Prošlog leta, devetogodišnjem Havonu Finiju mlađem je ponuđen koledž prve divizije Фудбал stipendija. Nije bilo važno što je još bio u četvrtom razredu, ili što nećemo završiti srednju školu još osam godina. Pokazao je dovoljno talenta izbacujući druge male ljude da treneri nisu mogli da odole da ne bace kockice na buduću zvezdu. On nije jedini. Mesec dana ranije, još jedan desetogodišnji iz Los Anđelesa, Maksvel "Banči" Jang, dobio je sličnu ponudu.
Рећи да deca su specijalizovana za omladinski sport u ranijem dobu je potcenjivanje. Neki roditelji, u nadi da će atletsku snagu pretvoriti u besplatnu vožnju do koledža, guraju svoju decu jače nego ikada ranije na terenu. A neki od toga podjednako teško prolaze, uz treninge snage i kondicione programe. Ali dok je posmatranje osmogodišnjaka kako hvata pas ili zamahuje peglu od 9 jedna stvar, gledanje kako izvode mrtvo dizanje može biti u najmanju ruku uznemirujuće. Da li je to uopšte bezbedno? I postavlja pitanje: Koliko je mlado premlado da bi deca dizala tegove?
Kako se ispostavilo, deca mogu da pumpaju gvožđe mnogo mlađa nego što većina roditelja misli. Iako je ranije bilo prihvaćeno da deca ne bi trebalo da počnu da vežbaju dok ne uđu u adolescenciju, oko 12 ili 13 godina, mnogi stručnjaci se sada slažu da je dete od 7 ili 8 godina u redu bacanje čelika sve dok je dete dovoljno zrelo i program se izvodi pod strogim nadzorom odgovarajuće obučene i sertifikovane snage i kondicije specijalista.
„Postoji veliki broj razvojnih faktora koje treba uzeti u obzir ⏤ snagu deteta, ravnotežu, koordinaciju i temperament“, kaže dr Teri Metcalf McCambridge, specijalista za pedijatrijsku sportsku medicinu i bivši predsednik Savet američke akademije pedijatrije za sportsku medicinu i fitnes. „Mislim da ne postoji tačna starost. Zavisi od deteta. Mogli biste imati sedmogodišnjaka koji je spreman, i sedmogodišnjaka koji nije."
Zavisi i od toga koji je cilj treninga snage. McCambridge dodaje. „Ako je cilj da budu glomazni i veliki, onda moraju biti adolescent. Ako je cilj poboljšati koordinaciju i snagu, onda postoje studije koje sugerišu da to možete učiniti bezbedno kao mladi sedam u dobro kontrolisanom okruženju, gde imate trenera koji pazi na formu i pravilnu tehniku i pravilnu napredovanje. I taj trener je važan: ne bih želeo da moj sedmogodišnjak uđe u teretanu i pridruži se času treninga snage.
Prema McCambridgeu, brojna zabrinutost koju su doktori (i studije) ranije izneli u vezi sa decom koja dižu tegove ⏤ problemi kao što su usporen rast, nepravilna fuzija kostiju i povećan rizik od preloma kostiju ⏤ su ublaženi ovim тачка. „Postojala je zabrinutost da bi dizanje tegova usporilo rast deteta“, kaže ona, „ali se smatra da su te studije u ovom trenutku netačne. Danas mnogi nedostaci dizanja tegova u ranom uzrastu su slični onima za odrasle i fokusiraju se uglavnom na povrede ⏤ od kojih je većina rezultat nedovoljnog nadzora i lošeg formu. „Postoje studije koje sugerišu da ako deca nepravilno rade olimpijsko dizanje tegova, veća je verovatnoća da će slomiti kost ili hernija diska u leđima“, kaže ona, „A to je skoro uvek zato što nisu koristili odgovarajuće tehnika.”
Danas su mnogi nedostaci dizanja tegova u ranom uzrastu slični onima za odrasle i uglavnom se fokusiraju na povrede ⏤ od kojih je većina rezultat nedovoljnog nadzora i loše forme. „Postoje studije koje sugerišu da ako deca nepravilno rade olimpijsko dizanje tegova, veća je verovatnoća da će slomiti kost ili hernija diska u leđima“, kaže ona, „A to je skoro uvek zato što nisu koristili odgovarajuće tehnika.”
„U stvari, najveća stvar koju obično obeshrabrujemo kod dece, osim ako nisu određenog uzrasta ili snage i kondicije, jeste da rade maksimum od jednog ponavljanja“, dodaje Mekembridž. „Trudimo se da izbegnemo značajno dizanje olimpijskog tipa ⏤ mrtvo dizanje, čučnjeve, itd. ⏤ do zrelosti kostura ili dok ne obave određeni obim treninga koji je doveo do toga.”
