Grottmännen kom på det. Kronck, Ugg och resten av deras besättning, vare sig de visste det eller inte, behärskade de "primala rörelserna" - de sju grundläggande rörelserna som förvandlar människokroppen till en mager, funktionell maskin. På den tiden hjälpte det dem att jaga vilda djur och försvara sina familjer från alla varelser som kom vid lägerelden. Idag hjälper de dig att öka din styrka och bygga en kropp som håller sig stabil över tiden.
Dessa sju rörelser är lika viktiga för dig som de var för våra storbrynade förfäder, eftersom de är en grund för nästan varje rörelse vi gör. "När du utför dessa sju övningar på en regelbunden basis får du fördelar som är både estetiska och funktionella", säger Chris Stevenson, CSCS, ägare av Stevenson Fitness i Oak Park, Kalifornien. "För det första har du förmågan och energin att göra vad du vill med dina barn, utan begränsningar. För det andra kommer du att slänga iväg på "Dad Bod", allt samtidigt som du uppmuntrar din kropp att fungera ordentligt."
Här är varfören bakom var och en och hur du kan integrera dem i ditt träningspass och i ditt dagliga liv. Grymta bara inte så mycket när du framför dem. Kronk och Ugg skulle inte ha något emot det, men andra gymbesökare gör det.
1. Skjuta på
Vi behöver inte stöta andra grottmänniskor i vägen för att stampa sabeltandade tigrar längre. Men vi använder den här rörelsen dagligen. "Detta inkluderar alla rörelser som trycker bort vikten från kroppen eller trycker bort kroppsvikten från något", säger Stevenson. Det är en enkel rörelse, men enligt Stevenson "bra för att bygga främre överkroppsstyrka och definition i muskler som bröst, axlar och triceps."
Gym exempel: Armhävningar, axelpress med hantel, lutande bänkpress.
Prestera Att trycka upp kroppen efter att ha letat efter en baseboll du son kastade som rullade under din bil; sätta upp verktygslådan igen på översta hyllan.
2. Dra
"Att dra är varje rörelse som drar vikt mot kroppen eller drar din kroppsvikt mot något", säger Stevenson. "Det är viktigt att bygga bakre överkroppsstyrka och definition i muskler som rygg och biceps."
Prestera: Pull ups, Hantelrader, Lat pull down.
3. Knäböj
Att sitta på huk är en av de rörelser som vi förmodligen inte gör tillräckligt mycket utanför gymmet, eftersom att böja sig baktill verkar lättare och mer instinktivt. Men det är viktigt för att upprätthålla den allmänna fysiska hälsan. "Squatting uppstår när du böjer dig i höfterna, knäna och vristerna för att sänka rumpan mot marken, hålla ryggen rak och bröstet uppåt", säger Stevenson. "Rätt huk, även i verkliga situationer utanför gymmet, är bra för övergripande styrka och balans i underkroppen, eftersom det stärker quads, hamstrings, glutes och vader."
Prestera: Skivknäböj, knäböj med hantel, knäböj fram
4. Utfall
Vi kastar inte många spjut eller stenar mot ulliga mammutar nuförtiden, men longering är en viktig del för att upprätthålla styrkan i underkroppen. "Lungering uppstår när du kliver fram medan du böjer ett ben och det andra förblir stillastående," förklarar Stevenson. "Utfall skiljer sig från knäböj, eftersom du koncentrerar dig på ett ben i taget, och du rör dig framåt och stärker sätesmusklerna, hamstrings, quads och vader."
Prestera: Skivstång omväxlande utfall, hantelsteg, sidoutfall
5. Böja
En gång i tiden ett bra sätt att undvika att svepa pterodactyler, är böjning nu avgörande för vår kärnstyrka och balans. "Böjning är helt enkelt när du lutar dig framåt och går i höfterna", säger Stevenson. "De främsta fördelarna är att stärka nedre delen av ryggen, kärnan och hamstrings."
Prestera: Marklyft, rumänska marklyft med ett ben, ryggförlängning
6. Vrida
Vridning är något vi gör varje dag, men vanligtvis inte inser det. "Vridning är varje rörelse där du roterar vid bålen från sida till sida," förklarar Stevenson. "Det är en fantastisk övning, eftersom den förbättrar det totala rörelseomfånget och förbättrar kärnstyrkan."
Prestera: Kabel vedhugg, sittande medicin boll rotation, rotation medicin boll kasta
7. Gång
"Gång hänvisar till en kombination av att dra, vrida och utfalla för att få kroppen att gå, jogga eller springa", säger Stevenson. "I princip alla rörelser som hjälper kroppen framåt. Det är en helkroppsövning, perfekt för överkroppen, underkroppen och kärnstyrkan.
Prestera: Promenader, löpning, plyometriska hopp
