De där ryktena om pinsamma pruttar i yogaklassen är alla sanna. Använd det till din fördel: Om du är förstoppad och desperat behöver bajsa, vänd dig till yoga. I allmänhet de stretching och övningar som ingår i yoga kan hjälpa till att reglera din tarmrörelse - men det finns också många specifika yogaställningar för förstoppning. Så varför hjälper yoga att lindra gaser och hjälpa till att bajsa?
"Yoga är ett av de bästa naturliga sätten att hantera förstoppning", säger gastroenterologen Saurabh Sethi.Kompression och massage av vissa yogaställningar kan stimulera blodflödet i matsmältningsorganen. Om man lider av förstoppning, de kanske vill försöka inkludera yoga i sin dagliga praktik tillsammans med kostförändringar som öka fiber- och vattenintaget." Letar du efter hälsosamma sätt att lindra gassmärtor eller göra dig själv bajs? Här är några yogaställningar för förstoppning du kan prova.
Barns yogaställning
I likhet med nedåtvänd hund är denna yogaställning bra för förstoppning eftersom den drar ihop dina organ och ökar blodflödet. Det är också lite lättare att komma in i och mycket mer avkopplande. Börja på händer och knän, men den här gången vila din rumpa på låren, med knäna isär och din kropp och armar sträckande över golvet. Vila bröstet mellan låren och pannan på marken, tryck tillbaka på händerna som hos en nedåtvänd hund, men den här gången tryck in din vikt i dina ben. Ta-da! Förbered dig på att bajsa.
Katt-ko yogaställning
Till skillnad från många yogaställningar för förstoppning som handlar om att hålla stretchen, kräver katt-kon att du pendlar mellan positionerna 10 till 20 gånger, vilket garanterat trycker på den där bajsknappen. Med händerna och knäna på marken, skapa en bordsposition med din kropp. Släpp magen mot marken medan du böjer ryggen som om den ler, lyft hakan och bröstet mot taket och bredda skulderbladen. Det här är kon (och det känns som det). Böj sedan magen mot ryggraden och runda ryggen mot taket. Du borde nu se ut som en förbannad katt.
Nedåtvänd hundyogaställning
Denna grundläggande yogaställning är också bra för förstoppning. Det stimulerar matsmältningen genom att komprimera din tarm, stimulera blodflödet i dina bukorgan och slappna av i mag-tarmkanalen, säger Sethi. Börja på dina händer och knän, med knäna under dina höfter, händerna under dina axlar, fingrarna pekar rakt framåt och handflatorna tryckande nedåt. Sedan, helst medan du andas ut, stoppa tårna och sträck ut dina ben och armar samtidigt som du trycker upp bäckenet i luften. Detta kommer att skapa en A-form. Medan du håller händerna på plats, fortsätt att trycka bort golvet, titta mellan benen och stoppa magen mot naveln.
Supine Twist Yoga Pose
Lägg dig på rygg och för dina knän mot bröstet. Förläng ditt vänstra ben rakt och din högra arm till höger sida med, vinkelrätt mot kroppen, med handflatan nedåt. Placera din vänstra hand på ditt högra knä och släpp den till vänster sida eller din kropp, samtidigt som du håller vänster höft stadigt på golvet. Slutligen, titta mot din högra hand och slutför den bajsvänliga twisten, som kan ha varit vad Chubby Checker sjöng om. Upprepa på båda sidor.
Vindavlastande yogaställning
Denna pose är känd för att vara så effektiv för att stimulera tarmarna att yogis faktiskt döpte den efter pruttar. Lita på experterna. När du ligger på rygg mot taket, för ett knä mot bröstet och näsan mot ditt knä. Släpp huvudet mot marken samtidigt som du drar in ditt knä i bröstet och magen. Byt ben gör samma sak på andra sidan innan du gör det med båda benen samtidigt. Böj båda knäna, tryck in båda benen i magen så att du ser ut som en flatulent boll.
Crescent Lunge Twist Yoga Pose
För att få dig att bajsa med denna yogaställning, börja i ett utfall med ditt böjda knä i 90 grader och tårna på ditt raka ben vända rakt fram. Placera händerna i bön, rotera bröstet mot ditt böjda ben, haka på motsatt armbåge och vrid samtidigt som du håller höfterna raka. Upprepa på båda sidor.
Stol Yoga Pose
Stå rakt upp, lyft båda armarna ovanför huvudet med handflatorna vända mot varandra. Fortsätt sträcka ut armarna medan du böjer knäna med rak rygg och låren parallellt med golvet. För sedan ihop dina händer i bön och vrid dig som du gjorde i Crescent Lunge.
Squatty Pottan Yogaställning
Yogi Squat använder sig av samma teori som squatty potta - din mag-tarmkanalen gillar inte när du sitter och skulle föredra om du skulle sitta på huk. Det är därför denna yogaställning är så bra för förstoppning. För att komma in i positionen, sitt på golvet i rät vinkel med benen rakt ut, böj sedan varje ben, för dina vader mot baksidan av låren och peka med knäna mot taket. Luta dig framåt och höj försiktigt din sits till en knäböj.
”Tarmtarmen har också en utloppsklaff, i form av puborectalismuskeln vid ändtarmen. I sittande läge hålls ändtarmen i stängt läge”, konstaterar Sethi. "I sittande läge slappnar puborectalis-muskeln av sitt grepp om ändtarmen för att räta ut vägen till anus."
Stå framåt böj Yogaställning
Stå upprätt, böj dig sedan framåt i höfterna, håll även knäna lätt böjda. Förläng din bål och böj armbågarna, håll varje armbåge med motsatt hand. Tryck ner fotkulorna i golvet och låt huvudet hänga ner. Fortsätt att förlänga bålen och tryck ner fötterna samtidigt som du för magen in i ryggraden.
