Ще до пандемії Ян Селлс каже, що він і його дружина кидалися один на одного через найдрібніші речі. Після цього вони зазвичай вибачалися і розповідали про свої проблеми, але пара все ще відчувала, що вони ходять по яєчній шкаралупі у стосунках. Це й не дивно стрес і вигоріти вплинуло на їхні стосунки: Ян працював повний робочий день, а його дружина керує допоміжним бізнесом, крім догляду за їхніми дітьми, 3 і 5 років. Незвичайні вимоги 2020 року посилили проблеми.
«Ми працювали на перевантаженні», — каже Селлс, 39-річний генеральний директор електронної комерції. компанія в Сан-Дієго. «Найгірше те, що у нас були невисловлені та невиправдані очікування один від одного, через що ми стали ще більш розчарованими».
на щастя, Селлс каже, що він і його дружина зрозуміли, що вони обидва згоріли, і отримали допомогу, поки не було надто пізно. Але їхній спосіб життя в скороварці не є незвичайним і не незвичайним вигоріти впливати на стосунки: В a Робочий стрес Deloitte опитування83 відсотки з 1000 респондентів сказали, що вигорання на роботі негативно вплинуло на їхні особисті стосунки. Серед батьків, матерів
Батьки можуть відчувати себе безпорадними, коли їхній партнер демонструє ознаки вигорання, але насправді вони в чудовому становищі, щоб допомогти. І оскільки вигорання може погіршитися і перетворитися на депресію, дуже важливо бути проактивним щодо цього.
Експерти з психічного здоров’я кажуть, що вигорання є поширеним явищем і не пов’язане виключно з роботою. Він має багато тих же симптомів, що й депресія, що може ускладнити ідентифікацію.
«Вигорання та депресія характеризуються поганим настроєм, втомою та відсутністю мотивації», – каже психотерапевт і ліцензований соціальний працівник. Катерина Хол. «Єдина помітна відмінність між ними — це причина та засіб. Вигорання викликається перевтомою та виснаженням, [тоді як] депресія має широкий спектр тригерів».
Правильно визначити, чи ваш партнер відчуває вигорання чи депресію, не важливо – важливо, щоб партнер бореться зі своїм психічним здоров’ям отримує допомогу.
«Під час періодів тривалого стресу наш організм по-різному справляється. Наша реакція на стрес насправді є континуумом», ай психолог Дорін Маршалл, доктор філософії, віце-президент із залучення до місії Американського фонду запобігання самогубствам. «Симптоми вигорання збігаються з тим, що ми бачимо при депресії. Люди говорять про те, що вигорання є окремою від депресії, але можливо, що хтось із ознаками вигорання дійсно може бути депресивним».
Вигорання, як правило, характеризується реакцією на стрес, який більше стосується розмежування, де люди не відчувають зв’язку з тим, що вони роблять, не бачу в цьому ніякої радості і негативно ставляться до цього, Маршалл каже. Якщо ви підозрюєте, що ваш партнер бореться з вигорянням, що ви можете зробити? Ось інші ознаки вигорання, на які варто звернути увагу, якщо ваш партнер відчуває труднощі, і як допомогти.
1. Зрозумійте, як виглядає вигорання
Зменшення кордонів у всіх сферах життя, особливо на роботі, може призвести до почуття деморалізації, вигорання та апатії, говорить Ліла Р. Магаві, д.м.н., психіатр та регіональний медичний директор громадської психіатрії. Магаві працювала з матерями, які кажуть, що відчували емоційну та фізичну втому через збільшення робочого часу та очікувань, особливо на тлі пандемії.
«Вони кажуть, що найбільше їм боляче, коли вони відчувають, що їхні зусилля та наполеглива праця не оцінюються близькими людьми», – каже Магаві. «Це створює відчуття самотності та безпорадності».
