Bir panoyla yakınlarda dururken, sizi barfiks barına attırarak, lisedeki beden eğitimi öğretmeniniz bir şeylerin peşindeydi. yukarı çekme oradaki en etkili üst vücut hareketi olabilir. Tek bir zorlu hareketle sırt, kollar ve omuzlar gibi üst vücut gücünü geliştirebilir ve çekirdeğinizi çalıştırabilirsiniz. Herhangi bir ev egzersizi bir pull-up içermeli ve neyse ki gerekli donanım, en küçük ev jimnastik salonuna bile kolayca entegre edilebilir (bu, belki şimdi oturma odası olarak da kullanılabilir).
En iyi çekme çubuğunu seçmek, ihtiyacınız olan maksimum ağırlık limiti ile onu nereye monte edeceğiniz arasındaki dengedir. Kurulumu en kolay olanı, pervaza açılıp kapanan kapı çekme çubuklarıdır. Diğerleri tavana veya duvarın üst kısmına vidalanır. Ve eğer odanız varsa, özel bir parça teçhizat veya serbest duran barfiks, antrenmanınıza başka bazı hareketleri entegre etmenize yardımcı olabilir. Bunlar, spor salonunu atlamak isteyen babalar için en iyi altı barfiks barı.
Duvarınızı ve kapınızın yüzeyini korumak için köpük pedlerle 300 pound'a kadar desteklediği bu çekme çubuğunu saniyeler içinde bir kapı eşiğine kaldırın. 24 ila 32 inç arasındaki kapı aralıklarında çalışır, böylece dar banyo kapısı açıklıklarına sığar. Antrenmanınızı değiştirmek için geniş, dar ve nötr tutuşlar arasından seçim yapın. Vücudunuzun üst kısmını çalıştırmayı bitirdiğinizde, mekik için ayaklarınızı güvenli bir şekilde tuttuğu kapının alt kısmına sabitleyebilir veya dips ve şınav için kullanabilirsiniz.
Tipik olarak, bir duvara veya tavana bir çekme çubuğu takmanın yararı, bağımsız bir ünitenin gerektirdiği zemin alanını artırmadan daha fazla ağırlık kapasitesidir. Bu çubuk, 16 veya 24 inç aralıklı duvarlarda veya tavanlarda saplamalara veya diğer yapılara monte edilir ve size 350 pound'a kadar dayanabilecek 48 inçlik cömert bir çubuk bırakır. 9 fit tavanlı odalarda, çubuğu yerden yaklaşık 7 fit yüksekliğe yerleştirir, bu da çoğu kullanıcı için iyi bir yüksekliktir. Bardan biraz daha fazla yararlanmak için ab kayışları ekleyin.
Çoğu tavana monte çubuktan daha fazla el pozisyonuna sahip olan bu toz boya kaplı çelik versiyon, 600 pound'a kadar desteklediği duvara cıvatalanır. İdeal olarak doğrudan saplamalara monte edilir, ancak duvar yapısı boyunca uzanan 2'ye 4'lük parçalara da takabilirsiniz. Dokulu kavrama, eklediğiniz direnç kayışlarının yerinde kalacağı ve çubuk duvardan yaklaşık 30 inç uzakta olduğunuz için bacak kaldırma için yeriniz olacağı anlamına gelir.
Evde spor salonuna ayıracak boş odası veya garajı olanlar için, bu katlanır duvar rafı kaya gibi sağlam bir çekme çubuğudur, ancak bu sadece başlangıç. DIY kurulabilir çelik raf, kullanılmadığında menteşelerle duvara yaslanarak zemin alanını korur. Çalışma zamanı geldiğinde, barfiks, diğer asma veya direnç hareketlerini yapmak veya çömelme veya bankta otururken bir halter asmak için sallayarak açın.
Taşınabilir olduğunu kanıtlamak çürük anlamına gelmez, bu katlanır tam boy çekme standı, 440 pound'a kadar sorunsuz bir şekilde destekler, ancak yalnızca 60 pound ağırlığındadır. İki A-çerçevesi, 40 inç genişliğindeki çekme çubuğuyla birbirine bağlanır ve yükseklik, herhangi bir alet kullanmadan yerden 100 inç'e kadar ayarlanabilir. Bu ek yükseklik, bir kapı çekme çubuğuyla biraz sıkışık olabilecek esnemeler veya bacak çalışmaları için kullanışlıdır. Mobil çerçeve sizi dışarıda takip edebilir, ancak içeride kullanılmadığında duvara yaslanarak katlanır.
Fatherly'deki her ürün editörlerimiz, yazarlarımız ve uzmanlarımız tarafından bağımsız olarak seçilir. Sitemizdeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir şey satın alırsanız, bir ortaklık komisyonu kazanabiliriz.
