Оскільки смертність від коронавірусу перевищує 100 000, а карантин триває, наше колективне психічне здоров’я страждає. Мільйони американців застрягли вдома, борючись із цим занепокоєння, депресія, труднощі у стосунках, самотність і різні симптоми економічного розвороту. У пошуках допомоги і не в змозі піти на традиційні маршрути, американці стікаються в Інтернеті та в додатках терапія рішення. Підписки на програми та послуги телетерапії, як-от Область розмови та BetterHelp, які відповідають психічне здоров'я кількість професіоналів, які спілкуються з клієнтами за допомогою відеоконференцій, телефону та текстових повідомлень, зростає.
Обійтися без належної консультації з психічного здоров’я означає нехтувати собою. Телетерапія – гідний варіант у наш соціально далекий час. Але досвід віртуального кабінету лікаря відрізняється від фізичного. І розуміння різних відмінностей між формами терапії — і того, що ви можете зробити, щоб зробити плавний перехід — дуже важливо.
«Це може зажадати певної коригування», — каже
Зважаючи на ці поради з телетерапії, досвід буде набагато більш відповідним вашим очікуванням.
Знайдіть потрібну платформу
Оскільки так багато варіантів терапії буквально під рукою, знайти «правильний» спосіб спілкування з терапевтом легше, ніж будь-коли. Не відчувайте себе обмеженими камерою на телефоні; не у всіх уподобання однакові, коли справа доходить до терапії. Додатки, як TalkSpace дозволить вам писати текстові повідомлення зі своїм терапевтом замість телефонних дзвінків віч-на-віч, тоді як BetterHelp надає вам низку варіантів спілкування так, як вам найбільш комфортно. Якщо вам потрібно побачити обличчя свого лікаря на екрані, щоб отримати максимальну віддачу від вашого дзвінка, поговорити з ними заздалегідь обговорити, як отримати максимальну віддачу від сеансу. Пам’ятайте: ви самі контролюєте свій сеанс, тому робіть те, що вам найбільше зручно.
Якщо ваш терапевт не підходить, скажіть так
Не кожен матч пацієнта і терапевта буде продуктивним. І будь-хто, хто переживає за свого терапевта, повинен почувати себе добре, кажучи це. «Дуже важливо вибрати терапевта, з яким вам комфортно. І якщо перший матч не спрацює, ви можете знайти того, з ким вам комфортно. Це не завжди спрацьовує з першого разу», – сказав Ніл Лейбовіц, головний медичний директор TalkSpace. Батьківський. «Перша особа не завжди добре підходить». Лейбовіц підкреслив, що це нормально відчувати і не є образливим для терапевта. «Більшість провайдерів радіють, коли хтось переходить, якщо це не підходить для них», – сказав він. «Нам потрібні клієнти, яким ми можемо допомогти. Нам не потрібні люди, які вбивають круглий кілочок у квадратний отвір. Це важливо для клієнта, оскільки провайдери часто не змушують клієнта перемикатися, оскільки це може бути дуже відчуженим.
Створіть тихе місце
Однією з найбільших переваг телетерапії є те, що клієнти можуть відвідати сеанс або просто поговорити з терапевтом з будь-якого місця. Але світ сповнений відволікань, і відволікаючі фактори не підходять для самодопиту або вільного обговорення того, що насправді відбувається у вашому житті. Тому дуже важливо знайти приватне місце, де ви можете побути на самоті, щоб спокійно висловити свою думку. «Я рекомендую будь-яке місце, де є дещо комфортно і віддаляє вас від сторонніх очей чи вух», — каже психотерапевт і виконавчий тренер і корпоративний консультант з рейтингу Fortune 500 Доктор Деріл Еплтон. «Проявіть креативність: іноді ваш гараж, ванна кімната чи автомобіль є найкращими цінностями віртуальної терапії».
Дайте собі час для розминки та охолодження
Так само, як ви хочете розігрітися та охолодитися до і після тренування, ви хочете дати собі час підготуватися та розслабитися після сеансу. Доктор Еплтон радить дати собі 10 або 15 хвилин до зустрічі, щоб зібратися з думками і перейти в «режим терапії» і доповнити кінець кожного сеансу ще одним 10-15-хвилинним буфером для обробки сесії. Останнє є особливо важливим, оскільки дає час, щоб зробити будь-які нотатки або нагадування, перш ніж зануритися з головою до роботи або життя.
Обмежте відволікання
Терапія – це робота, і ця робота не повинна відволікатися. Електронні листи, сповіщення про новини, вхід дітей не дають вам бути повністю доступними для виконання поставленого завдання. Тому перед початком сеансу обов’язково вживайте якомога більше заходів обережності. Це означає, на думку доктора Еплтона, вимкнути вашу електронну пошту та вимкнути сповіщення; оповіщення колег по роботі; організуйте для ваших дітей висвітлення протягом години або близько того. Неможливо, щоб хтось спостерігав за дітьми? Appleton пропонує зберігати привілеї на час використання екрана до початку сеансу. Зачекайте, поки ваша зустріч не вийде з iPad, щоб у вас був спокій і тиша.
Розглянемо камеру
За крихітною камерою у вашому комп’ютері криється велика кількість хвилювань. Усвідомлюємо ми це чи ні, веб-камери можуть легко відволіктися від розмови, зробивши вас центром уваги. «Коли ми розмовляємо з кимось особисто, ми не дивимося в дзеркало», — каже доктор Макгіхан. Очевидно, що це не варіант для відеодзвінків, і, як зазначає МакГіхан, це може бути стресом для тих, хто бореться з низькою самооцінкою. Щоб вирішити цю проблему, Макгіхан каже, щоб у лікарів не було відео, не забудьте робити перерви між дзвінками. Або, якщо ви можете, вимкніть дзеркальне відображення себе на камері, щоб ви бачили лише свого лікаря.
Робіть нотатки
Якщо говорити про нотатки. Зараз наші розуми разом рухаються зі швидкістю тисячі миль на хвилину. Записування ваших думок — це простий спосіб каталогізувати думки та пригадати почуття, які ви, можливо, захочете викликати під час сеансу. «Запишіть найголовніші моменти вашого тижня чи місяця, щоб висвітлити», — додає доктор Епплтон. «Навіть якщо це на серветці. Ми не можемо так сильно покладатися на події тижня або те, що ми хочемо обробити в нашу золоту годину, як раніше. Це чудовий спосіб максимально використати ці дорогоцінні хвилини терапії».
Обмежені сеанси по 50 хвилин
У часи, коли відеочати вітаються як рішення для смутку та нудьги, викликаних карантином, акт постійно спілкування з родиною та друзями може бути виснажливим.Доктор Макгіхан помітив цю особливу ознаку виснаження або втоми від збільшення у багатьох своїх клієнтів. Його пропозиція? Обмежте кожен сеанс до 50 хвилин, поєднуючи терапію з фізичними вправами або будь-яким видом фізичної активності без екрану, щоб уникнути стресу. «Втома від масштабування реальна, — каже він. «Навіть наші клієнти відчувають втому від щогодини перебування за комп’ютером».