Вигорання проявляється по-різному залежно від людини, але люди з вигоранням можуть бути дратівливими і швидко злитися, як виявили Селлс та його дружина. Вони можуть відчувати низька відданість і відсутність інтересу до роботи, швидко розчаровані або емоційно заціпенілі, каже психіатр Нереїда Гонсалес-Берріос, доктор медичних наук. Людина, яка згоріла, може мати такі фізичні симптоми, як головні болі, болі в животі або м’язах, підвищений кров’яний тиск, і може бути менш здатним захистити себе від інфекцій через ослаблену імунну систему. Інші ознаки включають смуток, безнадійність і цинізм.
«Відчуття, що вам більше нема чого дати людям навколо», — каже ліцензований консультант з психічного здоров’я. Мері Джойе. «Хтось із вигорянням може сказати: «Я більше не можу терпіти», коли насправді вони мають на увазі: «Я більше не можу дати». Вони не просто спалюють свічку з обох кінців, у них не залишилося свічки, щоб горіти ».
За моментами вигорання можуть наступити моменти стійкості, каже Діана М. Конканнон, PsyD, з Університету Альянт. Пам’ятайте, що «вигорання – це не подія, це процес», – каже вона.
Слідкуйте за зміни у вашому партнері, каже Маршалл. Люди схильні пояснювати речі, тому що це простіше, але корисно подумати, чи змінилися в поведінці партнера. Якщо так, «використовуйте це як можливість поговорити про те, що ви помічаєте», — каже Маршалл. “The Єдиний спосіб дійсно дізнатися – це залучити людину до розмови».
2. Слухайте активно
Відкрийте діалог з партнером, який, здається, відчуває труднощі, сказавши щось на кшталт: «Здається, у цей момент ви засмучені; вам, мабуть, дуже важко» або «Давайте посидимо на хвилинку. Розкажи мені, що ти відчуваєш», — каже Рашмі Пармар, доктор медицини, психіатр із громадської психіатрії. Ви також можете запитати, «Як я можу полегшити вам справу? Я хотів би підтримати вас у будь-який спосіб».
Підтримуйте зоровий контакт, кивайте, щоб показати, що ви слухаєте, і задавайте додаткові запитання та коментарі про почуття вашого партнера, поради клінічний психолог Ерін О’Каллаган, доктор філософії, директор з терапії Світла сторона. Одна з найкорисніших речей, які ви можете зробити для партнера, який відчуває вигорання, — це підтвердити його та зрозуміти.
Менш перевірка для людей — це сказати їм, що ви підозрюєте, що вони вигоріли, каже Пармар.
«Уникайте маркування, навіть якщо ви знаєте, що це, ймовірно, так», — каже вона. «Уникайте зосереджуватися на негативних почуттях або підживлюватися ними, які можуть в кінцевому підсумку розгорнути ситуацію, а не заспокоїти».
Іноді коментарі з благими намірами можна тлумачити як зневажливі або зневажливі. Не кажіть своєму партнерові, що він повинен просто трохи відпочити або перестати так сильно хвилюватися, наприклад, каже Пармар.
«Замість цього запитайте їх, яку допомогу чи підтримку вони віддають перевагу», — каже вона. Сказати їм, що все буде добре, наприклад, це, ймовірно, хибне запевнення, яке не визнає, що для досягнення конструктивних рішень може знадобитися певна робота.
Крім того, уникайте говорити: «Я точно знаю, що ви відчуваєте», — каже Пармар. «Уникайте переміщення уваги під час розмови на себе, навіть якщо це може бути правдою».
3. Знайдіть способи полегшити навантаження
Ви можете багато чого зробити, щоб допомогти партнеру подолати почуття вигорання. Емоційна та фізична близькість між парами, здається, амортизує наслідки стресу, зазначив твін автори дослідження опубліковано в 2019 році. Ще одне дослідження опубліковані в 1989 році зробили висновок, що «час наодинці» або «соціальне відсторонення» допоміг авіадиспетчерам з підвищеним рівнем стресу повернутися до нормального стану.
Але треба визнати, що одному з батьків може бути важко взяти на себе більше відповідальності, а партнер, який бере на себе більше, щоб підтримати свого партнера, може з часом ризикувати вигорання. Ще більш складним є те, що багато симптомів вигорання — абстиненція, дратівливість, безрадісність з приводу стосунків або батьківства - схильні відштовхувати партнерів, навіть якщо вони прагнуть допомагати.
