ฉันวัดหรือไม่ เป็นคำถามที่ทุกคนถามตัวเอง แต่สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับ ความนับถือตนเองต่ำเล่นซ้ำพร้อมคำตอบว่า "ไม่" เมื่อมีคนเชื่อว่าพรสวรรค์หรือทักษะของพวกเขาไม่คุ้มค่า สิ่งนั้นจะหลั่งไหลเข้าสู่ทุกด้านของชีวิต ในฐานะที่เป็น พันธมิตร หรือเพื่อนของใครบางคนที่กำลังลำบาก เป็นการยากที่จะเห็นว่าพวกเขาคิดอย่างไรและมักจะทำให้ความสัมพันธ์และชีวิตประจำวันของคุณยากขึ้น คุณต้องการช่วยพวกเขา แต่คุณทำได้อย่างไร?
แม้ว่าการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำจะเกิดขึ้นในบางโอกาสก็เป็นเรื่องปกติ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ พ่อแม่ที่ไม่ขาดความรับผิดชอบและความคาดหวัง) การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำอาจเป็นเรื่องเรื้อรัง ปัญหา. สิ่งนี้อาจทำให้เสียน้ำและเป็นพิษต่อบุคคลที่ดิ้นรนและทุกคนรอบตัวพวกเขาเมื่อเวลาผ่านไป
การมีความสัมพันธ์กับคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพึ่งพาพวกเขาเพื่อช่วยเหลือครอบครัว ก่อนที่คุณจะสามารถจัดการกับปัญหาของคู่ของคุณ คุณควรแยกความแตกต่างระหว่างการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำกับความนับถือตนเองต่ำ ตามที่นักบำบัดและโค้ช ลอร่า สตีเวนตันผู้ที่ไม่เห็นคุณค่าในตนเองต่ำเชื่อว่าตนเองไร้ค่าและไร้ประโยชน์โดยพื้นฐานแล้ว ในขณะที่ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองเชื่อว่าตนเองไม่มีพรสวรรค์หรือทักษะที่จะประสบความสำเร็จ “พวกเขาทั้งคู่ต่างก็ระบายอารมณ์ต่อบุคคลและความสัมพันธ์อย่างเท่าเทียมกัน” เธอกล่าว
ความนับถือตนเองต่ำสามารถแสดงออกได้หลายวิธี คนที่ดิ้นรนกับมันมักจะมีนักวิจารณ์ภายในดังมาก พวกเขาอาจเป็นคนบ้างาน คนที่ชอบใจคนอื่น หรือพวกชอบความสมบูรณ์แบบ และพวกเขาอาจเลือกข้อโต้แย้งเพื่อบรรเทาแรงกดดันภายในที่พวกเขารู้สึกอยู่ภายใน
“มันทำให้คนที่ทุกข์ทรมานอยู่ในวัฏจักรของการผลักแล้วดึง ทำให้เกิดความตึงเครียดและความเครียดภายใน” เธอกล่าว
บางครั้ง คุณอาจพบว่าตัวเองเครียดพอๆ กันหากคุณคบกับคนที่มีความนับถือตนเองต่ำ แนวโน้มที่จะเลิกชอบตัวเองของคนรักอาจทำให้พวกเขาควบคุม หึง ไม่ปลอดภัย หรือวิจารณ์ได้ ในทางกลับกัน สตีเวนตันกล่าวว่า พวกเขาอาจจะนิ่งเฉยจนตัดสินใจไม่ได้หรือ วางแผนและปล่อยให้คุณจัดระเบียบทุกอย่างเพื่อให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังแบกน้ำหนักของ ความรับผิดชอบ.
นอกจากความยากลำบากแล้ว เป็นการยากที่จะเห็นคนที่คุณรักเอาจริงเอาจังกับตัวเอง คุณจะช่วยคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำได้อย่างไร?
น่าเสียดายที่พูดว่า บิลลี่ โรเบิร์ตส์นักบำบัดโรคในโคลัมบัส คุณไม่สามารถแก้ไขความภาคภูมิใจในตนเองของคู่ครองได้ และการดูแลตนเองของคุณอาจขึ้นอยู่กับการยอมรับความจริงข้อนี้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถให้เงื่อนไขสำหรับความนับถือตนเองของคู่ของคุณที่จะเติบโตผ่านการตรวจสอบและ สนับสนุน — และในขณะเดียวกันก็พัฒนาทักษะที่ช่วยให้คุณกลายเป็นหุ้นส่วนที่เข้าใจมากขึ้นใน กระบวนการ.
นักบำบัดโรคกล่าวว่ามีหกวิธีในการทำเช่นนั้น
วิธีช่วยเหลือคนที่มีความนับถือตนเองต่ำ
-
ตรวจสอบอารมณ์ของพวกเขา
อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดที่ต้องรับมือกับคู่ชีวิตที่ไม่มั่นคงหรือไม่มีแรงจูงใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงได้เอาแต่ใจตัวเอง แต่โรเบิร์ตส์กล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเพียงแค่ถามคู่ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาและยอมรับว่าพวกเขาเป็นความจริง “บ่อยครั้งเกินไป คู่รักอาจพยายามโต้เถียงกับความรู้สึกของคนรักหรือพูดออกไป” เขากล่าว “อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกก็เหมือนอากาศ ท้ายที่สุดพวกเขาจะทำในสิ่งที่พวกเขาทำ และ กำลังตรวจสอบ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณมีความอดทนและให้กำลังใจมากขึ้น” -
หมดปัญหา
หากคุณพร้อมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาความภาคภูมิใจในตนเอง ให้เน้นที่พฤติกรรมแทนตัวตนของคู่ของคุณ – คู่ของคุณอาจปิดตัวลงและไม่ปลอดภัยมากขึ้นหากคุณแสดงออกรุนแรง ลองชี้ให้เห็นอย่างไม่ตัดสินว่าพฤติกรรมของคนรักส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร และให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการเติบโตในความสนิทสนมเพราะคุณให้ความสำคัญกับพวกเขาในฐานะบุคคล ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “ฉันรู้สึกท้อแท้ที่จะบอกคุณว่าคุณมีเสน่ห์แค่ไหนเมื่อคุณปฏิเสธฉัน” นักสังคมสงเคราะห์คลินิกในแมรี่แลนด์กล่าว Kimberly Perlin. -
อย่ายกย่องชมเชย
ในกรณีของคู่สมรสที่ไม่มั่นคง เป็นการดีที่สุดที่จะบันทึกดาวสีทองฟรีไว้ให้กับเด็กก่อนวัยเรียนของคุณ นักบำบัดโรค เจน เคลมานแนะนำให้หลีกเลี่ยงการชมเชยหรือ "สนับสนุน" ซึ่งอาจดูไม่สุภาพและเบี่ยงเบนความสนใจจากความนับถือตนเองของคู่ของคุณ
“คำชมหรือค่าตอบแทนที่ผิดๆ มักจะชัดเจนมาก” เธอกล่าว “สิ่งนี้สามารถนำมาซึ่งความรู้สึกไร้ค่าในคู่สมรสของคุณและความรู้สึกที่คุณต้องไม่เชื่อในตัวพวกเขาจริงๆ” แทนที่จะประคบประหงมกับคู่ของคุณ ให้มุ่งไปที่การให้ข้อเสนอแนะที่จริงใจ — แต่ด้วยความรัก —
ตัวอย่างเช่น หากคุณผิดหวังที่คนรักของคุณไม่ล้างจาน ให้หลีกเลี่ยงคำพูดเช่น “คุณไม่เคยทำในสิ่งที่ฉันขอให้คุณทำ ทำ." แทนที่จะบอกพวกเขาอย่างใจเย็นว่าห้องครัวที่เป็นระเบียบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณและคุณรู้สึกหงุดหงิดที่จานดูเหมือนจะไม่ ลำดับความสำคัญ. -
อย่าทำงานให้พวกเขา
ใครก็ตามที่มีปัญหาความมั่นใจในตนเองสามารถได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนภายนอก ไม่ว่าจะเป็นจากเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือนักบำบัดโรค อาจเป็นการดึงดูดที่จะ "ทำงาน" ในการค้นหาระบบสนับสนุนเหล่านั้นสำหรับคู่ค้าที่ไม่ปลอดภัยของคุณ แต่ Perlin เตือนไม่ให้ทำเช่นนั้น
ให้หาวิธีที่จะทำให้คู่ของคุณมีสิทธิ์เสรี – ความสำเร็จระหว่างทางจะช่วยให้ความนับถือตนเองของพวกเขาเติบโตขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และหากพวกเขาไม่เห็นพฤติกรรมของตนว่าเป็นปัญหา? “สำรวจกับพวกเขาเมื่อพวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก เพื่อให้คุณเข้าใจถึงปัญหาของพวกเขา” Perlin กล่าว -
กำหนดขอบเขต
เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะหมดแรงและไม่พอใจเมื่อคุณต้องติดต่อกับคู่ชีวิตที่ต้องการความช่วยเหลือจากคุณอยู่เสมอ แต่คุณไม่จำเป็นต้อง (และไม่ควร) ไม่พอใจอย่างไม่มีกำหนด นักบำบัดการสมรสและครอบครัว เจนนี่ วอลเตอร์ส แนะนำให้รักษาจุดยืนที่เห็นอกเห็นใจ แต่มั่นคงซึ่งกระตุ้นให้คู่ของคุณทำ รับผิดชอบต่อพฤติกรรมของตัวเอง –– และบอกพวกเขาว่าจะเกิดอะไรขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณถ้า พวกเขาทำไม่ได้
“การมีขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญ” เธอกล่าว “ให้พวกเขารู้ว่านี่เป็นงานของพวกเขา และผลที่ตามมาคือการไม่ทำงานเพื่อการเติบโตภายในนั้น” -
จัดลำดับความสำคัญความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง
ในที่สุด ความสัมพันธ์ของคุณก็เป็นถนนสองทาง แม้ว่าการจัดเตรียมบรรยากาศที่เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่สำหรับคู่ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณจะไม่ไปไหนไกลหากคุณเหนื่อยหน่ายกับการทำสิ่งนั้น
พยายามอย่าหยุดชีวิตของคุณหรือเลิกสนใจที่จะจัดการกับการต่อสู้ของคู่ของคุณ มันจะทำให้เกิดความขุ่นเคืองโดยไม่จำเป็นซึ่งจะไม่ช่วยคุณทั้งคู่ และหากคุณพบว่าตัวเองต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม อย่าลังเลที่จะหานักบำบัดโรคของคุณเอง “คุณต้องการความสุขและความแข็งแกร่งเพื่อพัฒนาความสัมพันธ์และตัวตนของคุณต่อไป” Perlin กล่าว
ความนับถือตนเองต่ำอาจเกิดจากการคิดเชิงลบเป็นเวลาหลายปี เป็นรูปแบบที่แก้ไขได้ยาก หากคู่ของคุณมีปัญหาจริงๆ แนะนำ (อย่างนุ่มนวล) ว่าพวกเขาเข้ารับการบำบัด พวกเขาอาจไม่คิดว่าพวกเขาต้องการ หรือแม้แต่สมควรได้รับคำปรึกษา แต่ก็มีความช่วยเหลือ และสามารถนำความสัมพันธ์ของคุณไปสู่ที่ที่ดีขึ้นได้
