ท่าออกกำลังกายเท้าเพื่อรากฐานที่แข็งแรง

กระดูก 26 ชิ้น 33 ข้อและเอ็นมากกว่า 100 เส้น นั่นไม่ใช่ร่างกายของคุณที่เรากำลังพูดถึง – นั่นเป็นเพียงเท้าของคุณ เป็นชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวได้จำนวนมากที่จะบรรจุลงในพื้นที่ยาวฟุต ทุ่มน้ำหนักลงไป 180 ปอนด์ แล้วพิจารณาว่าถ้าคุณ ออกกำลังกาย, ทั้งหมด วิ่ง ขั้นตอนที่คุณทำจะเพิ่มผลกระทบของน้ำหนักของคุณเป็นสามเท่า และคุณสามารถเห็นแรงกดดันที่โครงสร้างเท้าอันละเอียดอ่อนของคุณอยู่ภายใต้วันแล้ววันเล่า

ข้อดีของการเสริมความแข็งแกร่งให้เท้าของคุณมีหลายแง่มุม อย่างแรก เท้าที่แข็งแรงช่วยให้ขาของคุณมีฐานที่ทนทานเพื่อดันออกจากเมื่อคุณวิ่ง ปั่นจักรยาน นั่งยองๆ หรือทำทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ประการที่สอง เท้าที่แข็งแรงสามารถทนต่ออาการปวดเท้าได้ ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการปวดเมื่อยตามร่างกายซึ่งอยู่ตรงบริเวณนั้นด้วยอาการปวดหลัง โค้งแน่น เจ็บส้นเท้า ฝ่าเท้าอักเสบ - ข้อร้องเรียนทั้งหมดนี้เป็นไปตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดเพื่อสร้างความแข็งแรงของเท้า โดยการออกกำลังกายหลักของคุณล่วงหน้า คุณอาจหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทั้งหมด

มีเหตุผล? ยอดเยี่ยม. นี่คือ 7 แบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น ทั้งชุดใช้เวลาประมาณ 20 นาที และควรทำหลายครั้งต่อสัปดาห์

ผ้าเช็ดตัว

นั่งบนเก้าอี้เท้าเปล่า วางผ้าเช็ดตัวไว้บนพื้น ข้างหน้าประมาณสองฟุตบนเก้าอี้ ใช้นิ้วเท้าบนเท้าขวาของคุณ ขยายหลักของคุณผ่านผ้าขนหนู จากนั้นเกร็งนิ้วเท้า ขยี้นิ้วเท้าเข้าหากัน และดึงผ้ามาแนบกับเก้าอี้ของคุณ ปล่อยผ้าขนหนูและเหยียดนิ้วเท้าเข้าหากัน คว้าผ้ามากขึ้นแล้วถูให้เข้ากัน เอื้อมมือและขยี้ต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะสร้างผ้าขนหนูที่ม้วนขึ้นไว้หน้าเก้าอี้ของคุณ ทำสามครั้ง

Arch Raise

นั่งบนเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้นตรงหน้าคุณ วางมือข้างหนึ่งบนเข่าทั้งสองข้าง ใช้แขนกดลงพร้อมยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นพร้อมๆ กัน ต้านทานแรงกดและลุกขึ้นยืนบนนิ้วเท้า ปล่อย. ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง

เกมรับ

นำชิ้นส่วนไปยังเกมกระดานที่คุณชื่นชอบเช่น Monopoly (หมากรุกและหมากฮอสทำงานด้วย) แล้วกระจายลงบนพื้น นั่งบนเก้าอี้ท่ามกลางความยุ่งเหยิง ใช้นิ้วเท้าของคุณเท่านั้น คว้า ยก และพกพาแต่ละชิ้นไปยังถังใกล้ ๆ ซึ่งจะถูกเก็บไว้ ทำต่อจนพื้นสะอาด พาเด็กๆ มาร่วมกิจกรรมนี้ ซึ่งเป็นเมนูโปรดของครอบครัว

เฟล็กซ์เท้า

ผูกแถบออกกำลังกายไว้รอบขาโซฟาหรือเตียง นั่งบนพื้นห่างจากเตียงประมาณ 2 ฟุต แล้วมัดปลายอีกด้านของสายรัดไว้รอบส่วนกลางเท้าเพื่อให้มีแรงกดบนสายรัด เริ่มงอและชี้เท้า โดยคงความต้านทานที่สายไว้ตลอดเวลา ทำซ้ำ 20 ครั้งบนเท้าข้างเดียว จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ ทำสามชุดเต็ม

น่องยก

การออกกำลังกายแบบเดียวกับที่ทำให้น่องของคุณกระชับยังช่วยสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงให้กับข้อเท้าของคุณด้วย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยเท้าทั้งสองพร้อมกันหรือทีละข้างก็ได้ ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง ห่างออกไปประมาณหนึ่งฟุต วางมือบนกำแพงเพื่อทรงตัวตามต้องการ ยกเท้าขึ้นและกลับลงมา โดยต้องม้วนตัวขึ้นไปด้านบนสุดในแต่ละครั้ง ทำ 3 ชุด 12 ครั้ง

ยอดคนตาบอด

ยืนกลางห้อง แยกเท้าเท่าไหล่ เลื่อนน้ำหนักไปทางด้านขวาแล้วยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น 6 นิ้ว หลับตา. พยายามนับถึง 30 (30 วินาที) ขณะหลับตา ทำซ้ำในด้านตรงข้าม

เกมตัวอักษร

ยืนชิดกำแพง แยกเท้าเท่าไหล่ เลื่อนน้ำหนักไปทางด้านขวาแล้วยกเท้าซ้ายไปข้างหน้าโดยงอเข่า พยายามรักษาสมดุล (ใช้กำแพงเพื่อรองรับหากจำเป็น) ให้เริ่มแกะรอยตัวอักษรในอากาศด้วยเท้าซ้าย ทำงานจาก A ถึง Z จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