«Пам’ятайте, що цинізм може бути наслідком вигорання, тому люди з вигоранням можуть бути не дуже чутливими до ваших емоцій», – каже соціальний психолог. Кінга Мніх, доктор філософії «Важливо не сприймати це особисто і бути з розумінням».
Після того, як ви вислухаєте свого партнера і зрозумієте, як допомогти, зробіть це. Депресія є більш складною, але вигорання можна полегшити за допомогою конкретних і часто легких заходів, щоб полегшити навантаження вашого партнера. Якщо ви можете собі це дозволити, відправте свого партнера на спа-день, на нічний міні-відпустку або навіть на заняття фітнесом далеко від дому, пропонує Майкл Левітт, засновник і керівник Burnout-офіцера The Breakfast Leadership Network та автор Доказ вигорання. Найміть прибиральницю, щоб у вашому домі був порядок, коли вона повернеться.
Хоча балування та розслаблення можуть допомогти полегшити симптоми вигорання, засоби не повинні бути дорогими.
«Другий батько може допомогти, роблячи прості речі, наприклад, готуючи або замовляючи вечерю, якомога частіше», — каже Левітт.
Також безкоштовно це просто дати спати згорілому партнеру. Достатній сон має вирішальне значення для відновлення та запобігання вигорянню, каже Мніх: «Сон регулює наші гормони, дозволяє мозок, щоб дізнатися, відокремлює важливу інформацію від неважливої, а головне, позбавляється відходів. Мозок виробляє сміття протягом дня, або відходи мозку».
ТБільше зайняття доглядом за дитиною та домашніми обов’язками може мати позитивний вплив на партнера, який відчуває вигорання. Але не думайте, що вихідний від батьківства — це пластир, який все виправить, каже О’Каллаган.
«Кілька днів від дітей, безперечно, допоможуть батькам відновити відпочинок і відновити зв’язок один з одним», — каже О’Каллаган. «Але тривалий стрес, пов’язаний із функціонуванням сім’ї, та інші зовнішні стресові фактори – це те, що призводить до вигорання батьків. Окрім того, щоб відволіктися, надзвичайно важливо… вирішувати будь-які проблеми в домі, які продовжують вигорання».
4. Зв’яжіться з ресурсами психічного здоров’я
Деяким людям про вигорання може здатися менш страшним говорити або більш соціально прийнятним, ніж депресія, каже Маршалл. Тому важливо не тільки серйозно ставитися до вигорання, але й усвідомлювати, що той, хто каже, що відчуває себе вигорілим, насправді може страждати від депресії.
«Іноді люди говорять про вигорання як про безпечний спосіб розповісти про депресію, тож це може бути сигналом для подальшої взаємодії», — каже Маршалл. «Це може бути безпечнішим способом розповісти про це, або вони, можливо, не відчували цього раніше, тому можуть не розуміти, що вони в депресії».
Знову ж таки, саме тому діагностика крісла не настільки важлива, як прислухатися до того, що відчуває ваш партнер, каже вона.
«Коли ви простягнете руку і скажете: «Гей, я помічаю, що ви не виглядаєте настільки заангажованими або здається вам справді нещасним», використовуйте це як можливість поговорити про психічне здоров’я», — каже Маршалл. «Незалежно від того, чи це вигорання, чи депресія, чи перевантаження стресом, для цього є допомога та підтримка, але багато людей цього не усвідомлюють».
За допомогою терапевта Селлс та його дружина працювали над роз’ясненням та вербалізацією своїх очікувань і потреб один одного, що надзвичайно допомогло, каже він.
«Як тільки ви відстороните себе від справи, зосередьтеся на більш важливих речах і отримаєте заслужений відпочинок, усе стане краще», — каже він.
Ключем до підтримки тих, хто відчуває вигорання, є терпіння, каже Конканнон: «Вигорання розвивається з часом; також потрібен час, щоб це подолати».
