Joe Wicks Body Coach – du kanske inte känner till det namnet här i USA, men folk i Storbritannien och mer än en miljon Instagram anhängare, tappar sinnet för den här personliga tränarens 15-sekunders recept, träningstips och kusliga likheter till Jon Snow. Han har en ny bok som beskriver hur han blir frisk med den snabbhet som kallas Luta in 15(inte att förväxla med Sheryl Sandbergs managementmanifest för tonårsflickor, Luta dig, 15).
Och även om du inte kan få allt gjort på en kvart, kan du få det gjort på de typiska 20 till 30 du normalt använd för att äta frukost, springa på plats, spola ner dig själv, knyta en slips, packa luncher, äta kaffe och sprinta till bil.
Här är Wicks tips om hur du gör dina morgnar enklare, bättre, snabbare, starkare.
HIIT själv
Det första du vill göra när du öppnar ögonen på morgonen är att … stänga dem igen. Det andra du vill göra är att gå på golvet och gör några HIIT-övningar, som står för High Intensity Interval Training.
"Jag är ett stort fan av HIIT-pass som bara varar 15-20 minuter", säger Wicks, som säger att du kan göra alla dessa träningspass på en plats lika stor som en yogamatta. "I grund och botten får du din kropp att gå in i ett tillstånd av chock. Det säger: ’Gud, vad har du gjort med mig?’” Men på ett bra sätt.
För att få din kropp att flippa ut till det bättre, köa Joe i en av hans Youtube videor. De är klara i realtid, så när han är klar, tack och lov, är du klar. De flesta rutiner involverar övningar som burpees, bergsklättrare och knäböj. Nedan är en av hans mest sedda för att komma igång - du kan kalla den hans största HIIT. #PappaSkämt #SeVadGjordeDär?
Gå hårt eller gå... Tja, du är redan hemma
"Det största misstaget människor gör är intensiteten", säger Wick. "De tror att de tränar hårdast, men du måste känna dig obekväm. I slutändan vet jag att när jag tränar hårt känner jag att jag kommer att kräkas.” Som en backup till hans magkänsla, Wick använder också en pulsmätare (Apple Watch eller Fitbit, välj själv) för att se till att han är maximal BPM. Här är en miniräknare att räkna ut din maxpuls, eftersom du slutade göra matte i huvudet för decennier sedan.
Du vill också se till att du tillåter dig själv att återhämta dig innan du tar livet av dig på nytt. "Jag använde ett bra förhållande mellan 30 sekunders träning och 45 sekunders vila", säger han. Proffstips: Lägg ner lite presenning.
2 delar av utrustning som inte tar upp mycket plats
- Battle Rope — Det som förut bara var en långstrandsmans dag på jobbet har blivit ett träningspass. Gör vågor med dessa rep som arbetar med dina armar och ditt hjärta.
- Motståndsband — Gummiband med handtag som du kan använda för att öka muskeltonus. Eller en slangbella som kan döda en man.
Träna nu, ät senare
"Jag gillar att träna på fastande mage", säger Wicks, men när han är klar äter han en frukost med lite protein, kolhydrater och lite fett. Senare på dagen kan du öka din fetthalt med kokosolja, avokado och det bästa köttet och ostarna, men direkt efter att du har kräkts är det inte dags att lägga ner fettet.
Dina 15 sekunder långa receptvideor
I Wicks Instagram-videor river han igenom 15-sekunders receptsteg som en kolibri Gordon Ramsay, men du kommer att bli förbannad om det inte ser ut som något du faktiskt kan göra. Den stora hjälpen, säger han, är att spendera lite tid antingen kvällen innan eller under helgen med att hacka och tärna grönsaker och portionera proteiner så att du bara kan slänga dem i pannan. Delen där han säger "Bam!" är valfritt.
Nedan är två frukostar som du kan piska ihop inom ett segment av "Elmo's World":
Enkel kolhydratrik frukost: Havre över natten 
2 uns grekisk yoghurt
100 ml mandelmjölk
1 äpple, rivet, skal och kött
1 skopa jordgubbs- eller vaniljproteinpulver
Nypa mald kanel
2 uns havregryn
1 msk granatäpplekärnor
1 msk grovt hackade rostade hasselnötter
1 msk pumpafrön
- Gör så här: Häll grekisk yoghurt, mandelmjölk, äpple, proteinpulver och kanel i en skål och blanda ihop allt.
- Rör ner havren, lägg sedan över till en behållare med tättslutande lock och låt stå i kylen över natten.
- Precis innan du äter toppar du med granatäpplekärnor, hasselnötter och pumpafrön.
Enkel äggproteinfrukost: Frukostwrap med fetaost
En video postad av Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) på
