När dödsfallen i coronavirus stiger över 100 000 och karantänen fortsätter, lider vår kollektiva psykiska hälsa. Miljontals amerikaner sitter fast hemma och kämpar med ångest, depression, relationssvårigheter, ensamhet och de olika symtomen på ekonomisk vändning. På jakt efter hjälp och oförmögen att gå till traditionella vägar, strömmar amerikaner till online och app-baserade terapi lösning. Prenumeration på teleterapiappar och tjänster som Talkspace och BetterHelp, som matchar lämpligt mental hälsa proffs med kunder via videokonferens, telefon och textmeddelanden har ökat.
Att gå utan ordentlig mentalvårdsrådgivning är att försumma sig själv. Teleterapi är ett värdigt alternativ i våra socialt avlägsna tider. Men upplevelsen av den virtuella läkarmottagningen är annorlunda än den fysiska. Och att förstå de olika skillnaderna mellan terapiformerna - och vad du kan göra för att göra en smidig övergång - är viktigt.
"Det kan ta lite anpassning", säger John McGeehan LCSW, CADC, grundare och VD för Sovrummet, behandlingsgrupp för unga vuxna,
Med dessa teleterapitips i åtanke kommer upplevelsen att vara mycket mer anpassad till dina förväntningar.
Hitta rätt plattform
Med så många alternativ för terapi bokstavligen till hands, är det lättare än någonsin att hitta det "rätta" sättet att chatta med en terapeut. Känn dig inte begränsad av kameran på din telefon; inte allas preferenser är desamma när det kommer till terapi. Appar som TalkSpace låter dig skicka sms med din terapeut istället för personliga telefonsamtal BetterHelp ger dig en rad alternativ för att kommunicera på det sätt du känner dig mest bekväm med. Om du behöver se din läkares ansikte på skärmen för att få ut så mycket som möjligt av ditt samtal, prata med dem i förväg för att diskutera hur du får ut så mycket som möjligt av din session. Kom ihåg: du har kontroll över din egen session, så gör det som gör dig mest bekväm.
Om din terapeut inte är en bra match, säg det
Inte varje patient- och terapeutmatch kommer att vara produktiv. Och alla som känner sig illa till mods för sin terapeut borde känna sig okej när de säger detta. "Det är väldigt viktigt att välja en terapeut som du trivs med. Och om den första matchen inte fungerar kan du hitta någon du är bekväm med. Det fungerar inte alltid första gången, säger Neil Leibowitz, Chief Medical Officer för TalkSpace tidigare. Faderlig. "Den första personen passar inte alltid bra." Leibowitz betonade att detta är okej att känna och inte är förolämpande mot terapeuten. "De flesta leverantörer är glada när någon byter om det inte passar dem," sa han. "Vi vill ha kunder som vi kan hjälpa. Vi vill inte ha människor som tvingar in en rund pinne i ett fyrkantigt hål. Detta är viktigt för kunden att göra eftersom leverantörer ofta inte pressar en klient att byta eftersom det kan vara mycket främmande.
Skapa en lugn plats
En av teleterapins största drag är att klienter kan delta i en session eller helt enkelt prata med en terapeut var som helst. Men världen är full av distraktioner och distraktioner lämpar sig inte för självförhör eller att känna sig fri att diskutera vad som verkligen händer i ditt liv. Det är därför viktigt att söka efter en privat plats där du kan vara ensam och säga vad du tycker i lugn och ro. "Jag rekommenderar någonstans som känns lite bekväm och får dig bort från nyfikna ögon eller öron", säger psykoterapeut och Fortune 500 Executive Coach och Corporate Consult Dr Daryl Appleton. "Var kreativ: Ibland är ditt garage, badrum eller bil MVP för virtuell terapi."
Ge dig själv uppvärmning och nedkylningstider
Ungefär som du vill värma upp och svalka dig före och efter ett träningspass, vill du ge dig själv tid att förbereda och dekomprimera efter ett pass. Dr Appleton föreslår att ge dig själv 10 eller 15 minuter innan ditt möte för att samla dina tankar och få in i "terapiläge" och fylla slutet av varje session med ytterligare en 10 till 15 minuters buffert för att bearbeta session. Det senare är särskilt viktigt, eftersom det ger tid att göra anteckningar eller påminnelser innan du dyker med huvudet först tillbaka till jobbet eller livet.
Begränsa distraktioner
Terapi är arbete och det arbetet måste vara fritt från distraktioner. E-postmeddelanden, nyhetsmeddelanden, barn som hoppar in låter dig inte vara fullt tillgänglig för uppgiften. Så se till att ta så mycket försiktighet som möjligt innan en session startar. Det betyder, enligt Dr. Appleton, att stänga av din e-post och tysta aviseringar; varna arbetskollegor; ordna täckning för dina barn för en timme eller så session. Är det inte möjligt att låta någon titta på barnen? Appleton föreslår att du sparar skärmtidsprivilegier tills din session startar. Vänta tills ditt möte tar ut iPaden så att du får lugn och ro.
Tänk på kameran
Bakom den lilla kameran i din dator döljer sig en mängd oro. Oavsett om vi inser det eller inte, kan webbkameror enkelt distrahera från en konversation genom att göra dig till centrum för uppmärksamheten. "När vi pratar med någon personligen stirrar vi inte in i en spegel", säger Dr McGeehan. Detta är uppenbarligen inte ett alternativ för videosamtal och, som McGeehan noterar, kan det vara stressande för alla som kämpar med låg självkänsla. För att lösa detta säger McGeehan att be läkare om ett videofritt alternativ samtidigt som han ser till att ta pauser mellan samtalen. Eller, om du kan, inaktivera spegelbilden av dig själv på kameran så att allt du ser är din läkare.
Anteckna
På tal om anteckningar. För närvarande går våra sinnen kollektivt alla tusen miles i minuten. Att skriva ner dina tankar är ett enkelt sätt för dig att katalogisera tankar och komma ihåg de känslor du kanske vill ta upp under din session. "Skriv ner höjdpunkterna i din vecka eller månad för att ta upp", tillägger Dr. Appleton. "Även om det är på en servett. Vi kan inte lita på veckans händelser eller vad vi vill bearbeta i vår gyllene timme så mycket som vi brukade. Det här är ett bra sätt att maximera dessa värdefulla minuter i terapi.”
Cap-sessioner på 50 minuter
I en tid där videochattar hyllas som lösningen på karantän-driven sorg och tristess, ständigt att umgås med din familj och vänner kan kameran vara ansträngande.Dr. McGeehan märkte just detta märke av utmattning eller zoomtrötthet hos många av sina klienter. Hans förslag? Begränsa varje session till 50 minuter samtidigt som du balanserar din terapi med träning eller någon form av fysisk, skärmfri aktivitet för att avvärja stressen. "Zoomtrötthet är verklig", säger han. "Till och med våra kunder upplever trötthet av att sitta vid datorn timme efter timme."