Što se tiče prednosti, možda ne mislite da će ih biti mnogo s obzirom da osmogodišnje dete nema ni razvoj mišića ni hormone da bi podizanje tegova izgledalo vredno truda, ali postoje neki. „U svetu u kome su deca manje aktivna i igraju više video igrica, neke studije pokazuju da jesu samo ne tako jaki kao što su bili kada smo se penjali na drveće i mnogo skakali okolo“, Mekembridž kaže. „A deca pre puberteta definitivno mogu da poboljšaju snagu i snagu i koordinaciju dizanjem tegova. Postoje i studije koje pokazuju izvesnu prevenciju povreda vežbanjem snage pravilnom tehnikom. Dakle, postoje neke prednosti.”
Uz to, roditelji moraju da upamte da njihovo 9-godišnjak neće biti oteran. „Dok dete ne dobije veliki porast testosterona, dobija snagu više kroz neuro-mišićne adaptacije nego stvarnu hipertrofiju povećanje mišića“, kaže McCambridge, „Dakle, ako roditelj želi da postanu veći, onda roditelj mora shvatiti da neće до pogledaj veći. Ako im je to cilj, oni će propasti."
MekKembridž predlaže roditeljima da postave sebi nekoliko pitanja pre nego što krenu u sobu sa tegovima sa svojim mladim sportistom, i ima nekoliko profesionalnih saveta da li/kada to urade.
Zašto želite da vaše dete diže tegove?
„Jedno pitanje koje uvek želite da postavite kao roditelj, kaže McCambridge: „Hoću li svoje dete da treniram snagu na neodređeno vreme? A šta je moj cilj?’ Ako zaista želite da vaše dete postigne i održi uspehe sa treningom snage“, kaže ona, „studije pokazuju da morate da trenirate najmanje dva dana nedeljno. A kada prestanete, izgubićete te dobitke. Ako ćete to raditi samo četiri nedelje, a zatim prestati na godinu dana, nisam siguran da će biti vredno toga. To ne mora da bude dizanje tegova, već samo trbušnjaci i sklekovi dva puta nedeljno, ali to mora da bude nešto sa čim se drže."
Ona nastavlja: „Ne samo to, već kao roditelj, želite da budete sigurni da ne dodajete samo trening snage vežbanju za još jedan sport šest dana u nedelji.” Jedna od stvari koje McCambridge kaže da viđa kod pedijatrijskih pacijenata je prekomerna upotreba povrede. „Izjava o politici sportske specijalizacije AAP-a trenutno preporučuje da deca ne bi trebalo da rade ili da se bave svojim sportom više sati nedeljno od njihovog uzrasta. Postoje neke studije koje pokazuju da su deca koja su vežbala više od svog uzrasta imala više povreda. Ne želimo da deca izgore ili prestanu da se bave sportom jer su preumorna, pa preporučujemo da deca odvojite najmanje jedan dan u nedelji ⏤ i dva do tri meseca godišnje ⏤ od bilo koje organizovane aktivnosti ili sport. Njihovim pločama za rast i zglobovima je potreban odmor."
Da li je vaše dete spremno?
„Fizički razvoj, temperament i sposobnost ravnoteže važni su u odlučivanju da li je vaše dete spremno za program treninga snage“, primećuje Mekembridž. „Oni takođe moraju da budu u stanju da prate uputstva i da budu prilično mirni tokom perioda. Deca koja se povređuju obično su ona visokoenergetska deca čija koordinacija nije sjajna. Ako je vaše dete prilično dobro koordinisano, verovatno je u tom uzrastu kada možete početi da razmišljate o tome."
Sa kojim težinama treba početi?
„Kada prvi put počnete sa treningom snage, telesna težina je ključna“, kaže Mekembridž. „Naterajte ih da rade na sklekovima, daskama, trbušnjacima i sličnim stvarima, a zatim postepeno napredujte do traka i loptica ili dobro kontrolisanih slobodnih tegova. Često će ljudi koji rade sa malom decom na treningu snage početi sa metlama. Moraju pravilno da podignu metlu pre nego što postepeno napreduju do težine."
Na šta je najvažnije obratiti pažnju?
„Većina povreda od treninga sa tegovima je posledica nepravilnog nadzora“, ponavlja Mekembridž. „Dakle, najveća stvar koju bih želeo da roditelji imaju je propisno obučena osoba koja nadgleda dete i pazi da pravilno koristi tegove. Demonstracija pravilne tehnike je verovatno jedna stvar koju zaista želim da prenesem roditeljima. To je neverovatno važno.”
