ยินดีต้อนรับสู่ "ฉันจะอยู่อย่างไรให้มีสติ” คอลัมน์ประจำสัปดาห์ที่พ่อแท้ๆ พูดถึงสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อตัวเอง ซึ่งช่วยให้พวกเขายึดถือหลักในด้านอื่นๆ ของชีวิต มันเป็นเรื่องง่าย รู้สึกตึงเครียดและเว้นแต่คุณจะดูแลตัวเองเป็นประจำ การเลี้ยงลูก ส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณจะยากขึ้นมาก ประโยชน์ของการมี "สิ่ง" นั้นมีอยู่มากมาย สำหรับเจ Kevin พ่อวัย 30 ปีที่มีลูกสองคนจากจอร์เจีย การเริ่มต้นวางแผนมื้ออาหารและออกกำลังกายช่วยให้เขาคิดคำนวณสิ่งที่เขาต้องทำ และช่วยให้เขาอยู่กับปัจจุบัน
นี่คือทุกวันของฉัน: ฉันตื่นนอนตอนหกโมงหรือหกโมงสามสิบ ให้ลูกไปโรงเรียน เราออกไปโรงเรียนตอนสิบโมงหลังเจ็ดโมง ฉันส่งพวกเขาตรงไปที่ ยิม. ทันทีที่ฉันจากไป ฉันกำลังเดินทางกลับบ้าน ไปทำงาน ทำงานอีกหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารมื้อแรก ที่ 10 มันเหมือนเดิมทุกวัน: โปรตีนเชคสตรอเบอร์รี่ ฉันไปทำงานชิ้นต่อไป กินอีกครั้งเวลา 11:30 น. กินอีกครั้งเวลา 12:30 น. และทำอาหารของฉันและ ทำงานที่บ้าน จนถึงจุดนั้น ฉันกำลังจะออกไปรับลูกๆ ตอนประมาณตีห้า แล้วฉันก็พยายามพาพวกเขาเข้านอนให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เพราะฉันเข้านอนเวลา 9:30 น. อย่างช้าที่สุดสิบโมง แล้วมันก็เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
ฉันมักจะเข้านอนเร็วเสมอ ฉันเรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆ ว่าการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงนั้นไร้ประโยชน์สำหรับฉัน ฉันรู้ว่าฉันกำลังทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเข้านอนและตื่นขึ้นเกือบแปดชั่วโมงต่อมาโดยไม่มีการเตือนใดๆ ดังนั้นฉันจึงระมัดระวังเรื่องการนอนหลับให้เพียงพอเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่ฉันจะมีลูก
แต่พอมาถึง อาหารและการออกกำลังกาย, ซึ่งใช้เวลาสักครู่ ฉันขยันมากหลังเลิกเรียน ฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้ประมาณห้าปีเนื่องจากคำสั่งของแพทย์ แต่เมื่อรู้ว่าภรรยาท้อง — ฉันอายุ 25 ปี — ฉันไปหาหมอและบอกว่าฉันอยากจะเริ่ม ออกกำลังกาย อีกครั้ง ตราบใดที่มันไม่ฆ่าฉัน เพราะฉันไม่สามารถเป็นพ่อประเภทที่ไม่สามารถเล่นกับลูกของเขาได้
ฉันยังเด็ก จัดการกับปัญหาสุขภาพ แล้วฉันก็ให้เด็กคนนี้มา และรู้สึกว่าข้อดีอย่างหนึ่งของการเป็นพ่อแม่ที่อายุน้อยกว่าก็คือคุณได้ทำสิ่งต่างๆ กับลูกของคุณ คุณจะได้สนุกกับพวกเขา เล่นกับพวกเขา ไล่ตามพวกเขาไปรอบๆ อย่างน้อยฉันก็อยากจะ ควบคุมสุขภาพของฉัน และพูด ฉันจะไม่ปล่อยให้สุขภาพของฉันกำหนดว่าฉันจะอยู่กับลูกและผู้ปกครองได้อย่างไร
และส่วนหนึ่งหลังออกกำลังกายก็คือแผนอาหารมื้อนี้ ฉันพยายามทำให้สุขภาพของฉันดีขึ้น ฉันต้องการที่จะสามารถโยนลูกของฉันไปรอบ ๆ ฉันพบว่าแผนอาหารมื้อนี้เกือบจะเท่ากับอาหารห้ามื้อระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 19.00 น. ฉันเริ่มทำอย่างนั้นและฉันก็รู้ว่าฉันชอบมันมาก ฉันก็เลยเก็บมันไว้ ผ่านไปซักพักผมก็แค่วางมันลงบนปฏิทิน ไม่ว่าผมจะไปที่ไหนหรือไปที่ไหน ผมก็จะพกอาหารติดตัวไปด้วย
เมื่อถึงจุดหนึ่ง ฉันตระหนักดีว่าประโยชน์สำหรับฉันนั้นมากกว่าแค่ร่างกาย การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องที่ดี การวางแผนมื้ออาหาร ออกกำลังกาย และนอนหลับให้มากๆ เป็นเรื่องที่ดี และยังช่วยให้ฉันมีประสิทธิผลและสงบสติอารมณ์อีกด้วย
ดังนั้นแผนอาหารของฉัน - ฉันทำมาประมาณ 14 ปีแล้ว - ให้จุดอ้างอิงแก่ฉัน ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ไม่ว่าฉันจะอยู่ที่ไหน ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น มันก็ให้จุดอ้างอิงแก่ฉัน มันง่ายที่จะสูญเสียการควบคุมเวลา แต่ฉันรู้ว่าฉันมีการแจ้งเตือนที่จะปรากฏขึ้นบนโทรศัพท์ของฉันที่บอกว่าเวลา 11:30 น. ถึงเวลาที่ฉันจะต้องกินขนม
มันกลายเป็นเกมสำหรับฉัน มันทำให้ฉันย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่ฉันอยู่และช่วยให้ฉันเลิกสิ่งที่ดูเหมือนเป็นวันที่ยาวนานและยากลำบาก มันทำให้พวกเขาเป็นชิ้นส่วนที่จัดการได้ - โดยเฉพาะการจัดการกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ นำมาซึ่งความโกลาหลอย่างแน่นอน
ฉันมักจะทำให้วันของฉันเป็น การแข่งขัน กับตัวเอง. ในวันที่ฉันนั่งเบื่อๆ มองอะไรๆ แล้วแบบว่า ไม่อยากไปแถลงข่าวเลยตอนนี้แบบว่า ไม่เป็นอะไร. ดี. ฉันมีเวลา 15 นาที กว่าฉันจะได้กินขนม แล้วฉันจะทำมันได้ทันไหม? และฉันทำงานเพื่อเป้าหมายเล็กๆ เหล่านั้น
มันแปลก ตอนนี้ชีวิตฉันมีแต่เรื่องการฝึกทหาร ฉันด้นสดมากขึ้นในฐานะบุคคล ถ้ามีอะไรผุดขึ้นมาแล้วอยากไปทำ ให้ลุกไปทำดีกว่า ดังนั้นสิ่งที่ฉันเรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆ ก็คือ ถ้าฉันรู้ว่าฉันต้องอยู่ที่ไหนและต้องทำอะไรต่อในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง มันทำให้ฉันมีอิสระมากขึ้น จะทำอะไรก็ตามที่อยากทำเมื่อไรก็ตามที่อยากทำ — เพราะฉันรู้ว่าฉันควรจะอยู่ที่ไหนและควรจะมีอะไรบ้าง เสร็จแล้ว. ดังนั้นฉันจึงทำให้มันเกิดขึ้น
