almak için elinizden gelenin en iyisini yaparsınız su ısıtıcısı veya koşuya git Olabildiğince sık, ancak egzersiz sınıfına gitmeyi bir yana, akşam yemeği için eve zar zor yetişebildiğiniz günler (veya bununla yüzleşelim, haftalar) vardır. Mesele şu ki, vücudun nerede terlediğin umrunda değil. Ve bir dereceye kadar, ne kadar süre terlediğin umrunda değil. Elbette, 30 dakikalık bir vücut ağırlığı antrenmanı, 10'dan daha fazla kalori yakar, ancak araştırmalar, günde sadece birkaç dakikanın bile kilonuzu yükseltmeye ayrıldığını gösteriyor. kalp atış hızı ölçülebilir sonuçlara sahip olabilir.
KONTROL EDİN: Bir Apple Watch'ta Bu Prime Day Fırsatı (90 $ İndirim!)
A Utah Üniversitesi çalışmasıÖrneğin, 10 dakikadan az ancak yüksek yoğunlukta egzersiz yapan kişilerin, orta yoğunlukta 10 dakikadan fazla egzersiz yapanlardan daha düşük BMI'ye sahip olduğunu buldu. ve bir tıp dergisinde rapor obezite Günde bir saatlik egzersizi 5 dakikalık parçalara bölen kişilerin, geleneksel uzunlukta bir egzersiz yapanlara kıyasla iştahlarını ve yemek yemelerini daha iyi kontrol edebildiklerini buldular.
Peki 5 dakikada nasıl çalışırsın? İhtiyacınız olan şey, kalp atış hızınızı tavana vuran ve beş dakika dolduğunda kaslarınızın merhamet dilenmesini sağlayan süper yoğun, Tabata tarzı bir rutin. Bu her şey dahil antrenmanla sizi koruduk.
En İyi 5 Dakikalık Vücut Ağırlığı Egzersizi
Kısa bir ısınma ile başlayın (kolları başınızın üzerine uzatın, ayak parmaklarınıza dokunun, bacakları genişçe açın ve hafif bir çömelme pozisyonuna indirin, ayakta durun ve sağa, sonra sola çevirin).
Dakika 1: 50 saniye boyunca olabildiğince hızlı ip atlayın. Dinlenme 10.
2. Dakika: Olabildiğince hızlı koşun (bir yan hakem matkabı gibi), dizlerinizi o kadar yükseğe kaldırın ki, 50 saniye boyunca göğsünüze vurun. Dinlenme 10.
3. Dakika: 20 şınav bırakın ve yapın; çevir ve 20 mekik yap; çevirin ve 20 el çırpma şınavı yapın (tekrarlar arasında havada el çırpabilmeniz için yeterli güçle zeminden itin).
4. dakika: Squat 15 saniye boyunca zıplar (squat ve dikey olarak havada zıplama, bir squat içinde geri inme); kutu 15 saniye zıplar (sağlam bir bankın veya sandalyenin önünde durun, dizlerinizi bükün ve üzerine sıçrayın, sonra tekrar aşağı atlayın); squat tekrar 20 saniye zıplar. Dinlenme 10.
5. dakika: 30 saniyede 15 burpe; 30 saniyede 30 atlama krikosu.
Biraz su alın ve işiniz bittiğinde kalp atış hızınızın birkaç dakika normale dönmesine izin vermek için kısa bir yürüyüş yapın.
