Världen är en högtrycksplats, särskilt just nu, och särskilt för föräldrar. Vid avvägning av arbete, föräldraskap, ekonomiska bekymmer, utökad familjevård och andra sådana frågor, risken för föräldrars utbrändhet är hög. Om du inte känner igen tecknen och vidtar aktiva åtgärder för att lindra din stress, är det bara en tidsfråga innan den överväldigar dig, vilket leder till att du känner dig fysiskt och känslomässigt utmattad.
Det finns gott om terapeutrekommenderade tips för att förhindra utbrändhet eller att hjälpa omgivningen att hantera det. Men vi undrade: Vad gör terapeuter när de känner sig utbränd? Vilken taktik går de till när de känner det smygande hotet om utmattning? Vi bad åtta terapeuter att fylla i oss. Här är vad de sa.
Jag planerar saker att se fram emot
*Jag har saker som jag ser fram emot varje dag. Detta hjälper mig att tanka min välmående tank. Dessa är vanligtvis småskaliga föremål, som att titta på "Wicked Tuna" på Disney Plus efter att min dotter har lagt sig och lagat en trevlig middag till min familj. När min man lagar mat vet jag att det kommer att bli fantastiskt. Pratar med min mamma i telefon innan jag börjar min dag. Det är inget i stor skala, men dessa saker ger mig glädje och jag ser till att ha minst en sak inplanerad varje dag. För mig, när jag ser fram emot något, hjälper det mitt humör och gör att en mycket hektisk dag går lättare.” –
Jag skriver ner mina känslor
"Jag får en penna och papper och skriver ner alla negativa eller oönskade känslor som jag känner. När det väl finns på papper kan jag kopplas bort från dessa tankar vilket innebär att jag kan se på det objektivt och rationellt. Utbrändhet uppstår när du försöker kontrollera allt som händer i ditt liv. Du vill förutsäga och planera allt. Om du inte är en spådom kan du inte kontrollera resultatet av vad som kommer att hända. Därför släpper jag det förflutna och framtiden för att fokusera på här och nu.” –Jacquie Case, Emotionell hälsokonsult
Jag arbetar för att avsluta min stresscykel
"Tänk på din naturliga tendens att reagera på stress och gör sedan tvärtom. Ironiskt nog tenderar vi att reagera på stress på ett sätt som är minst till hjälp för oss. Till exempel om du är en person som naturligt drar dig tillbaka och isolerar dig när du är stressad, gör en aktiv ansträngning för att få kontakt med andra. Tänk på de sju sätten att avsluta stresscykeln som föreslagits i boken Utbrändhet av Emily och Amelia Nagoski: Fysisk aktivitet, andning, positiv social interaktion, gråt, skratt, tillgivenhet och kreativa uttryck. Hitta vilken av dessa sju strategier som fungerar bäst för dig. Jag vet att för mig klarar jag mig bäst med gråt, skratt och positiv social interaktion. När jag får någon av dessa tre saker – eller ännu hellre en kombination av dem alla – känner jag mig bättre och mer kapabel att fortsätta.” — Jessica Small, legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut
Jag tar pauser
"Ta en paus. Det mänskliga sinnet är mycket mer effektivt än robotar och datorer, men det kräver fortfarande en återställning. Utmattning kan bryta ner dina celler och din hjärna stängs av automatiskt. För att vidta en säkerhetsåtgärd, slappna av. Åka på semester. Fokusera på egenvård och prioritera ditt och din familjs välmående. Ta en dag ute och tillbringa tid med din familj, laga mat på bakgården och läs för dina barn, sjung för din partner och ta en promenad längs memory lane med föräldrar.” — Amelia Alvin, psykiater
Jag har olika hanteringsförmåga vid redo
"Professionellt uppmuntrar jag mina patienter att prova en eller två nya coping-färdigheter under några veckor för att se om de fungerar. Att hantera förmågan kommer inte att fungera över en natt och kanske inte fungerar i alla situationer. Till exempel, det finns tillfällen då läsning inte gör det för mig och jag måste dra ut en annan coping-förmåga. Det är okej, hitta några coping färdigheter som fungerar för dig och gör dem. Kom ihåg att inte alla coping-förmåga fungerar likadant. Till exempel, vissa människor älskar att träna. Om du bad mig träna som en coping-förmåga skulle jag skratta. Det är inte avkopplande eller laddande alls för mig." —Dr Nicole Lacherza-Drew, Psy. D., legitimerad psykolog
Jag sänker volymen på självbedömning
"Den kanske mest relevanta hanteringsförmågan för mig är att sänka volymen självbedömning för yttre begränsningar för att komma dit jag känner att jag "borde" vara vid det här laget. Vissa skulle säga att detta är att ge upp eller släppa taget om våra normer; för mig är det att vara selektiv och särskilja vad som är viktigt och förtjänar att investera vår känslomässiga energi i.
Att kunna urskilja de värden som kräver denna energi är en styrka. Att äga där jag är och mina begränsningar när det inte är där jag vill vara är väldigt obehagligt. Jag har lärt mig att om jag tar mig tid att öva upp pausen kommer det att hjälpa mig att återskapa mina känslomässiga, mental och fysisk energi samt ge utrymme att återinföra poängen med varför jag valde denna karriär eller livsväg. Vi fortsätter att växa och utvecklas med en förändring i uppfattning med varje ny upplevelse eller mål, så jag gör mitt bästa för att acceptera och njuta av varje dag från ögonblick till ögonblick. Genom att vara uppmärksam på de olika ögonblicken som utgör en hel dag kan jag sedan se hela utbudet i bildrullen.” — Habiba Zaman, Terapeut
Jag erkänner känslan och avstår från att slå igenom
"När vi känner oss utbrända måste vi först och främst erkänna det. Vi kan ofta förvärra vårt tillstånd när vi fortsätter att försöka "strömma igenom" och ignorera våra symtom. En stor del av tiden kan det vara en riktigt bra uppfräschning att rensa ut ditt schema, om än bara för en dag. Att ha en dag som inte innehåller ett enda möte kan vara oerhört användbart. Några andra tips som är användbara inkluderar att få frisk luft minst en gång om dagen, dra ner på alkohol- och droganvändning och ha telefonfri tid. Vet också att utbrändhet kan lösa sig. När vi är mitt i det, känner vi ofta att utbrändheten aldrig kommer att försvinna. Det gör det – men du måste åta dig att implementera de förändringar du behöver för både kortsiktiga och långsiktiga förändringar.” — Dr Lauren Cook, Terapeut
