Яке випробування є для дитини більш правдивим, ніж бігові перегони? Ось ви — можливо, на дитячий майданчик, можливо, blacktop — вишикувалися проти друзів або одного суперника, коли — бац! — ви рушите до фінішу, сподіваючись перевершити інших своїми природними здібностями. Для більшості дітей стратегія бігових перегонів починається і закінчується словами «бігай якомога швидше». Але, звісно, це ще більше. Так багато іншого.
Тому ми звернулися до Боба Прічарда. Прічард є президентом Сомакс Спорт, інститут підготовки до продуктивності, присвячений покращенню спортивної ефективності. З 1970 року Прічард тренує бігунів, плавців і гравці в гольф, відточуючи свої здібності. Спортсмени, яких він готував, завоювали вражаючі 44 золоті олімпійські медалі та встановили 11 світових рекордів. Тож якщо ви хочете дати своїй дитині кілька порад щодо їхньої бігової форми, чи то щодо майбутнього веселого бігу, перегонів, щоб стати правителем шкільного подвір’я чи оскільки вони виглядають хиткими, коли бігають, Прічард поділився шістьма порадами щодо відточування їхньої форми, щоб ви могли допомогти своїй дитині досягти потреби швидкість.
Ведіть з підборіддям
Що стосується бігової форми, то одна з найпростіших помилок – це положення підборіддя. Багато людей схильні бігати з опущеним підборіддям, але Прічард каже, що якщо ви подивитеся на найкращих бігунів на дистанцію, «вони всі ведуть з підборіддям». Чому? За Прічардом, «це значно зменшує перевищення кроку, і ви можете бігати швидше, оскільки ваш центр мас трохи більш вертикальний». Іншими словами? Там, де веде підборіддя, тіло, швидше за все, правильно слідує.
Збільшити кут кроку
Кут кроку – це максимальний розрив між передньою і задньою верхніми ногами під час бігу. Зазвичай це відбувається під час відриву ніг, тобто коли пальці ніг відштовхуються від землі. Спостерігаючи за легендарними стартами Усейна Болта, команда Прічарда в Somax виявила, що з кожним градусом, який бігун збільшує кут кроку, довжина вашого кроку збільшується на два відсотки. Поясніть своїм дітям, що під час бігу намагаються підняти переднє коліно вище, може допомогти їм увімкнути реактивні двигуни.
Навчіть їх бігати з колінами та ліктями
Багато бігунів намагаються збільшити довжину кроку в надії, що це допоможе їм досягти максимальної швидкості, але Прічард каже, що це поширена помилка і призводить до перевищення швидкості. «Перестрибування — це простягання гомілки, щоб спробувати подовжити свій крок», — каже Прічард. Отже, як переконатися, що ваша дитина збільшує кут ходу, не перестрибуючи? Прічард каже, що вчить дітей «бігати з колінами і ліктями, а не ногами та руками».
Зменшіть підйом пальців ніг
За словами Прічарда, це одна з найпоширеніших помилок бігунів, коли намагаються збільшити швидкість. «Люди піднімають пальці ніг під час бігу і в кінцевому підсумку приземляються на п’яти», – каже він. Це може призвести до розщеплення гомілки, оскільки приземлення на п’яту і рух вперед, поки м’язи гомілки все ще скорочені, викликаючи розриви м’язів.
Розтягніть плечі
Плечі є важливою, але часто занедбаною частиною розтяжки бігуна. Чому? Крутний момент верхньої частини тіла або скручування верхньої частини тіла під час бігу ставлять бігунів у величезний недолік. Цей рух, за Прічардом, «в основному викликаний скутістю плечей». Розтягування плечей не тільки допомагає рухатися швидше, але й уникає травм.
Зверніть увагу на гнучкість грудей і живота
Бігуни бігають на кисні. Таким чином, отримання більшої кількості кисню є ключовим аспектом можливості знищити пил з супротивників. За Прічардом, ваше споживання кисню під час бігу «в основному визначається тим, наскільки гнучкі у вас груди та живіт». Які основні причини ущільнення в цих областях? За словами Прічарда, ця жорсткість часто виникає від жиму лежачи і присідань. Ці вправи викликають напруження м’язів і «зменшують кількість повітря, яке ви можете вдихнути». Ми сумніваємося, що ваші діти кидаються сталь, це добре знати, коли вони переходять зі шкільних гонок до легкої атлетики, футболу чи, ну, будь-якого спорт.
