Добре, значи никога не сте били г-н Твърдо тяло, но със сигурност не сте имали мъжки цици. След това дойдоха деца, някои качване на теглои липса на време или мотивация за посещение на фитнес залата. Сега се опитвате да разберете какво упражнения за мъжки цици всъщност работят. Но загубата на мъжки цици не е лесна благодарение на това допълнителна мазнина около това, което преди обичахте да наричате свой гръдни мускули. Може да искате да оттеглите този синглет - поне за момента.
Но има надежда. Добрата новина е, че откъдето идват мъжките цици, мъжките цици могат да излязат. Ако просто обърнете наддаването на тегло и бездействието, които накараха мъжките цици да растат на първо място, те ще се оттеглят. За съжаление, мъжките цици са основно мастни натрупвания и не е възможно да намалите телесните мазнини на място. Ще ви трябва редовна фитнес рутина. Опитайте тази рутина от 5 движения три пъти седмично, с поне един ден между сесиите. Това, плюс здравословното хранене, трябва да бъде краят на вашите мъжки цици.
Загубете мъжките цици с лицеви опори
Основен ход, големи резултати. Ако можехте да направите само едно упражнение, за да тонизирате областта на гърдите си, това би било всичко. Съсредоточете се върху поддържането на формата си – нито потапяйте, нито изкачвайте бедрата си, докато сгъвате лактите си.
Загубете мъжките цици с преси за пек
Завържете здраво единия край на бънджи шнур или еластична лента за упражнения към дръжката на вратата. Застанете с лявата си страна към вратата, хванете другия край на бънджи кабела с лявата си ръка. Отдалечете се достатъчно далеч от вратата, докато има леко опъване на кабела с лявата ви ръка напълно изпъната. Дръжте лявата си ръка изправена, бавно я издърпайте към средната си линия, увеличавайки напрежението на лентата, докато движите ръката си. Освободете ръката си обратно настрани. Издърпайте го отново към средната си линия, като държите лакътя изправен. Направете това 10 пъти, сменете страните и повторете. Попълнете два комплекта от всяка страна.
Изгубете мъжките цици с пуловери
Както по-горе, можете да изпълнявате това упражнение във фитнеса с щанга или у дома със средно тежка мебел, като странична маса или сгъваем стол. Легнейки по гръб, повдигнете утежнения предмет директно над главата си, ръцете изправени нагоре. Докато вдишвате, изпънете ръцете си над главата и назад към пода, усещайки разтягането в гърдите. Дръжте лактите прави. Докато издишвате, вдигнете ръцете си назад над главата си, така че да са точно над лицето ви. Направете това 10 пъти, два комплекта.
Загубете мъжките цици с лежанка
Можете да изпълнявате това упражнение във фитнеса с щанга или у дома със средно тежка мебел като странична маса или сгъваем стол. Легнейки по гръб (на пейка във фитнес залата или на ръба на леглото си у дома), повдигнете утежнения предмет директно над главата си с изправени ръце. Издишайте. След това вдишайте, докато огъвате лактите и привеждате тежестта към гърдите си. Повторете 10 пъти, две серии.
Загубете мъжките цици с модифицирани кабелни мухи
Използвайки същата връв за бънджи или лента за упражнения, завързана за дръжка на вратата, застанете с лявата си страна към вратата. Дръжте свободния край на кабела в лявата си ръка. Отдалечете се достатъчно от вратата, така че да има леко опъване на кабела с напълно изпъната лява ръка. Огънете се в кръста, така че торсът ви да е на 90 градуса спрямо пода. Като държите лакътя изправен, издърпайте лявата си ръка директно надолу към пода, като се стремите да достигнете средната си линия. Освободете. Повторете 10 пъти Сменете страните. Направете два комплекта от всяка страна.
Тази тренировка, три пъти седмично, в продължение на четири седмици, съчетана с разумен хранителен план и честен опит да избръснете излишните килограми, ще ви донесе някои измерими резултати. Има, разбира се, и други (редки и малко вероятни) възможни обяснения за вашето затруднение, включително излагане на пестициди или използване на определени вредни химикали, които могат да объркат хормоните ви и да доведат до човек цици. Но както казахме, подобни случаи са редки и малко вероятни. Значително по-вероятно: Вие, като повечето татковци, можете да разрешите ситуацията си по старомоден начин с упражнения и малко диетична дисциплина.
