu, dovodeći listove do zadnjeg dela butina i usmeravajući kolena ka plafonu. Nagnite se napred i nežno podignite sedište u čučanj.
„Debelo crevo takođe ima izlazni ventil, u obliku puborektalnog mišića na rektumu. U sedećem položaju, rektum se održava u zatvorenom položaju“, napominje Seti. „U položaju čučnjeva, puborektalni mišić opušta stisak na rektumu da bi ispravio put do anusa.
Standing Forward Bend Joga Pose
Ustanite uspravno, a zatim se savijte napred u kukovima, držeći i kolena blago savijena. Izdužite torzo i savijte laktove, držeći svaki lakat suprotnom rukom. Pritiskajte loptice stopala u pod i pustite da vam glava visi. Nastavite da izdužujete torzo i gurajte stopala nadole dok stomak stavljate u kičmu.
