almak için çok çalışmak gerekir iyi tanımlanmış abs. adanmış amansız saatlerce süren egzersizlerden bahsediyoruz. yanan göbek yağı ve çekirdek egzersizler muhteşem bir set olan bu fitness makyaj projesine ulaşmak için altılı abs. Bu nedenle, çabalarınız gözle görülür sonuçlar vermediğinde, düpedüz utanç verici olabilir.
Akşam yemeğinde yediklerinizden spor salonunda yaptığınız hareketlere kadar, orta bölgenizdeki bu dalgalanmaları görmekte sorun yaşamanızın birkaç nedeni olabilir. Bu listedeki tüm öğeleri ele almanın mucizevi bir şekilde hayalini kurduğunuz altılı paketle sonuçlanacağını söylemiyoruz, ancak bu doğru yönde atılmış bir adım olacak.
Yanlış kasları çalıştırıyorsun. Pek çok erkek, güçlü bir çekirdeği altılı bir paketle karıştırır. Onlar aynı şey değil. Dünyanın en zayıf, en sert orta kesim annesine sahip olabilirsiniz, ancak makyaj kaslarınızı çalıştırmıyorsanız, o dalgalanma etkisini elde edemezsiniz. Egzersizi ve mekik, rektus abdominusu çalıştırır - orta bölümünüzün üst kısmına yakın kaslar. Ancak yanlarınızdan başlayıp öne doğru saran en büyük, en dıştaki kaslar olan oblikler, altı paketinizi tanımlamada tartışmasız daha büyük bir rol oynar. Yan plank yaparak bu kas grubunu çalıştırabilirsiniz. Ve dik durmanıza yardımcı olan en derin karın kası olan enine karın kasınızı çalıştırmayı unutmayın: Kalça köprüleri yaparak onu güçlendirebilirsiniz.
Çok fazla sebze yiyorsun. Doğru fikre sahipsiniz: Kilonuzu azaltmak ve vücut yağını azaltmak için cips ve kurabiye yerine brokoli ve lahanayı seçin. Ancak turpgillerden sebzeler küçük bir problemle gelir. Size gaz verirler, bu da sizi şişirir ve altılı paketi gizler. Vücudunuz eninde sonunda lif açısından zengin yeni planına uyum sağlayacak, ancak o zamana kadar brokoliyi kabak ve kuşkonmaz, yani bağırsakları şişirme eğilimi daha düşük sebzelerle karıştırın.
Çok fazla çalışıyorsun. Böylesine yüksek bir hedefin peşindeyken her günü temel bir gün yapmak cazip gelebilir, ancak herhangi bir fitness profesyoneli size performans artışının egzersiz yaparken değil, egzersiz yaparken gerçekleştiğini söyleyecektir. dinlenmede. İşte o zaman, önceki ter seansından kalan tüm o mikroskobik kas yırtıkları kendilerini onarır, kasları güçlendirmek için lifleri daha güçlü bir düzende bir araya getirir. İyileşmeye asla izin vermezseniz, büyüme sürecine asla izin vermezsiniz.
Çok fazla bira içtin. İlla fazla kaloriden dolayı değil (bu da önemli olsa da), ancak bağırsağınızın etrafında akan aşırı miktarda karbonatlı sıvı sizi şişkin gösterebilir. Sistemi eski güzel suyla yıkayın, 24 saat bekleyin ve bir kez daha bakın.
çok fazla yiyorsun. Özellikle yağ. Doğru, kaloriler kaloridir ve çok fazla tüketmek kilo almanıza neden olarak vücudunuzun yağsız kas tanımını kaybetmesine neden olur. Ama altılı karın kasları almak sadece bir kilo verme oyunu değil, vücut yağ yüzdesi oyunudur, yani Gerçek altılı paket tanımını görmek istiyorsanız, bu vücut yağ sayısını 6 civarında düşürmeniz gerekir. yüzde. Kulağa çılgınca geliyorsa, bir nevi öyle.
Yağlanmış değilsin. Doğru okudunuz: Bu altılı paketlerin vücut geliştirme dergilerinin kapağında yer almasının bir nedeni, ışığı yakalayan ve vücudun hatlarını vurgulayan yağla kaplanmış olmalarıdır. Görünüm istiyorsanız, avucunuza birkaç damla bebek yağı sıkın, ellerinizi birbirine sürtün ve güneş losyonu sürüyormuş gibi karın bölgenize uygulayın. Hey, bu bir gösteriş projesi - kabul et.
Daha fazla dirence ihtiyacınız var. 100 biceps curl yapma hedefiyle spor salonuna gittiniz mi? Olası olmayan. Ancak konu karın kaslarına gelince, insanlar direnç yerine tekrarları tercih etme eğilimindedir, bu kas yapmaya çalışırken yapılan bir hatadır. Vücut hacme adapte olacaktır, bu nedenle stimülasyon için ekstra ağırlık veya direnç ekleyerek büyüme sürecini periyodik olarak başlatmanız gerekir.
